11 beste hjemmetreningsrutiner for barn
I hvilken alder synes du det er praktisk å begynne å trene? Mange starter denne veien i løpet av året ungdomsår, for å forbrenne energi og definere kroppen, slik at man i voksen alder kan oppnå gunstige og synlige resultater på en behagelig estetisk og ideell helse. Visste du imidlertid at barn også kan trene?
Barndommen er et flott stadium for å lage rutiner og disipliner som barna dine kan følge i løpet av deres vekst og noe av det beste du bør gi dem, er å utføre fysiske øvelser i en Fortsett. På denne måten kan du unngå helseproblemer og sykdommer som kommer fra stillesittende livsstil eller dårlige spisevaner.
Tenker på det og prøver å motivere familier i disse tider der vi blir hjemme. Vi tar med de beste treningsrutinene hjemme for barn som de kan dra nytte av på fritiden.
Hvorfor er fysisk trening viktig i barndommen?
Noen av dere tror kanskje det er litt overdrevet for barn å delta i fysiske aktiviteter, ettersom de fremdeles er små og kroppene deres ikke er fullt utviklet. Men de må huske på at treningsrutiner for barn slett ikke ligner på de som ungdommer gjør, langt mindre voksne. Så de utgjør ingen risiko for barnas helse.
Etter å ha avklart dette poenget, er en av de største viktighetene med å fremme fysiske øvelser i barndommen å redusere risikoen for å lide eller utvikle sykdommer i dette stadiet. Som det er tilfelle med fedme hos barn, diabetes eller kardiovaskulære problemer.
Et annet viktig poeng som vi kan nevne er at du gjennom daglige treningsrutiner kan utdanne de små til å ha ansvar og engasjement. I tillegg, kan bidra til å frigjøre den ekstra energien som barna har på en passende og gunstig måte for dem. På denne måten kan de ha det morsomt med sunne aktiviteter og utvikle en smak for disse alternativene fremfor annen risikeadferd.
Tips å huske på barns treningsrutiner
Selv om det ikke krever mye forberedelse for at barna skal begynne å trene. Men det er noen punkter du bør huske på.
1. Bli med dem
Det er veldig viktig at du i begynnelsen er der med at de støtter dem. Så du kan gjøre rutinene med dem til de blir kjent og føler seg komfortable med å gjøre det alene.
2. Vær eksemplet
Barn modellerer alt foreldrene deres gjør, så hvis du vil at de skal adoptere en sunnere og mer energisk livsstil, ta det første skrittet, og du vil se hvor lett de blir motivert.
3. Se etter enkle rutiner
Du må huske at ideen ikke er at den lille blir en guru av FitnessI stedet lær hvordan du kan leve en sunn livsstil. Så du bør fokusere på enkle rutiner som holder deg aktiv og forbedrer utholdenheten.
4. Gjør det morsomt!
Ikke fokus bare på øvelser for å jobbe kroppen, se etter mer morsomme og energiske rutiner. Noen gode alternativer er dans, yoga, sport, etc. Så ikke se kjedelig ut for dem.
5. Ikke glem maten
Hvis du ønsker å skape sunne vaner fra barndommen, er ikke bare øvelser nok, men du må også lære dem å spise på en balansert og næringsrik måte. Så implementer forbruket av naturlig mat fremfor bearbeidede.
6. Tilpass vanskelighetsgraden
Det er viktig å huske at hvert barn har sitt eget fysiske vanskelighetsnivå i henhold til alder, så du må huske på at hver øvelse må tilpasses i henhold til disse egenskapene. Men ikke begrens deg selv eller bekymre deg for mye. Start med enkle rutiner og øk vanskelighetsgraden når ukene går og barna dine erobrer øvelsen.
Beste hjemmetreningsrutiner for barn
Med tanke på punktene ovenfor, Vi viser deg hvilke som er de mest anbefalte og morsomme treningsrutinene for de minste å utnytte tiden hjemme og gjøre idretter tilpasset deres alder, egenskaper og preferanser.
1. Gymnastikk
Gymnastikk hjemme? det er mulig? Selvfølgelig er det det! Gymnastikk trenger ikke mange andre elementer enn motivasjon og disiplin. Med disse rutinene vil barna være i stand til å mestre kroppen sin, få bedre mobilitet og kontrollere motoriske ferdigheter, samt få balanse og fleksibilitet.
Selvfølgelig praktiserer ikke disse rutinene gymnastiske konkurranseøvelser. Snarere tilbys de fysiske aktivitetene som disse utøverne utfører.
