'Jeg er nede': 3 tips for å overvinne den følelsen

Humøret vårt er som en berg-og dalbane: i noen seksjoner er vi oppe og i andre nede. Mennesker opplever et bredt spekter av følelser, inkludert positive og negative.

Glede, eufori og lykke er følelser som vi liker å føle, mens tristhet, mangel på motivasjon eller motvilje vi anser som ubehagelige.

Når vi sier "Jeg er nede", ser mange på det som noe dårlig, men det er virkelig sunt å føle det, mye mer enn å overbevise oss selv om at vi skal være lykkelige hele tiden. La oss se hvorfor.

• Relatert artikkel: "De 6 typer humørsykdommer"

Jeg er nede: hva gjør jeg?

Humøret vårt er aldri stabilt. Det er tider når vi er mer animerte og andre ganger når vi føler oss mer sunket. Det kan bare ta noen timer, det kan vare noen dager, uker eller til og med noen få måneder. Imidlertid vil det alltid være et øyeblikk, fullt av demotivasjon og tristhet, der vi vil si til oss selv "Jeg er fra fagott ".

Illusjonene er slått av, vi har ikke lyst til det og vi vil ikke gjøre noe i det hele tatt. Vi er late med alt, men ikke fordi vi er late eller fordi vi vil utsette litt

. Nei, det er lat med mangel på humor, av "ikke nå, jeg har ikke lyst til det." En latskap som ikke er egoistisk eller avslappende, det er rett og slett at det ikke er noen emosjonelle eller psykologiske krefter for å opprettholde den samme rytmen som vi hadde før.

Det er helt normalt og sunt å føle seg slik fra tid til annen.. Vi kan ikke føle glede 24 timer i døgnet. Føler meg trist, umotivert og ikke ønsker å gjøre ting på et tidspunkt på dagen eller i noen dager på rad er et tegn på at vi lever, og at vi ikke er mennesker fanget i en konstant virvelvind av eufori patologisk. Alt som går opp må komme ned, det er derfor det er mange opp- og nedturer i livet. Fortvil ikke at du er sunn.

Lykkens tyranni

Hvis vi gjør et raskt søk på hvordan vi kan være lykkelige, finner vi mange artikler, videoer og til og med selvhjelpsguider som beskriver strategiene og trinnene for å gjøre resten av livet lykkelig livstid. De lover oss å ikke leve et eneste sekund av tristhet, de får oss til å tro at det er en veldig dårlig følelse, skadelig for helsen vår og våre personlige forhold. Å være trist er dårlig, dysfunksjonelt. Retro vad, tristhet.

Vi lever i en verden der negative følelser har blitt demonisert., noe som får oss til å ignorere det faktum at de er nødvendige, så ubehagelige de er. Som vi sa, er de et tegn på god mental helse, og vi kan ikke late som å skjule eller ignorere følelsene våre. Lykkestyranniet fremmet av selvhjelpsguruer og andre tilsynelatende psykologiske strømninger har solgt ideen om at mennesker har behov for å være lykkelige til enhver tid, og at enhver "dårlig" følelse må være utryddet.

Problemet med de som promoterer disse ideene er at de tilbyr strategier som verken er realistiske eller fungerer på lang sikt. I tillegg er det å være imot opplevelsen av negative følelser å nøytralisere menneskets natur. Det er ikke mulig å være lykkelig i ekstremt ubehagelige situasjoner som et familiemedlems død, tap av jobb eller når vi knekker et bein. Ideen om at vi skal være lykkelige ja eller ja i møte med motgang, prøv alltid å se den positive siden av ting og ignorere det dårlige, er å bedøve vår måte å være på.

Det er av denne grunn at vi ikke kommer til å snakke om måter å unngå eller bli kvitt nedgangen nedenfor. Tanken er ikke å eliminere denne følelsen eller forhindre at den skjer igjen..

Tips for å håndtere denne følelsen

Selv om det er mulig å unngå følelse av tristhet i fremtiden for noen ting, er det normalt at vi føler oss litt ned fra tid til annen, og langt fra å bekjempe det, må vi leve det. Det kan være på grunn av noe vi har gjort, eller fordi vi ganske enkelt har våknet opp i dårlig humør, men det er en følelse, og som sådan vil den ha sin funksjon, dens betydning i livene våre.

1. Godta følelsene

Jeg er nede, hva er det første jeg gjør? Svært ofte er den første reaksjonen på denne følelsen å benekte den. For det vi gjør alt for å distrahere oss selv og bekjempe denne ubehagelige følelsen. Ingen vil føle seg triste, og det er logisk at vi prøver å bli kvitt opplevelsen av denne følelsen så snart som mulig.

Men vi må gjøre det motsatte. I stedet for å ignorere at vi er nede, må vi akseptere det som skjer. Hva er rart? Selv om det til og med kan virke kontraintuitivt, må vi forstå det når vi snakker om følelser, motstår dem Det eneste det vil oppnå er at når vi tar hensyn til det i fremtiden, vil det komme tilbake med mer kraft, noe som gjør det vanskeligere Gjem det.

Faktisk er en av de grunnleggende søylene i psykoterapi at negative følelser dukker opp, at pasienten gjenopplever dem i Han konsulterer med målet at han er klar over dem, aksepterer dem, kan identifisere dem og følgelig kan jobbe med dem.

