Hvordan unngå angst i karantene?

I disse tider hvor det er viktig og av største betydning å være hjemme for vårt velvære, de som vi elsker, og å bidra til helsen til landet vårt.

Angst kan veldig lett finne veien inn i livene våre, som når desperat, demotivert eller sliten uten å gjøre noe. Å gjøre dagene til en vanskelig byrde å bære.

Vi vet at denne nåværende situasjonen på førti er ganske vanskelig å takle for noen, fordi det ser ut til at de på en bestemt måte har mistet retning og kontroll over sitt daglige liv. Og i stedet for å se det som en mulighet til å gjøre alle tingene vi ikke kunne eller hvile, vi føles som en pålagt straff som tapper vår energi, øker stress og følelser av klostret.

Men ikke bekymre deg, ikke alt håp er tapt. Bare med besluttsomhet og kreativitet kan du gjøre denne karantenen om til et læringsrom og vekst, samtidig som du bekjemper stress samtidig. Så rist av trettheten og sjekk ut disse tipsene for å unngå angst i karantene.

Hvorfor gjør vi oss engstelige når vi blir hjemme?

Hvor mange ganger har du ikke ønsket at du kunne ha noen dager eller uker fri fra jobben for å gjøre noe?

Jo mer vi jobber dag for dag, jo mer lengter vi etter å ha en ferie bare for å hvile. Så hvorfor føler så mange angst i denne karantene? meget lett. Fordi karantene ikke er synonymt med ferier, men med en kamp for å overleve.

Med få forsyninger og åpne kilder for å få dem, med begrensningen å bare gå ut et par timer et familiemedlem og uten muligheten til å besøke venner eller familie. Dette er ikke akkurat en fordypningssituasjon å nyte. Og det er akkurat det som forårsaker stress og fortvilelse hos mennesker, siden de ikke får tilgang til komfortene og alternativene som tidligere var hatt.

Men fremfor alt er det fordi vi ikke lenger har den samme aktiviteten som før, og som kan generere mental utmattelse, noe som får hjerneaktiviteten til å akkumuleres uten å kunne frigjøres. Forårsaker hjertesorg, gjentatte tanker og til og med fysisk utmattelse. Ethvert produkt med en lav mengde energi for å få oss til å gjøre noe.

Kaos og inneslutning som grunnlag for angst

En annen årsak til angst i karantene er kaos og fortvilelse som noen overfører på gatene. Både på grunn av situasjonen med viral fare som vi alle er i fare for, og på grunn av ikke å kunne få tilgang til vanlige forsyninger. Dermed kan nyhetene om smitte, sykdommer eller problemer som andre lever, mate nivåene av understreke møtt med spørsmålet om å vite hvordan man kan overvinne det.

Nå er det den andre polen. For noen representerer ikke det å være hjemme noe stort ulempe fordi de kan ha glede av å jobbe derfra virtuelt eller fordi de vanligvis ikke går veldig ofte ut. Men for andre er fritid og inneslutning ikke en god kombinasjon i det hele tatt, siden de føler seg uproduktive fordi de ikke kan gå. til sine daglige aktiviteter, umotivert av å ikke gå på trening eller bekymret for ikke å kunne besøke sine nærmeste.

Er det normalt å føle seg slik i disse tider?

De fleste av dem som lider av en eller annen form for angst i dette karantene, blir vi galne? Og svaret er nei. Det er helt normalt å føle seg umotivert, motløs eller noe stresset under karantene. Vel, det er bare en naturlig respons på noe som truer vår integritet, sikkerhet, frihet og som vi ikke kan unnslippe.

Kun Vi må være oppmerksomme og ta ly hjemme slik at alt snart blir normalt igjen.

17 tips for å unngå karanteneangst

Så ikke bekymre deg hvis du føler deg svimmel, sliten, rastløs eller urolig fra tid til annen. Det viktige er at du ikke lar deg styre av følelsene eller følelsen av ensomhet Og når disse dukker opp, ta avgjørelsen og øv deg på et av disse tipsene.