@image) 3423)
2. Øvelser for hele kroppen
Dette er den mest utfordrende, men underholdende av alle treningsrutiner, ettersom vi får hele kroppen i bevegelse, arbeid og toning hver eneste del av den. Så den lille vil trenge styrke og konsentrasjon slik at hver øvelse kan utføres effektivt, og hvis du trener med dem, vil du ha pluss å oppnå en betydelig forbedring i din Kropp.
For dette er de beste alternativene modifikasjoner av tradisjonelle øvelser, for eksempel: planke, hopp med hånd- og benspredning, push-ups, knebøy, hopp knebøy, tråkk opp benker, ørekvis, etc. Deretter kan du begynne å forberede den for å målrette mot bestemte områder av kroppen hvis du ønsker det.
3. Cardio
Cardio er utmerket for å forbedre og øke indre organfunksjon, kroppsutholdenhet og blodsirkulasjon. Så du kan styrke hjertene og musklene til barna dine. De beste kardiorutinene er burpees, jumperjakker, jogging på stedet eller rundt huset, kneheving, fjellklatrere, dynamiske hopp osv.
Husk igjen at dette må være en endring i henhold til barnas alder og fysiske tilstand. Men du må øke vanskeligheten når de mestrer øvelsen.
4. Kretser
For voksne kan treningskretser virke vanskelig og veldig utmattende, men i dette tilfellet må du bruke kreativiteten din og lage kretser underholdende for barn, der de i tillegg til å gjøre en fysisk trening, også utfører en morsom utfordring, eller at det er en belønning når de er ferdig med å fullføre krets.
Du kan også bruke materialer i hjemmet ditt, for eksempel stoler, benker, kuler, hoppetau, plastflasker fylt med sand og forvandlet til vekter osv.
Yoga er en av de mest underholdende rutinene av alle, siden vi jobber med hele kroppen vår, i forskjellige øvelser. så det er et flott, veldig attraktivt alternativ for barn, ettersom de er nysgjerrige på å gjøre yoga asanas. Disse hjelper barn med å få selvtillit, forbedre sirkulasjon, utholdenhet og fleksibilitet.
De er også øvelser som ikke har sterk innvirkning, så det passer for barn i alle aldre.
6. Zumba
Zumba er et annet utmerket alternativ å vurdere å trene de små på en annen og underholdende måte enn Din nysgjerrighet rundt dans er vekket, og du kan til og med nyte denne aktiviteten så mye at du hengir deg til den i en framtid. Det beste med dans er at de kan trene hele kroppen fullstendig, samtidig som de får bedre funksjonalitet i de indre organene.
Så ikke nøl lenger og se etter de beste Zumba-opplæringene for å danse med de små og lage trening, en fest hjemme.
7. Utfordrede turer
De turene som noen ganger har en utfordring noen få meter, kan du gjenskape hjemme. Det har ikke noe å si om du har liten plass, for eksempel kan du be om en annen øvelse hvert 10. trinn, for eksempel knebøy, knase, støtfangere osv. Dette vil hjelpe de små til å underholde seg mens du gjør forskjellige aktiviteter.
Du kan til og med gjøre en familievandring for å se hvem som kan fullføre dem.
8. Hoppetau
Dette er en av de mest dynamiske øvelsene av alle, hvor du også kan utvikle vettet ditt ved å oppdage forskjellige måter å hoppe tau på. Så lenge de er trygge for barn selvfølgelig. Disse rutinene hjelper ikke bare til å oppnå utmerket fysisk tilstand, men forbedrer også motstanden og balansen til dine små.
Noe som kan bidra til å forhindre skader i fremtiden og bedre kontrollere grovmotorikk.
9. Fleksibilitetsutfordringer
Å inkludere fleksibilitet i treningsrutiner er veldig viktig, da dette hjelper barna dine styrke musklene og mobiliteten, noe som forhindrer dem i å lide noen form for skade eller tåre muskuløs. I tillegg gir den den nødvendige motstanden slik at de minste kan utføre mer kompliserte og krevende treningsrutiner i fremtiden.
10. Utholdenhetsutfordringer
I disse rutinene begynner du å teste den fysiske motstanden til barna dine, på denne måten kan du hjelpe dem med å øke styrke og kroppsbalanse. Av denne grunn er det også nødvendig at noen av disse øvelsene blir inkludert, slik at det fysiske arbeidet er fullført, ikke bare å sette kroppen i bevegelse, men også toning den.
11. Balanse utfordringer
Mens du bruker disse rutinene, kan du gi de minste mulighet til å forbedre balansen. som er gunstig for din koordinering, romlige sans og til og med din oppmerksomhet, ettersom du trenger å være fokusert for å holde deg på plass. Det hjelper deg også med å overvinne hindringer ettersom balanserutiner er vanskelige å mestre i begynnelsen, men ikke umulige.
Er du klar til å bevege deg med de små hjemme?