17 lette frukter som ikke inneholder mange karbohydrater

Selv om all frukt er næringsrik, er det noen ganger praktisk å begrense forbruket av noen. Når det av forskjellige grunner er nødvendig å redusere karbohydratinntaket, er frukt vanligvis ikke et godt alternativ for kostholdet vårt.

Men det er noen lette frukter som ikke inneholder mange karbohydrater og som kan inntas selv om vi er på et hypokalorisk kosthold. Alle inneholder andre næringsstoffer som gagner kroppen, så vi vil opprettholde fordelene med å spise frukt.

17 frukt med lite karbohydrat

Noen frukter er en viktig kilde til karbohydrater, men ikke alle er det. Mange eliminerer frukt fra det daglige inntaket på grunn av mengden karbohydrater de inneholder, men noen av dem har ikke så mange.

Næringsstoffene i frukt er ikke tomme kalorier, det vil si at de ikke bare er sukker, de er også vitaminer, mineraler, antioksidanter og fremfor alt fiber. Så frukt er alltid næringsrik, du må bare velge de som ikke inneholder mange karbohydrater.

• Vi anbefaler også: "Lychee (frukt): egenskaper og fordeler for helsen din"

1. Jordbær

Jordbær inneholder lite karbohydrater. En halv kopp inneholder 6 gram karbohydrater, noe veldig lavt spesielt sammenlignet med andre frukter. Av denne grunn er jordbær et godt fruktalternativ for dietter med lite sukker.

2. Blåbær

Blåbær inneholder omtrent 6 gram karbohydrater i en halv kopp. Selv om det er et av bærene som inneholder mest sukker, har det fortsatt et lavt innhold sammenlignet med andre frukter. Det kan alltid konsumeres i mindre grad for å motvirke det høyere karbohydratinnholdet.

3. Bjørnebær

I 70 gram bjørnebær er det omtrent 4 gram karbohydrater. Som andre bær er karbohydratinnholdet veldig lavt. Det er et sunt, søtt og deilig alternativ for å utfylle kostholdet ditt.

4. Kiwier

En kiwi inneholder bare 8 gram karbohydrater. Selv om dette kan virke høyt sammenlignet med andre frukter, er sannheten at det fortsatt er lite sukker, så kiwi er et godt alternativ på et hypokalorisk kosthold.

• Det kan interessere deg: "Kiwi: 10 fordeler og egenskaper ved denne eksotiske frukten"

5. oransje

Appelsiner er en av fruktene med minst karbohydrater. Selv om noen appelsiner vanligvis er veldig søte, disse inneholder ikke så mye sukker som en banan eller mango. Selvfølgelig er det å foretrekke å spise dem naturlig og ikke i juice, for å holde karbohydrater på et lavt nivå.

6. Papaya

Papaya er en frukt med høyt fiberinnhold, som i tillegg til å være veldig næringsrik, har fordelen av å være en mat med få karbohydrater. Et godt alternativ når det kreves lavt sukkerforbruk.

7. kalk

Lime er en frukt som kommer fra samme familie som appelsinen. Selv om smaken ikke er spesielt søt, er lime en frukt som også nytes som et friskt og deilig alternativ. I likhet med appelsinen anbefales det å spise den naturlig og ikke i juice.

8. Bringebær

Bringebær er også en av fruktene med minst karbohydrater. Av denne grunn er det denne frukten kan konsumeres uten frykt for å øke sukkernivået, siden nivåene er veldig lave sammenlignet med andre søtere matvarer.

9. Mandarin

Mandarin er vanligvis veldig søt, men det er også lite karbohydrat. Bare 7 gram karbohydrater finnes i et mellomstort stykke, i tillegg til andre nødvendige næringsstoffer som vitamin C eller antioksidanter.

10. Avokado

Avokado er en frukt med lite karbohydrat. Selv om den ikke har en søt smak, og det er derfor den ofte forveksles med grønnsaker, avokado er faktisk en frukt som heller ikke inneholder mye karbohydrater, slik at den kan konsumeres uten bekymringer om sukkerinnholdet.

11. Vannmelon

Vannmelon er en frukt med mange næringsstoffer, vann og fiber, i tillegg til antioksidanter. Vannmelon gir få karbohydrater og er utmerket for å gi fuktighet. Av denne grunn er det ideelt å kjøle seg ned om sommeren, som også er sesongen for denne frukten.

12. Kokosnøtt

Kokosnøtten er en veldig komplett frukt som mange deler kan brukes fra. I tilfelle kokosnøtt "kjøtt" er det lite karbohydrat. På den annen side inneholder kokosnøttvann mer sukker, selv om det likevel fortsatt er lite kalorier, og det er derfor kokosnøtt er en av fruktene som kan inntas på et diett med lite sukker.

13. Sitron

Sitroner, som andre sitrusfrukter, inneholder ikke mange karbohydrater. Denne frukten er ideell for å lage juice og limonaderSelv om det alltid anbefales å konsumere frukt alene for å dra nytte av fiberen og ikke bare konsumere tomt sukker. Når det gjelder sitron, kan det være mulig å bruke den til limonader, ja uten å tilsette sukker.

14. Kirsebær

En kopp med 90 gram kirsebær inneholder ca 9 gram karbohydrater. Denne frukten er en av de som inneholder mindre karbohydrater, men sammenlignet med andre røde frukter kan den være høy, den er et flott alternativ til andre søtere frukter.

15. Plomme

Plommen er en av fruktene med minst karbohydrater. Et mellomstort stykke inneholder bare 6 gram karbohydrater. I motsetning til andre frukter som banan eller mango, er denne frukten en av de som inneholder minst karbohydrater i tillegg til å ha et sunt fiber- og vitamininnhold, og være et flott alternativ for deg kosthold.

16. Fersken

Fersken eller fersken, til tross for at den er søt, inneholder lite karbohydrater. Denne frukten er et effektivt alternativ til å konsumere mat med lite sukker. Det bør ikke konsumeres i smoothies eller juice for å bevare denne eiendommen.

17. Melon

Meloner er frukt med høyt vanninnhold og lite sukker. Det er en av de ferskeste fruktene, selv om de noen ganger blir veldig søte. Dens karbohydratinnhold er lavt, og det er derfor det regnes som en av de mest anbefalte for kalorifattige dietter.

Bibliografiske referanser

• Dreher M. L. (2018). Hel frukt og fruktfiber nye helseeffekter. Næringsstoffer, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker. Fremskritt innen ernæring (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.