Angsthodepine: mulige årsaker og hva du skal gjøre

Angst og hodepine er to svært vanlige plager som ved mer enn en anledning forekommer i kombinasjon. Det er ikke rart, siden angst fører med seg kroppslige symptomer, fysisk ubehag og blant dem, kunne ikke hodepinen mangle.

Angsthodepine er et vanlig fenomen, et fysisk problem som tilskrives et psykologisk problem. La oss se egenskapene.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Kjennetegn ved angsthodepine

Både angst og hodepine er to svært vanlige problemer i befolkningen. Faktisk er de så vanlige at de ved mer enn en anledning kommer sammen, og får den samme personen til å ha disse to plagene.

Ja OK ikke alle hodepine må være forårsaket av angstJa, det er sant at det er et forhold mellom hodepine og angst, av toveis karakter. siden angst øker hodepinen, og i sin tur kan denne smerten gi oss mer angst.

Angst og kroppen

Angst er et veldig vanlig fenomen blant befolkningen. Selv om det er en negativ følelse og blir ansett som noe iboende dårlig, er sannheten at det innebærer en psykologisk tilstand og fysiologisk nødvendig for vår overlevelse, så lenge det manifesteres på en proporsjonal måte og uten å påvirke vår alvor Helse. Det er en del av vår natur, og vi kan ikke leve uten angst fordi vi i så fall også ville ha et problem.

Vi føler angst som et resultat av aktivering av et biologisk mekanismeprodukt av evolusjon, som lar oss tilpasse oss motgangen i miljøet vårt. Det er det som mobiliserer oss til å møte et problem, eller hvis vi ikke er sikre på suksess, unngå det. Med andre ord mobiliserer angst de nødvendige ressursene slik at vi kan utstede en kamp- eller flyrespons etter omstendighetene, og Selv om det ikke er behagelig å være engstelig, er det nødvendig slik at vi kan komme uskadd og seirende ut av situasjonen vi har befunnet oss i. sittende fast.

Men angst kan være patologisk. Dette skjer når denne aktiviseringen er overdreven, får den til å slutte å være en adaptiv mekanisme og bli et problem som skader helsen vår. Dette fenomenet er veldig vanlig i det stressende samfunnet vi lever i, og får mange til å oppleve konstant spenning. som manifesteres organisk i en dårligere funksjon av immunsystemet, gastrointestinale problemer og selvfølgelig smerter fra hode.

• Du kan være interessert i: "De 13 typer hodepine (og deres symptomer og årsaker)"

Angst og hodepine: hvordan er de i slekt?

Når vi er engstelige, automatisk og uten å kunne kontrollere det, blir musklene våre veldig anspente. Et eksempel på hvordan angst manifesterer seg fysisk er de karakteristiske skjelvene, et resultat av at muskelfibrene mottar så mye stimulering fra nervesystemet at de forblir veldig anspent, men får dem også til å begynne å trekke mellom dem og produsere disse små bevegelsene kramper.

Skjelv er veldig synlige symptomer på angst, men det er også andre småskala fenomener som oppstår på grunn av å være engstelig. Som vi har kommentert, forbereder angst oss på å avgi en kamp- eller flyrespons, det er derfor og for å gjøre dette svaret så effektivt som mulig, systemet Nervesystemet sender signaler til musklene våre for å spenne seg, og forbereder seg på å bruke så mye krefter som mulig når de blir befalt av hjernen om å slåss eller vel stikk av.

Områdene som er mest følsomme for denne muskelspenningen er hode, nakke og til og med øyemuskulaturenfordi mange muskler passerer gjennom disse regionene. Når angsten vedvarer lenge, forblir muskelfibrene i disse områdene inne spenning for lenge, så mye at hodepine oppstår, sammen med kontrakturer og knuter muskuløs. Disse typer smerter som skyldes muskelspenninger på grunn av angst kalles spenningshodepine.

Spenningshodepine oppstår vanligvis når det er for mye spenning i nakke og hodebunn, angst er en av hovedårsakene. Imidlertid kan den samme typen hodepine oppstå av andre årsaker, inkludert å ha bodd for lenge tid i en ubehagelig holdning, uten å ha trent ordentlig, eller på grunn av noen form for sportsskade eller dårlig bevegelse.

Det er verdt å nevne at det er en annen type hodepine assosiert med angst produsert av innsnevring og utvidelse av venene og arteriene i hodeskallen og hjernen. Det handler om vaskulær hodepine, som er forbundet med angst fordi denne psykologiske tilstanden kan forårsake betydelige endringer i karsystemet, spesielt ved å øke hjertefrekvensen og føre til at mer blod trekkes til visse deler av blodtrykket Kropp. I dette tilfellet uttrykkes smertene i hele hodeskallen, som om vi hadde hjelm.

