5 dårlige vaner som kan føre til ubehag i muskler

I følge menneskelige anatomiske studier er kroppen vår sammensatt av, i det minste 650 muskler som er ansvarlige for alle bevegelsene våre, enten frivillig eller ufrivillig (visceral).

Fra å pumpe blod til hjertet, ta inn luft og innta stillinger i et rom tredimensjonalt, er det klart at muskulaturen spiller en viktig rolle i våre liv, både på artsnivå og i enkeltpersoner.

Dessverre, i et stadig mer travelt og stillesittende samfunn, har mange av oss en livsstil og rutine som ikke akkurat fremmer muskelutvikling og velvære. Les videre, for i dag presenterer vi deg 5 dårlige vaner som kan føre til ubehag i musklene.

Vi anbefaler deg å lese: "Kosthold for å få muskelmasse: trinnvis mat og oppskrifter"

Muskelsmerter: vanligere enn du tror

For å kontekstualisere viktigheten av rådene vi skal vise deg i de følgende linjene, er det nødvendig at vi først gjennomgår situasjonen av muskel- og skjelettlidelser i samfunnet. Verdens helseorganisasjon (WHO) og andre kilder hjelper oss med følgende data:

Muskel- og skjelettlidelser er de vanligste yrkesforholdene i hele Europa. 22,8% av europeiske arbeidere klager over muskelsmerter.
instagram story viewer
Muskel- og skjelettlidelser er den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden.
De forekommer i opptil halvparten av tilfellene av multimorbiditet, det vil si pasienter som presenterer mer enn en kronisk sykdom samtidig.
De representerer den høyeste andelen vedvarende smertefulle tilstander annet enn kreft.

Som vi kan se, går smerter i bein og muskelsystem langt utover et lite ubehag når du bytter holdning: mange mennesker er funksjonshemmede av denne typen lidelser, som i tillegg til å begrense pasientens mobilitet, reklamere endrede emosjonelle tilstander som depresjon. Selvfølgelig, med mer enn 150 mulige diagnoser for lokomotorsystemet, er det klart at muskelsykdommer er dagens orden.

Vaner som skal unngås for å bevare muskelhelsen

Når vi har kontekstualisert alt dette terminologiske konglomeratet, er det på tide at vi uten videre tar for oss de 5 dårlige vanene som kan føre til ubehag i musklene.

5. Et dårlig kosthold

Elektrolytter er mineraler som har elektrisk ladning. Blant dem finner vi natrium, kalium, kalsium, klorid, magnesium og mange andre. Disse stoffene, i tillegg til mange andre funksjoner, hjelper til med å regulere balansen i nerve- og muskelvev.

Å spise unormalt lite kalsium eller kalium det kan generere en ubalanse, som oversettes til ubehag i musklene. I tillegg til dette kan mangel på kroppsvann på grunn av prosesser som diaré, oppkast og andre tegn på smittsom karakter forårsake homeostatisk ubalanse hos individet som resulterer i tretthet, muskelspasmer, nummenhet og trykkendringer arteriell.

Nøkkelen ligger i å konsumere et balansert og balansert kosthold, og fremfor alt i å spise mye vann når vi har en gastrointestinal infeksjon eller som innebærer et konstant tap av væsker. Selv om det er vanskelig å oppnå en elektrolyttubalanse som resulterer i ubehag i muskler (vanligvis forekommer hos mennesker med en underliggende sykdom), gjør det aldri vondt å se på hva vi spiser og hvordan vi lager.

4. Muskeloverbelastning

Muskeloverbelastning er sammentrekninger som skjer ufrivillig og kontinuerlig på muskelfibrene. Symptomene inkluderer tyngde og mangel på hastighet når du utfører bestemte bevegelser, intens smerte i den berørte muskelen og en økning i tonen i det kontraherte muskelområdet.

Selvfølgelig, så positivt som å trene autonomt, er det en dårlig vane som kan føre til denne tilstanden intense aktiviteter uten oppvarming eller tidligere trening. Noen ganger ønsker vi å skyve kroppen vår utover dens fysiologiske grenser i jakten på et estetisk ideal, og dette kan lønne dyrt i det lange løp. Når du fordyper deg i en verden av intens trening, anbefales alltid en profesjonell som følger utøveren for å unngå denne typen hendelser.

Vi anbefaler deg å lese: "6 øvelser for å komme i form hjemme lett"

3. Dårlige stillinger

Ryggsmerter som de fleste av oss er kjent med, har også en muskulær komponent Utover skiveproblemer eller beinete leddbånd, er assosierte sammentreknete muskler en direkte årsak til smerte.

For eksempel utvikler pasienter med sammentrekkede hamstrings (plassert på baksiden av lårene) ofte korsryggsmerter. Selvfølgelig er ryggsmerter et ekstremt vanlig problem, med 70% til 80% av voksne over hele verden hevder å ha lidd på et eller annet tidspunkt.