• Du kan være interessert i: "Aksept og engasjementsterapi (ACT): prinsipper og egenskaper"

2. Stol på våre sosiale forhold

Å forbedre kvaliteten på våre sosiale forhold har en direkte innvirkning på vår lykke, og hjelper oss med å bedre håndtere våre negative følelser som tristhet eller sinne. Sunn vennskap er en god motivator når du går gjennom en nedgang., oppfordrer oss til å føle oss bedre uten å ignorere det som har ført til at vi er som vi er.

En god venn støtter oss ved å være der, lytte til oss fortelle ham hvordan partneren vår har forlatt oss, hvordan de har sparket oss eller hva som har skjedd som har gjort at vi har det så dårlig. Uansett hva det er som har gjort oss triste, vil han eller hun aktivt lytte til oss og få oss til å føle oss mye bedre bare ved å formidle hvordan vi har det. Han vil ikke tvinge oss til å ha det bedre å gi oss tomme "ikke glem å være lykkelige" råd.

Derfor må vi ha andre mennesker vi stoler på og som får oss til å føle oss støttet, avgjørende for å føle oss bra. Det skal også sies at sosiale forhold vil hjelpe oss med å unngå å falle enda dypere, siden ensomhet kan bidra til å gjøre nedgangen vår enda lavere.

3. Ikke forlat målene våre

Vi har kommentert at vi skal leve følelsene våre og ikke aktivt prøve å distrahere oss selv for å skjule disse følelsene. Hans ting er å leve dem, men uten at dette får oss til å fullstendig forlate alt som utgjør vårt daglige liv, noe som er ganske vanlig å skje med oss ​​når vi er nede.

Alle har en dårlig dag, og det er normalt at den spesifikke dagen ikke ønsker å fortsette med prosjektet vårt, det være seg å bli i form, lære et språk eller fullføre en grad.

Du må imidlertid gjøre en innsats, og til og med fokusere enda mer på det målet. Dette prøver ikke å bli distrahert, men prøver å være konstant, leve følelsene, men samtidig leve livet vårt. Vi må kanskje ta en pause fra tid til annen, men vi må ikke gjemme oss bak at vi tar feil å gi opp.

I tilfelle vi fortsetter med våre prosjekter til tross for at vi er nede, vil vi skape et veldig kraftig presedens. Vi vil ha skapt minnet der vi husker at til tross for motgang, til tross for at vi ikke hadde lyst eller var i humør, var vi seige og vi fortsatte å gjøre det vi ønsket å oppnå. Vi følte negative følelser, men de hindret oss ikke i å være sterke og komme videre. Det er denne tankegangen som vil gjøre oss lykkelige i fremtiden, og ikke den billige selvhjelpsfilosofien vi burde være lykkelige bare fordi.

• Du kan være interessert i: "De 8 typer tristhet: egenskaper, mulige årsaker og symptomer"

Forskjeller mellom å være nede og å ha depresjon

På populært språk er det vanlig å si "Jeg er nede" for å referere til å være trist eller nede. Det er vanskelig å bekjempe dette uttrykket og prøve å utdanne alle til å slutte å bruke det i deres hverdagsspråk, selv om vi gjør en hentydning Det kan være respektløst å sammenligne å ha en dårlig dag med å lide av en psykiatrisk lidelse som innebærer mye funksjonshemning for mennesker som gjør det. lide. I alle fall anbefaler vi å ikke bruke det av respekt for de som lider av depresjon.

Det må tas i betraktning at klinisk depresjon er en patologi, en psykisk lidelse, noe som innebærer en betydelig tyngdekraft og som ingen ønsker å ha. Depresjon er ikke tilpasningsdyktig, siden de som lider av det, ser viktige områder i livet deres alvorlig berørt som familie, sysselsetting, studier og til og med deres hobbyer. En deprimert person kommer ikke ut av potten og prøver å muntre opp, gjøre litt sport eller bare gå ut og feste en dag.

Depresjon er et mørkt og bittert selskap som kan kaste deg inn i din dypeste tristhet i årevis. Det innebærer lavt humør i lang tid, uten en spesifikk utløser. Blant symptomene som dominerer i dette bildet kan vi finne kognitive forvrengninger, mangel på initiativ, selvmordstanker og fremfor alt og som de mest karakteristiske symptomene, konstant tristhet og apati.

En "nedtur" skiller seg fra klinisk depresjon i timing og intensitet. Nedturene varer i kort tid, på det meste en måned og er slett ikke så intense som en depresjon. Denne følelsen inviterer oss ikke til å være produktiv eller motivert, men det innebærer ikke en høy grad av endring, og vi kan slutte å føle det i løpet av få minutter. I tillegg hindrer det oss i å fortsette vårt normale liv å være nede, selv om det er utvilsomt at vi ikke har det bra.

Det vi må forstå mellom de to er at depresjon krever psykologisk intervensjon for at pasienten skal tilegne seg verktøy som er nødvendige for å håndtere deres psykopatologi, forbedre helsen og lære å overvinne motgang. På den annen side, hvis vi lider av en nedtur, er det ikke at det ikke er tilrådelig å gå til en psykolog, det er alltid psykoterapi anbefales, men det er et mye mindre problem, som helt sikkert vil falme med passasjen vær. Nedturene er bare dalene på berg- og dalbanen i livet vårt, og kommer alltid før en økning, gleden.