• Relatert artikkel: "De 13 typer smerter: klassifisering og egenskaper"

Hvordan reduserer du dette ubehaget?

Heldigvis er det flere måter å forhindre angstrelatert hodepine på. Som du kanskje mistenker, er de fleste av disse tiltakene fokusert på å forebygge og redusere angst. Ved å unngå å lide av angst for lenge, eller redusere intensiteten, kan vi forhindre det veldig irriterende symptomet på en angsthodepine. Her er noen tips:

1. Øv deg på avslapningsøvelser

Avslapningsøvelser vil bidra til å redusere angst og følgelig forhindre at hodepine oppstår. Det er flere enkle og brukervennlige avslappende teknikker som bare tar noen minutter.

Noen av de ideelle teknikkene for å redusere angst er Jacobsons progressive muskelavslapping eller kroppsskanning, men også Du kan velge meditasjon og avslapningsteknikker som yoga, tai chi eller pilates, så lenge det hjelper personen å redusere angst.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

2. Få nok og god søvn

Det er ingen hemmelighet at folk som sover dårligere, er mer sannsynlig å være engstelige. Bedre søvn betyr bedre mental helse og også mindre smerte forbundet med angst.

Derfor er det veldig viktig å ha god søvnhygiene, å sove mellom klokka 10 og 12 om morgenen. natt, unngå å spise for tungt et måltid, ikke innta koffein etter kl. 18 og redusere bruken av skjermer.

Antall timer som må hviles varierer fra person til person, men normalområdet er mellom 7 og 9 timer. 5 er for få, og mer enn 10 kan være et problem, et symptom på en depressiv lidelse eller en annen tilstand.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

3. Øv på fysisk trening

Øvelsen med fysisk trening vil hjelpe oss til å få bedre fysisk og psykisk helse. Sport bidrar ikke bare til å ha en bedre fysisk tilstand, få muskelmasse, styrke bein og å miste fett, men forhindrer også medisinske endringer og bidrar til å gjøre oss lykkeligere og ro deg ned.

Etter å ha trent, er hjernen vår oversvømmet med endorfiner, hormoner som induserer en tilstand av ro, ro og lykke. Takket være dette blir vi ikke så opprørte etter å ha løpt eller trent en sport, og derfor har vi en lavere risiko for å lide av angst.

I tillegg til alt dette, beveger kroppen vår reduserer følelsen av muskelsmerter, spesielt i deler som er så kompliserte og irriterende som ryggen og nakken.

4. Spis sunt

Å opprettholde en sunn livsstil er en av de beste beskyttelsesfaktorene mot angst og dens tilknyttede problemer. I tillegg til sport og god søvn, er det nødvendig å spise ordentlig.

Et sunt, variert og næringsrikt kosthold vil bidra til god helse, unngå hjerte- og hormonproblemer og sykdommer hvis diagnose utvilsomt vil gi oss en tilstand av angst.

• Du kan være interessert i: "9 sunne snacks (veldig enkle å tilberede)"

5. Gå til psykoterapi

Sist men ikke minst er rådet om å gå til psykoterapi, siden angst det er fremdeles et psykologisk problem som må overvinnes ved hjelp av en psykolog.

Hodepine er veldig motstandsdyktig mot medisiner, og vanskelig å eliminere selv om stresskildene er redusert. Spenningsmedisiner er spesielt skadelige, siden de øker risikoen for kontrakturer og annen muskelskade, og det er derfor det er så viktig å gå til en profesjonell.

Det er mange psykologiske behandlinger med fokus på angst, siden det å være et så vanlig problem har ført til mye forskning. Derfor, når du går til en psykolog, må du være sikker på at fagpersonen vil ha spesielt nyttige teknikker for å redusere angst og indirekte tilhørende hodepine.

• Relatert artikkel: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Når bør du oppsøke øyeblikkelig legehjelp?

Selv om det er ganske sannsynlig at hodepine skyldes angst og kan behandles på minimalt invasive måter, for eksempel inkorporering av sunne vaner i tillegg til å ty til en klinisk psykolog som kan lære pasienten strategier for å redusere deres angst, det kan være slik at det kreves akutt legehjelp. Blant årsakene til at du bør gå til legevakten har vi:

• Smertene er plutselige og veldig alvorlige
• Det ledsages av feber, stiv nakke, desorientering, dobbeltsyn, svakhet, kramper, utslett, nummenhet eller problemer med å snakke.
• Det dukker opp etter et traume, et fall eller et slag
• Det blir verre til tross for at du får nok søvn og tar smertestillende reseptfrie.

Disse symptomene kan indikere at du lider av en sykdom som krever øyeblikkelig behandling, og som kan gjøre det å være hodeskade, hjernesvulst, rus og andre forhold medisinsk. I disse tilfellene er tiden kort, og nærmeste sykehusberedskap bør brukes så snart som mulig.