13 nøkler for å slutte å tenke på ekspartneren din

Når vi tenker mer på fortiden eller fremtiden enn nåtiden, betyr det at vårt nåværende liv ikke gjør oss lykkelige. Det er som om vi trenger å søke eksterne stimuli fra fortiden (minner) og fremtiden (forventninger) for å takle nåtiden.

Har du nettopp avsluttet et forhold og er du mer bevisst på å tenke på fortiden enn å leve i nåtid? I denne artikkelen hjelper vi deg med å endre det, og Vi foreslår 13 nøkler for å slutte å tenke på eks-partneren din.

• Anbefalt artikkel: "De 7 typene kjærlighet som du kan få oppleve"

Nøkler og strategier for å slutte å tenke på ekspartneren din

Som vi nevnte, skjer det mange ganger at når et forhold bryter sammen, stuper vi inn i en tilstand av apati og tenker hele tiden på vår tidligere partner, og forankrer oss dermed i fortiden.

• Det kan interessere deg: "12 nøkler for å vite om du har et sunt romantisk forhold"

Vil du endre situasjonen din? Prøv å fokusere på ditt nåværende liv, på å okkupere tid og fylle den med positive stimuli og forsterkende for deg. Det er på tide å tilbringe tid med deg selv og ta vare på deg selv... Men hvordan? Dette er de 13 nøklene for å slutte å tenke på ekspartneren din som vi foreslår deg.

1. Oppta tiden din

Den første av tastene som slutter å tenke på ekspartneren din, og som oppsummerer det meste av det følgende litt, er å okkupere tiden din.

Hvis du investerer tiden din i andre ting (annet enn å tenke på ekspartneren din), blir du mer Det er vanskelig for deg å komme tilbake i løkken hvis du fortsetter å tenke på henne og lurer på hva gjør osv. Så bruk bare tiden din på ting som motiverer deg og som er verdt det.

2. Start nye prosjekter

Det er på tide å gjøre nye ting, og en av dem kan være å starte det prosjektet som du alltid har hatt i tankene, men aldri har hatt mot til å starte. Det kan være et arbeidsprosjekt, akademisk, en ny aktivitet du vil prøve (fritid) osv.

Det viktige er at det er noe som motiverer deg minimalt, og som beveger deg bort fra drøvtyggende atferd du befinner deg i.

3. Trene

Den neste nøkkelen til å slutte å tenke på ekspartneren din er å drive sport: nesten alt er verdt det; gå jogging, gå, vandre, spille en lagidrett (fotball, basketball ...), gå på treningsstudio, gjøre yoga osv.

Når vi driver med sport, fokuserer vi oppmerksomheten - og energien - på kroppen, fysiske øvelser, kroppsfølelser, pust osv. Dette er veldig positivt, fordi vi slutter å investere den energien og oppmerksomheten (i det minste midlertidig) i å tenke i vår tidligere partner, å investere dem i noe positivt for oss (tross alt, sport er Helse). For eksempel foreslår vi deg begynn å trene og treningsrutiner.

4. Ta tilbake gamle lidenskaper

Vi kan også velge å gjenoppta gamle hobbyer eller aktiviteter som vi etterlot oss, men likte. Målet er å gjenopprette gamle illusjoner og finne noe som fortsetter å motivere oss i dag.

5. Gå til terapi (hvis du trenger det)

De psykologisk terapi Det er også et gyldig alternativ å slutte å tenke på vår tidligere partner, i tilfelle vi føler at vi trenger det. Terapi kan hjelpe oss å nærme oss ting fra et annet perspektiv, å reflektere, å tenke nytt på livet vårt og vår atferd, å forstå våre tanker og ikke å bedømme oss selv osv.

6. Godta den nåværende situasjonen

Den neste nøkkelen til å slutte å tenke på eks-partneren din er ganske enkelt å akseptere den nåværende situasjonen. Det nytter ikke å fylle tiden vår til å "ikke tenke", for på et eller annet tidspunkt må vi møte den nåværende situasjonen og starte sorgprosessen for det avsluttede forholdet.

