Hvordan si "nei" uten å føle deg skyldig

Mennesker er sosiale dyr. Dette innebærer å måtte samhandle ofte med andre mennesker, selv om det er sant at dette behovet er mer intenst i noen tilfeller (veldig sosiale mennesker) og mindre i andre.

Til tross for viktigheten av dette sosiale elementet i en persons liv, er det en realitet fraværet av strukturert læring av sosiale ferdigheter innenfor skoleinnstillinger. Dermed vil sjansen som vil finne gutten eller jenta i en sammenheng og i en bestemt familie føre til at mer eller mindre dyktige modeller fra et sosialt synspunkt kan lære av.

Hvis vi har dyktige eksempler fra tidlig alder, er sannsynligheten for lære og replikere disse ferdighetene med vår atferd i voksen alder. Det samme vil skje, men i motsatt retning i tilfelle det ikke er slike referanser.

• Relatert artikkel: "Topp 14 myke ferdigheter for suksess i livet"

Stiler av sosial atferd

Tradisjonelt har det vært fire store blokker eller oppførselsstiler innen den sosiale sfæren. Dette er som følger:

1. Assertiv eller sosialt dyktig stil

Den består av evnen til å uttrykke meninger, følelser og ønsker uten å true eller straffe andre og uten å krenke rettighetene til disse menneskene. Denne stilen favoriserer ikke bare respekt for ens egne rettigheter, men også for andres rettigheter. Å vite hvordan man skal si nei ordentlig uten å føle seg skyldig, å hevde for det vi har betalt eller vite hvordan vi skal håndtere presset fra en annen person, er noen eksempler på påståelig oppførsel.

2. Passiv eller hemmet stil

I dette tilfellet vil vi snakke om brudd på ens rettigheter ved ikke å være i stand til å uttrykke meninger (spesielt når de er i strid med resten), følelser og tanker eller når du uttrykker dem på en selvnedslående måte, med manglende tillit eller til og med unnskyldning av frykt for avvisning eller at andre kan ignorere eller få en negativ ide om person.

Det er viktig å merke seg at denne stilen er relatert til ens egen mangel på respekt overfor seg selv siden i mange tilfeller fravikes legitime mål ved å unngå konflikter for enhver pris.

• Du kan være interessert: "De 4 forskjellene mellom sjenanse og sosial fobi"

3. Aggressiv stil

Den består av forsvaret av personlige rettigheter og uttrykk for tanker, følelser og meninger på en upassende og imponerende måte, noe som forårsaker vanligvis brudd på rettighetene til andre mennesker.

Det er relevant å merke seg at aggressiv atferd kan vises både direkte med personen eller gruppen mennesker selv, så vel som indirekte, det vil si å "rote rundt" gjennom tredjeparter. På samme måte kan aggressivitet være både verbal og ikke-verbal gjennom fysisk vold.

4. Passiv-aggressiv stil

Består av kombinasjon av passiv og aggressiv stil. På denne måten inntar personen i en første fase en passiv rolle i en bevisst eller bevisstløs, det bygges opp et trykk som ender opp med å "komme ut" gjennom den aggressive stilen ("drop that fyller glasset ”).

Hvorfor er det noen ganger vanskelig for oss å si "Nei"?

Det bør avklares at vi normalt svinger mellom en stil og en annen, det vil si at vi ikke er passive, aggressive, passive-aggressive eller selvsikker i hundre prosent av situasjoner, men vi svinger oss avhengig av konteksten og personen eller menneskene vi kommuniserer med (det er mer sannsynlig å være aggressiv mot vår mor enn med vår egen boss-a ...).

• Av frykt for avvisning eller ikke blir vurdert. Avvisning er en av hovedårsakene til ikke påstand.

• Av frykt for å forstyrre eller skape en vanskelig situasjon.

• For å tenke at vi handler feil.

• For å skamme seg eller skyldig når du motarbeider en mening, forespørsel, etc.

• Spesielt for å tenke at det å være ikke påståelig i den situasjonen er det beste alternativet, noe som i mange situasjoner innebærer påstand.

Hvordan si "nei" uten å føle deg skyldig

For å vite hvordan du kan formidle dine egne motivasjoner med selvsikkerhet, er det best å bli guidet av følgende taster.

1. Anerkjenn retten til å si nei

Hvis vi ikke kan fullføre dette første trinnet, vil det være veldig vanskelig å være påståelig eller påståelig. For å gjøre dette må vi akseptere at Sumano-vesener har en rekke grunnleggende rettigheter, inkludert å kunne si nei.

2. Tenker at vi ikke er egoistiske

På samme måte som den andre personen har rett til å be meg om noe og ikke være egoistisk for det, har jeg også rett til å si nei passende uten å føle meg skyldig.

3. Godta det faktum at du ikke kan behage alle

Noen ganger vil vår oppførsel glede andre mennesker, men noen ganger ikke. Å akseptere dette faktum som noe naturlig, vil gjøre oss sterkere sosialt og personlig.

4. Å være trygg når du uttrykker deg 

Når du gir uttrykk for hva du synes, gjør det så rolig, uten å gå rundt bushen og på en måte som er respektfull for den andre personen.

Oppsummert snakker vi om en viktig ferdighet som trenger litt daglig trening. Som all trening handler det om å gå litt etter litt. Vi kan gå fra mindre til mer, det vil si være påståelig i kompromissløse situasjoner for å oppnå tillit og sikkerhet som gjør at vi senere kan gå mot vanskeligere mål for oss. Begynner vi i dag?

Bibliografiske referanser:

• Horse, V. OG. Manual for evaluering og opplæring av sosiale ferdigheter. 2005. Redaksjon XXI århundre.