Frykt for å miste jobben din: mestringsstrategier

Arbeidssammenheng er et av livets områder som lettest blir en kilde til stress og angst. Og det er det store flertallet av mennesker som jobber, erfarer i mindre eller mindre grad friksjon mellom deres evner og kunnskap på den ene siden og de daglige eller ukentlige målene som skal oppnås på den ene siden annen.

Men i tillegg til dette må vi legge til et annet element at selv om det ikke blir uttrykt konstant i løpet av den daglige profesjonelle, nesten er alltid der, implisitt: det faktum at du på et eller annet tidspunkt kan miste jobben du har, eller i det minste den rollen du opptar i organisasjon. Og det er at du ikke jobber i en abstrakt verden der alt er statisk, men i et veldig skiftende miljø fordi økonomien ikke alltid er stabil og kravene endres.

Derfor vil vi i denne artikkelen se en serie av mestringsstrategier i møte med frykt for å miste jobben, med instruksjoner om hva du skal gjøre for å bekjempe det.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Mestringsstrategier av frykt for å miste jobben din

Hva forstår vi med frykt for å miste jobben din? Det er en følelsesmessig tilstand assosiert med angst og påtrengende tanker der, i de fleste tilfeller vi forutser og forestiller oss situasjoner som vi mener kan oppstå på mellomlang eller kort sikt, og som vil føre til at vi blir utelatt fra en profesjonell stilling vi vil beholde.

Disse typer potensielle tanker (det vil si projisert inn i fremtiden i form av forventning om hva som vil skje) gjør det ikke oppleves som enkle biter av verbaliserbar informasjon, men har heller en stor følelsesladning som produserer oss ubehag. På denne måten, ved å tenke på disse tingene, genereres en ond sirkel av angst... med mindre vi gjør noe for å unngå det.

Nedenfor finner du flere mestringsstrategier i møte med frykten for å miste jobben din, men ja, husk at det å prøve å bruke dem på din egen dag til dag er mye mindre effektivt enn å gå til psykologen, og i noen tilfeller vil dette siste alternativet være det eneste som det vil fungere.

1. Ikke prøv å eliminere frykt helt

Husk at målet ditt er å hindre frykt i å ta kontroll over deg og skade din mentale helse betydelig, ikke å utrydde den; sistnevnte er umulig, og dessuten kan en viss angst eller frykt være tilpasningsdyktig og nyttig. Tross alt er "ubehagelige" følelser en av kildene til motivasjon som lar oss ikke ta en passiv rolle der vi ikke kan forberede oss på å handle i tide før tegn til fare.

Så en av nøklene for å unngå frykt for å miste jobben din er å akseptere at dette ubehaget vil være tilstede til en viss grad i deg, at du ikke kan blokkere den helt eller få den til å forsvinne. Vil. På den måten vil du ikke bli besatt av hans eksistens eller utilsiktet mate ham.

2. Undersøk kildene til frykt

En av de første tiltakene å ta er skille mellom ubegrunnet frykt og de virkelige sårbarhetene som faktisk kan føre til at du mister jobben. For å gjøre dette, er det tilrådelig å ha med en liten notisbok der du skriver ned tankene knyttet til den frykten i det øyeblikket de kommer til å tenke deg. På slutten av dagen (men helst ikke noen timer før du går i dvale), bestill dem i henhold til i hvilken grad du De virker rimelige og realistiske, og etter en uke har gått, gå tilbake på alt du skrev ned for mønstre. På denne måten vil du oppdage tanker som du allerede har anerkjent som tydelig å være svært partisk mot pessimisme.

3. Bruk frykt for å oppdage prioriteringer

Hvilke sider ved jobben din forbinder du mest med frykten for å miste jobben? Denne følelsen kan tjene som et kompass for å vite hvilket behov som er det første du må delta på til enhver tid å gripe inn i de aspektene du føler deg mest ubeskyttet eller ubeskyttet. Når du har begynt å kanalisere den frykten for å få den til å oversettes til sekvenser av konkrete handlinger og korte mål frist, vil det være veldig begrenset, og du vil slutte å ta hensyn, fordi du vil ha tankene dine opptatt i oppgavekjeden du allerede har satt i gang.

4. Inkluder pauser og treningsøkter i din daglige dag

Det er viktig å vite hvordan man kobler seg fra jobben, og for dette er det best å få tidsplanen vår til å "tvinge" oss til å gjøre det. Det vil si å skrive ut en detaljert tidsplan for alt du trenger å gjøre på dagen, og som inkluderer pauser som du bør ikke hoppe over, så vel som to eller tre økter med moderat trening som varer minst 40 minutter. Spesielt har aerob trening mye stressavlastende potensiale.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde sirkelen av tanker"

5. Bruk bilder til å tenke på alternative liv

En annen nøkkel for å bekjempe frykten for å miste jobben din er anta at selv om dette scenariet skjedde, ville det ikke være verdens ende. Å miste en profesjonell stilling er ikke et plutselig avbrudd, men åpner for andre muligheter; Vitenskapelig forskning viser at mennesker har en ekstraordinær kapasitet for motstandskraft, og vi er i stand til for å tilpasse oss og være lykkelige i situasjoner som vi mange år før, sett “utenfra”, ville ha sett på som slutten på en livstid.

Gå derfor til et rolig sted, i nærheten av bestemte og forhåndsinnstilte øyeblikk i timeplanen din, som varer omtrent fire eller fem minutter og tenk deg enkle, men tilfredsstillende livsstiler som du kan streve etter hvis ansvaret for din nåværende jobb ikke gjør det binde opp. Ikke som hva som vil skje, men som et tankeeksperiment der man ser at selv om vi antar at vi økonomisk vil oppleve en krise (noe som ikke trenger å skje selv om vi går i arbeidsledighet i morgen), kan vi sikkert også være lykkelige Så.

Leter du etter psykologisk hjelp?

Hvis du tenker å henvende deg til fagpersoner i psykologi for å overvinne en form for ubehag som påvirker deg, Ta kontakt med meg. Jeg er psykolog med mange års erfaring med å tilby tjenestene mine til enkeltpersoner og selskaper, og jeg Jeg spesialiserer meg i den kognitive atferdsmodellen, en av de mest effektive former for psykologisk intervensjon og allsidig. Du kan stole på min profesjonelle støtte både personlig på kontoret mitt i Madrid og online. På denne siden er kontaktinformasjonen min.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Mannen fra det 21. århundre: angst eller fylde? Buenos Aires: Redaksjon Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Håndbok for depresjon og angst. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitiv atferdsterapi ved angstlidelser: bevisets nåværende tilstand. Dialoger i klinisk nevrovitenskap. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalisert angstlidelse: akutt og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergrupperangst. Journal of Social Issues.