Dette punktet er ikke lett i det hele tatt, og det krever en noen ganger lang og kompleks prosess. Imidlertid når det er mulig å akseptere den nåværende situasjonen, og det er at vår tidligere partner ikke lenger er en del av livet vårt (etter å ha gått gjennom en rekke faser), er følelsen av frigjøring og fred enormt. Dermed forstår og aksepterer vi at denne personen allerede er en del av fortiden.

7. Skriv, uttrykk deg selv

Skriving er en annen nøkkel for å slutte å tenke på ekspartneren din, siden du gjennom skriving kan: reflektere over hva du føler, lufte, forstå deg selv, organisere tankene dine osv. Disse handlingene er nødvendige for å fokusere på det nåværende øyeblikket og slutte å tenke på spøkelser fra fortiden.

8. Skjem bort deg selv (ta vare på deg selv)

For å komme seg følelsesmessig, spesielt etter et brudd, er det viktig å ta vare på deg selv og skjemme deg bort, investere tid i deg selv, unne deg selv osv. Det er viktig at du er klar over at egenkjærlighet er den eneste som, hvis det blir tatt vare på, varer livet ut og er viktig for vår selvtillit og selvkonsept.

Den neste nøkkelen til å slutte å tenke på ekspartneren din, er å gå ut med venner eller familie, dele planer med dem, foreslå utflukter og aktiviteter osv. Du vil gjøre det bra å rense tankene og slutte å fokusere på fortiden.

I tillegg kan du til og med møte nye mennesker gjennom disse aktivitetene, og det gir alltid friskhet i hverdagen.

• Vi anbefaler deg: "25 ting å gjøre med vennene dine for å ha det bra"

10. Ta deg tid til å tenke / koble fra

I tillegg til å gjøre mange ting og bruke tiden din, er det viktig å ta noen minutter om dagen for å slappe av og koble fra; Det er normalt at tankene flyter i de øyeblikkene (noen av din tidligere partner).

Ikke stopp dem og la dem flyte; hør på deg selv, identifiser hvordan du har det og ikke holde igjen. Å være trist er også sunt, siden tristhet alltid har noen hensikt. Husk at alle følelser har sin funksjon og lar oss tilpasse seg livet.

11. Hold det ekte

Den nåværende situasjonen er slik den er, og å tenke kontinuerlig på eks-partneren din vil verken få deg til å komme tilbake eller få deg til å føle deg bedre (tvert imot). Så prøv å bruke en dose realisme i ditt daglige liv og spør deg selv hva den nåværende (objektive) virkelige situasjonen er, hvorfor er denne personen ikke lenger i livet ditt, og antar at livet ditt nå er en annen.

12. Start en frivillig

En annen idé som vi foreslår, for å holde tankene dine om mer produktive og sunne ting enn å tenke på "eksen din", er å starte en frivillig tjeneste. Det er mange typer (du finner dem enkelt via internett), og de kan gi deg veldig gode følelser.

I tillegg, når vi investerer energien vår i andre, kommer den energien tilbake til oss med mer kraft og får oss til å føle oss oppfylte.

13. Øv din favoritt hobby

Noen av de forrige tastene for å slutte å tenke på ekspartneren din, refererte allerede til å gjøre nye ting; I dette tilfellet foreslår vi at du fortsetter å praktisere hobbyen din eller favoritt hobbyen din. Ikke la apati fortære deg og gå i gang med det! Du vil føle deg bedre, og du vil bevege deg bort fra tankene som forankrer deg til fortiden.

Bibliografiske referanser

• Álvarez, M.P. (2006). Tredje generasjon atferdsterapi. EduPsykhé: Journal of Psychology and Psychopedagogy, 5 (2): 159-172.

• Mañas, jeg (2012). Nye psykologiske terapier: Den tredje bølgen av atferdsterapier eller tredje generasjons terapier, Gaceta de Psicología, 40: 26-34.

• Peña, D.C. og Castaño, M.C. (2018). Mestringsstiler og sorgprosessen i møte med et par sammenbrudd i et tidligere ungt par. Lumen Gentium katolske universitetsstiftelse.