1. Lag en daglig tidsplan

Det første trinnet du bør gjøre er å tilpasse deg denne situasjonen og prøve å skape en ny daglig rutine. Så se etter forskjellige aktiviteter du vil gjøre, og planlegg dem i en agenda som om det var din vanlige hverdag.

Dette vil hjelpe deg å holde fokus og unngå en slik forskjell i livet ditt. Selvfølgelig vil dette bare hjelpe deg hvis du forplikter deg til å følge rutinen, og dette innebærer å våkne opp tidlig, kle deg riktig og følge timeplanen du har satt deg.

2. Lag en fremtidig ønskeliste

Denne situasjonen er ikke langvarig, så dra nytte av denne pausetiden for å lage en liste over alt du vil gjøre når dette skjer. Å lage nye prosjekter eller planer vil hjelpe deg å holde fokus når du kommer tilbake til din normale rutine, samt å ha et nytt motiverende formål. Et godt tips er at du forbereder eller undersøker alt du trenger under denne karantenen, slik at du får en bedre disposisjon.

3. Fortsett å studere

Nå som du kan ha rikelig med fritid, i stedet for å henge rundt hjemmet ditt, kan du sitte foran deg datamaskin og se etter kurs, artikler med godt innhold eller nettråd slik at du fortsetter å skaffe deg nye kunnskap. Både om studien din, så vel som andre ting som du alltid har ønsket å finne ut av.

Plattformer som Coursera, MiriadaX, Khan Academy eller forskjellige MOOCs vil alltid være tilgjengelig gratis for deg å fortsette å studere.

4. Styr din kunnskap

Et annet godt alternativ er å undersøke nettsteder for å øve på kunnskapen din. Det er forskjellige plattformer der du kan fortsette å trene matematikk, språk, programmering, musikk, maleri, skriveferdigheter, etc. Det finnes også mobilapper der du kan delta i grupper av mennesker over hele verden for å øve og dele. Som tilfellet er med Amino.

Med disse verktøyene kan du underholde deg selv mens du forsterker det du allerede har lært, og til og med finne nye funn som hjelper deg med å forbedre dine ferdigheter.

5. Finn en ny hobby

Dette vil ikke bare hjelpe deg, men resten av familien din med å finne en ideell underholdning for ettermiddagene der det ser ut til at du ikke har noe å gjøre. Du kan begynne å lese, tegne, strikke, sy, male eller spille spill i apper for mentale ferdigheter.

Dette vil også hjelpe deg å ha hjernen aktiv og unngå utmattelse. Hvem vet, du kan til og med like det og ta det med deg når alt går tilbake til sitt vanlige kurs.

6. Lær en ny ferdighet

Har du noen gang ønsket å lære eller trene i noe, men ikke hatt tid? Vel, nå er dette ditt ideelle øyeblikk. Benytt anledningen til å lære et nytt språk, perfeksjonere teknikkene dine eller start med det du ønsket.

Nettsteder som Open English, Crehana, Domestika eller Google, har spesielle gratis kurs for denne karantenen om forskjellige emner i denne karantenen, som du bør eller bør gå glipp av.

7. Ta tilbake noe du har igjen

Dette er også en god anledning til å ta opp noe du har lagt igjen, som listen over bøker du ønsket å lese i år, fikse noe hjemme eller gjøre rengjøringen du planla. Alt du lovet deg kan oppfylle i denne karantenen. Så du vil ikke ha noe ventende å gjøre når du kommer tilbake til ditt daglige liv.

Selv om du derimot kan ta deg tid til å gi slipp på en vane du sa at du ville bli kvitt, men ikke hadde jobbet med.

8. Lag en treningsrutine

Å holde kroppen aktiv er like viktig som å holde tankene sunne, så ikke legg den fysiske aktiviteten til side på disse tidene. Snarere utforske forskjellige YouTube-kanaler med treningseksperter for å begynne å bli i form. Du kan finne rutiner for nybegynnere, kardioøvelser, til tone, yoga, pilates, motstand eller trening for hele kroppen.

