Hvordan bekjempe traumer? 5 nyttige tips

Bekjempelse av psykologisk traume er kompleks, men langt fra umulig. Faktisk er det en del av det vanlige i psykoterapiprosesser, og det er for tiden flere intervensjonsprogrammer og strategier som hjelper til med å oppnå dette, og oppnår vedvarende effekter på lang sikt begrep.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå flere tips for å vite hvordan du kan bekjempe traumer, eller rettere sagt, overvinne det.

• Relatert artikkel: "Posttraumatisk stresslidelse: årsaker og symptomer"

Hva er et psykologisk traume?

Psykologisk traume er en følelsesmessig og atferdsmessig endring som er en del av ettervirkningen av en smertefull hendelse som en person har gått gjennom. Denne typen hendelser kan ha å gjøre med en situasjon der fysisk vold skjedde eller en ulykke som truet noens fysiske integritet (og faktisk disse egenskapene er veldig vanlige), men det kan også være slik at det som er skadelig er mer abstrakt og subtilt, og ikke involverer fysisk smerte eller skader, blåmerker ...

I praksis kan psykologisk traume defineres som det følelsesmessige "merket" som disse situasjonene etterlot på minnesystemet til personen som utvikler denne endringen. Disse psykologiske følgene kan forbli latente eller "sovende" en stund og på et bestemt tidspunkt begynne å manifestere seg og forhindre personen i å ha god livskvalitet.

Symptomer som traumer manifesterer seg gjennom, har en tendens til å være knyttet til overdreven angst, selv om denne endringen ikke er en del av kategorien angstlidelser (der vi finner fobier, panikkanfall, generalisert angst og andre psykopatologier Lignende).

Det er også vanlig for skyldfølelse: mange mennesker føler seg ansvarlige for å lide av dette problemet, selv om de har det traumatisert av opplevelser der de var ofrene (mishandling, seksuelle overgrep i barndom…).

Som med alle psykiske lidelser generelt, traumer kan være tilstede i varierende grad av intensitet, og i de mest alvorlige tilfellene, kan det til og med være ledsaget av dissosiative symptomer. Disse oppstår for eksempel når personen mister bevisstheten om når og hvor de er når de fremkaller minner relatert til traumet.

• Du kan være interessert i: "Emosjonelt minne: hva er det og hva er dets biologiske grunnlag?"

5 nøkler for å bekjempe og overvinne traumer

Heldigvis er traumer en opplevelse som kan overvinnes. Nedenfor finner du flere av nøkkelideene for å vite hvordan du gjør det, selv om du må huske på at hvert tilfelle har sine særegenheter.

1. Gå til terapi

Det første tipset er at det er viktig å delta i terapi. Traumer er alvorlige nok til å søke profesjonell hjelp og ikke undervurder dens destruktive kapasitet.

Fra psykoterapi og medisin gir verktøy som hjelper pasienten både med å dempe ubehaget som genereres av symptomene på traumer, og for å overvinne denne tilstanden, gi den en oppløsning. På denne måten setter intervensjonsprogrammer kortsiktige og langsiktige mål.

Hva mer, Det er viktig at når behandlingen har startet, går du konstant til øktene og ikke forstyrrer den. når du merker at du føler deg bedre. Hvis du faller inn i denne feilen, kan du miste en god del av fremgangen din i løpet av noen dager eller noen få uker laget, siden de ennå ikke har blitt fullstendig "fikset" i din måte å håndtere følelser og samhandle med miljøet.

På den annen side, ettersom legene og psykologene som tar saken din, vet bedre om egenskapene til ditt individuelle problem, i Hvis indikasjonene er i strid med lister med generelle råd som denne, bør du gi mer verdi til det ord.

• Relatert artikkel: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

2. Ikke prøv å blokkere disse minnene

Hvis du blir besatt av å prøve å stenge de påtrengende tankene knyttet til traumer, gir du dem mer kraft. på deg, og du vil bare oppnå motsatt effekt til ønsket. Ikke prøv å "tømme" tankene dine, da det er umulig og du vil bli frustrert.

Anta at du ikke helt kan kontrollere hva som går gjennom deg, og at det alltid vil være underlagt en strøm av tanker som vil oppstå etter hverandre, hvorav noen vil generere en viss ubehag.

3. Ikke vær redd for konseptene rundt traumer

Hvert traume har en kjerne av bilder og ideer som er uutholdelige til enhver tid og får oss til å føle oss veldig feil, og en hel serie med mentalt innhold som kretser rundt det og som forårsaker ubehag, men ikke på en slik måte intens. Det beste er at du ikke antar at denne andre gruppen av tanker og bilder vil føre deg til å gjenoppleve traumet., og at du prøver å "miste frykten".

Unngå for eksempel ikke å besøke bestemte steder som er indirekte knyttet til det som får deg til å gjenoppleve traumatiske minner, og faktisk, prøv å gi dem andre konnotasjoner. Gjør nye, positive og stimulerende aktiviteter fra ditt synspunkt på en måte som denne typen opplevelser er knyttet til innholdet i "banen". På den måten mister du respekten for dem og domenene til traumer vil begrenses mer og mer, og gi deg mer handlingsrom.

• Du kan være interessert i: "Hva er traumer og hvordan påvirker det livene våre?"

4. Øv på å akseptere ubehag

Du må trene din evne til å huske på innhold som genererer ubehag. Ikke bare de som er relatert til traumer, men alle generelt. På denne måten vil du bli bedre og bedre til å ikke unngå visse ideer og bilder, og disse vil forlate bevisstheten din slik de har kommet.

Slik sett kan det være nyttig å øve Tankefullhet. Denne typen øvelser vil føre til at du blir klar over opplevelsene knyttet til her og nå uten å bedømme dem, bare godta dem for det de er.

• Relatert artikkel: "Følelsesmessig smerte: hva er det og hvordan man klarer det"

5. Stol på venner og familie

Prosessen med å overvinne et traume er ikke helt individuell. Vi er sosiale vesener, og det er normalt å søke støtte fra andre når vi føler oss spesielt sårbare. Prøv å unngå å isolere deg på din måte å oppleve traumer på.

Trenger du profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du går gjennom vanskelige tider og merker at du trenger psykoterapeutisk støtte, kontakt meg.

Mitt navn er Javier Ares og jeg er en generell helsepsykolog, en ekspert på former for ubehag forbundet med angst, depresjon og / eller forholdsproblemer, som jeg først og fremst tar for meg fra kognitiv atferdsterapi.