10 atferd som fremmer følelsesmessig velvære

Følelsesmessig velvære er et aspekt av menneskets sinn som kan endres eller direkte avbrytes på veldig forskjellige måter: i møte med en jobbkrise, i møte med en kjæres død, etter en sammenbrudd av samboer…

Men på samme måte som livet kan snu stemningen vår, gjør vi det også. Vi kan påvirke følelsene våre i henhold til måten vi samhandler med situasjonene livstid. Det er faktisk et av de grunnleggende prinsippene som psykoterapi er basert på.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå flere generelle aktiviteter og holdninger som gjør det lettere å opprettholde et godt nivå av følelsesmessig velvære.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

10 daglige vaner og handlinger som forbedrer følelsesmessig velvære

Det å utføre disse handlingene garanterer ikke at vi vil ha det bra umiddelbart eller på mellomlang sikt, men det garanterer det disponerer oss for å kunne opprettholde en god følelsesmessig balanse og overvinne de vitale krisene som kan komme vår vei. Han passerte.

Som alltid skjer i disse tilfellene, må det tas i betraktning at den beste måten å jobbe med din egen emosjonelle velvære er å gå til psykoterapi for individuell behandling av fagpersoner innen mental helse, men utover psykologens konsultasjon, vil disse strategiene gjøre at du har større sjanse for å føle deg bra.

1. Etablere en jevn søvnplan

Å være veldig tydelig på når det er på tide å gå i dvale og gjøre det likt for hver dag i uken, hjelper deg til å nyte en mer avslappet søvn og ikke bli fristet til å holde deg oppe for sent, forstyrre døgnrytmen.

Ikke glem at det å sove dårlig innebærer å ha større konsentrasjonsvansker, være mer irritabel og utvikle en større sårbarhet for stress.

• Du kan være interessert i: "Sirkadiske rytmer: hva er de og i hvilke biologiske funksjoner griper de inn"

2. Bruk dine daglige "ritualer" for startoppgaver

I dette tilfellet snakker vi ikke om å gjennomføre aktiviteter med symboler eller av religiøs karakter; bare bli vant til koble bestemte tider på dagen med utførelsen av en handling tilknyttet starten av en oppgave.

For eksempel: "Når jeg er ferdig med frokosten klokka 9, vil jeg sitte ved skrivebordet mitt og ringe dagens første kundesamtaler." På denne måten vil du beskytte deg mot utsettelse, som er en stor generator av angst og skyldfølelse.

• Du kan være interessert i: "Utløsere for handling: hva er de og hvordan påvirker de atferd"

3. Sett en skillelinje mellom arbeid og privatliv

Dette er veldig viktig både for å prestere godt og for å virkelig nyte timene med fritid og familieforlik. For dette, for eksempel, ikke bruk det vanlige telefonnummeret ditt på jobb, eller vær vant til å fortsette å jobbe sent.

4. Få ferien til å telle

På samme måte som det forrige rådet, er det viktig at du ikke undervurderer kraften som en god ferie har for å hjelpe deg med å opprettholde følelsesmessig velvære.

Ikke bare vil de hjelpe deg med å prestere bedre når du kommer tilbake til jobb, men de vil beskytte din mentale helse hvis du virkelig kobler deg fra din profesjonelle side. Du trenger ikke en gang å alltid reise; Det er nok å vie deg til det du liker så lenge det ikke er knyttet til ditt daglige liv i arbeidssammenheng, og om mulig uten å utsette deg for plassene du bruker når du jobber mot et gebyr.

5. Bli involvert i prosjekter med mellom- eller langsiktige mål

Å opprettholde meningsfulle mål for deg som du kan oppnå i løpet av noen måneder eller til og med år er veldig viktig både for å styrke selvtilliten din og for å strukturere livet ditt. På denne måten, du vil gi din daglige følelse av fremgang, akkumulering av prestasjoner. Selvfølgelig er det viktig at denne typen prosjekter ikke er begrenset til akkumulering av penger: selve aktiviteten skal være det som motiverer deg.

6. ta vare på deg selv

Ta vare på din fysiske tilstand gjennom et sunt kosthold og regelmessig trening. En sunn kropp så langt som mulig er viktig for å ha en god evne til å håndtere følelser.

7. Gi hjelp og be om det når du trenger det

Følelsesmessig velvære er ikke noe som kan oppnås helt individuelt; vi trenger andres deltakelse i våre liv. Så, sørg for at du har et støttende sosialt nettverk som deltar og blir involvert i det.

8. Hold en personlig journal

Å fylle ut en personlig journal ofte vil hjelpe deg med å forbedre din egen kunnskap og følgelig til oppdage de vanene og de tenkemåtene som hadde ført deg til selvsabotasje uten at du engang skjønte det.

9. Spis bare hvis du er sulten

Mange blir vant til å prøve å regulere følelsene sine ved å gi overspising uten å være sulten: snacking mellom måltider, tendens til å drikke bare sukkerholdige brus for å distrahere deg med deres smak, etc. Oppdag disse vanene og brems dem.

10. Bruk avslapningsteknikker i tider med høyt stress

Det som er bra med avslapningsteknikker er at flere av dem er veldig enkle og kan brukes nesten i alle sammenhenger der vi har et stille rom som gir oss noe personvern. Du kan prøve kontrollerte membranpusteøvelser, eller Jacobsons progressive muskelavslapping, for eksempel.

Vil du ha profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du er interessert i å ha psykoterapeutisk hjelp, kan du ta kontakt med teamet vårt.

På Vibra velvære Vi har jobbet og hjulpet alle slags mennesker i årevis gjennom psykoterapi, ernæring, fysioterapi og meditasjonstjenester. I tillegg til å utføre disse aktivitetene i vårt senter i Madrid, gjennomfører vi online terapitimer via videosamtaler.