9. Skjem deg selv bort

Svært få ganger kan vi finne et øyeblikk for oss selv, ta vare på oss selv og gi kjærlighet til vår estetiske helse, for nå er tiden kommet. For å gjøre dette kan du se etter veiledninger om estetisk pleie som du kan gjenskape i hjemmet ditt med hjemmelagde ingredienser og gjøre rommet ditt til et femstjerners spa.

10. Organiser hjemmet ditt

I følge noen kunstarter som Feng Shui indikerer de at uorden i hjemmet kan overføre dårlig energi til menneskene som bor i det, fordi det fremmer stagnasjon, snarere enn flyt og harmoni. Så ta deg tid til å organisere huset ditt og la det være et ulastelig tempel.

På den måten vil du se hvordan humøret ditt endrer seg, kanskje du kan finne noen tapte skatter eller ha noen å donere. Det beste er at du kan vie en liten sektor hver dag.

11. Sjekk skapet ditt

Du kan også benytte anledningen til å rengjøre skapet ditt. Slik at du kan organisere alt på en mer funksjonell og visuelt vakker måte. Du kan også ta deg tid til å se hvilke klær du ikke bruker lenger, og deretter donere dem og hvilke som trenger en touch-up, noe du kan gjøre med DIY-ferdigheter.

12. Gjør aktiviteter med barna dine

Husk at de små hjemme også kan lide angst under denne karantenen, til og med i større grad siden de ikke kan gå ut for å leke, studere eller se vennene sine. En god anbefaling er at du lager spill og aktiviteter du kan glede deg over om dagen.

Du kan også lære dem nye ferdigheter som å lage mat, tegne, lære et språk, håndverk osv. Og til og med bruk videosamtaler slik at du kan møte vennene dine.

13. Bruk sosiale medier og TV med omhu

Som vi allerede har sagt, er noe som genererer mye stress og bekymring de konstante nyhetene og noen overdrevne om den nåværende situasjonen. Så prøv å redusere mengden nyheter du leter etter, og bruk i stedet nettverk og TV til kommuniser med deg, lag grupper av videosamtaler, se opplæringsprogrammer eller lytt til podcaster som hjelper deg å vokse og søk underholdende spill.

Du kan også dra nytte av Netflix-plattformen for å se serier eller filmer og gjøre hjemmet ditt til en kino.

14. Avfyr kreativiteten din

Hvis du er en veldig kreativ person eller som liker å finne på noe nytt, så ikke stopp i denne situasjonen og finn nye måter å inspirere eller skape. Ta alt du har hjemme for å gjøre noe nytt, forny et objekt i hjemmet ditt, for å tilpasse klærne dine, lage nye klær osv.

15. Følg forskjellige veiledninger

Du kan også dra nytte av dette øyeblikket for å se forskjellige opplæringsprogrammer som vil lære deg å skape eller utvikle nye ferdigheter. Slik som sminke, negler, frisør, kunst, sying, DIY-teknikker, håndverk, etc. at du kan følge hjemmefra og være ekspert på slutten av karantenen.

Dette er den perfekte tiden for deg å praktisere prøving og feiling.

16. Øv på kjøkkenet

Men hvis din er det kjøkkenet, så er denne plassen perfekt for deg å øve på alle de oppskriftene du har lagret eller desserter som vil fornye energien din. Husk selvfølgelig å også opprettholde et sunt og balansert kosthold, så se etter naturlige så vel som deilige alternativer.

17. Se etter avslappende øvelser

Men hvis du trenger noe litt mer avslappende, for å hjelpe deg med å stille tankene dine eller holde kroppen i balanse. Øv deretter pusteøvelser som hjelper deg med å avlaste muskelspenning. De beste alternativene for dette er yoga, tai chi eller meditasjon.

Husk at dette bare vil være effektivt hvis du begår og rister av trettheten.