I tillegg til andre faktorer som ikke er så direkte relatert til postural balanse som stillesittende livsstil, fedme eller røyking, er det klart at ikke å posisjonere oss riktig i et tredimensjonalt rom, genererer unødvendige muskeloverbelastninger, noe som kan oversettes til smerte korsrygg.

For å takle dette problemet er det best å få informasjon fra en profesjonell om holdningsendringer og øvelser. relevant for hver pasient, siden det ikke er det samme å jobbe med et arbeid som å sitte foran en datamaskin åtte timer om dagen. Generelt er det vanligvis en god ide å bytte stilling noen få perioder (strekke hver time) og alltid vedlikeholde ryggen så rett som mulig, men som vi sier, hver øvelse må være knyttet til pasientens spesifikke tilfelle.

Vi anbefaler deg å lese: "De 7 vanligste yogastillingene og hva de er for"

2. Forbruk av alkohol og andre rusmidler

Bakrus er et konsept som de fleste av oss er kjent med, men muskelsmerter opplevd under denne prosessen skyldes ikke bare uhemmede bevegelser i løpet av en natt av parti.

De gjenværende stoffene som genereres ved å skaffe alkohol, for eksempel metanol, histamin, acetaldehyd, forskjellige polyfenoler og andre giftige stoffer forårsaker symptomene på en bakrus typisk, og blant tegnene er kramper og muskelsmerter. I tillegg forårsaker nedbrytningen av alkohol i kroppen vår dehydrering, noe som også fremmer ubehag i musklene.

For ikke å nevne forbruket av andre stoffer som kokain, som kan forårsake rabdomyolyse, en sykdom preget av muskelnekrose. I tillegg til spasmer, svimmelhet og svimmelhet, ender 24% av kokainavhengige opp med å utvikle denne tilstanden preget av alvorlig muskelskade.

1. Stress og dårlig følelsesmessig håndtering

Muskelspenning er fullstendig relatert til stresshendelser, siden det er en primær fysiologisk forsvarsmekanisme i vår art. De frigjøring av kortisol og adrenalin (hormoner) fremmer hyperaktivering av visse hjerneområder, noe som gir større oppmerksomhet, årvåkenhet, økt puls og muskelspenning.

Dette er ikke iboende dårlig i en akutt episode, da det å være forberedt på det verste forhindrer mange trusler. Problemet kommer når dette blir kronisk, og kjeve-, nakke- og ryggmuskulaturen forblir anspent i lange perioder uten en klar fysiologisk grunn.

Utover det vi kan tro, forårsaker stress ikke bare muskelsmerter, men kan også påvirke områdene som utsettes for kreftene. For eksempel oppstår spenningshodepine (en type hodepine) når musklene i nakken og hodebunnen er sammentrukket. Naturligvis resulterer dette i intens hodepine. På den annen side kan forstyrrelser i muskulaturen og det temporomandibulære leddet (TMJ-lidelser) forårsake øreverk, hodepine eller tannpine.

Kort fortalt er det klart at stress forårsaker ubehag i musklene, men utover det, produserer det også smerte og tydelige tegn i strukturene som er forbundet med disse kontinuerlig sammentrekne musklene. Stressmestring er ikke alltid en enkel sak, så det er mer meningsløst enn noe annet å begrense rådet til å "puste dypt" eller "slappe av". For å håndtere kronisk stress kreves det hjelp fra en spesialist, som i hvert tilfelle vil fremme en spesifikk terapi, som kan kompletteres (eller ikke) med spesifikke medisiner.

Vi anbefaler deg å lese: "8 feilbare teknikker for å unngå stress"

Gjenoppta

Som vi har sett, finner noen av de dårlige vanene som kan føre til ubehag i musklene, årsakene til et dårlig kosthold eller alkoholinntak, andre i dårlige stillinger og overbelastning, og andre bare på grunn av det hektiske tempoet i livet som preger samfunnet nåværende.

Imidlertid er en ting klart for oss: å normalisere muskelsmerter er aldri en god idé. Det er mennesker som blir vant til dette ubehaget til det blir uutholdelig, og derfor er det beste alternativet alltid å stoppe denne typen smerte når de er i tidlige stadier, enten med fysioterapeutisk eller psykologisk hjelp eller begge deler.

Bibliografiske referanser

Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., og Pérez-Monje, A. J. (2012). Rabdomyolyse assosiert med kokainbruk. SEMERGEN-familiemedisin, 38 (2), 102-106.
Ubalanse mellom vann og elektrolytt, breastcancer.org. Hentet 20. oktober i https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
Stress og helsen din, medlineplus.gov. Hentet 20. oktober i https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situasjon% C3% B3n% 20que% 20årsak% 20el% 20estr% C3% A9s.
Behandling av spenningshodepine hjemme. Medlineplus.gov. Hentet 20. oktober i https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, traumer% 20cranial% 20o% 20la% 20 angst.
Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. M. (2018). Ryggsmerter og dårlig holdning, et helseproblem? Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
Temporomandibular Joint Disorders, Medlineplus.gov. Hentet 20. oktober i https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
Muskel- og skjelettlidelser, WHO. Hentet 20. oktober i https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions