Å skrive om følelsene våre hjelper til med å helbrede sår

Fra de primitive lydene og bevegelsene som sendes ut av Homo habilis til de komplekse språkene utviklet av Homo sapiens, mennesket har evnen til å bringe ut alt som skjer i hodet hans gjennom forskjellige lyder som en mening er tildelt.

Gjennom språkVi kan snakke om ting som skjedde for mange år siden, planlegge en begivenhet i en måned fra nå, eller bare kommunisere våre følelser og bekymringer til en venn.

Men denne evnen til å eksternalisere tankene våre er ikke bare begrenset til språk, men hellertakket være forskjellige teknologier kan vi registrere kognisjonene våre i miljøet. Fra hulemaleriene der våre paleolittiske forfedre representerte deres liv og skikker, gjennom skriving av bøker eller den samme artikkelen, til sende en WhatsApp-melding, evnen til symbolsk representasjon tillater oss å kommunisere våre tanker og at alle som ha tilgang til presentasjonsmåtene til disse kan komme i kontakt med det vi tenkte i det øyeblikk.

De psykologiske effektene av å skrive

Men effekten av skriving går ikke bare fra oss til utsiden; det har også innvirkning på forfatteren. Bortsett fra å kommunisere,

skriving lar oss også organisere tankene våre, går fra en kaotisk strøm i våre sinn til en lineær struktur på papir.

”Ordene bråker, de slør papiret, og alle kan se og høre dem. I stedet blir ideer fanget inne i tenkerens hode. Hvis vi vil vite hva noen andre tenker, eller å snakke med noen om tankens natur, har vi ikke noe annet valg enn å bruke ord. " (Pinker, 1994).

Relatert artikkel: "Psykologi gir deg 6 tips for å skrive bedre"

Hvilke effekter kan skriving ha på helsen vår?

Når det gjelder tittelen på denne artikkelen, det ser ut til at bokstavelig skriving kan bidra til å øke prosessen med å reepitelisere såret. Men ikke bare noen form for skriving vil gjøre.

I en studie fra University of Auckland undersøkte Koschwanez og kolleger (2013) hvordan ekspressiv skriving ville påvirke sårheling hos mennesker over 60 år, da dette er befolkningsgruppen der immunfunksjonen ses mest skadet. Reduksjonen i hastigheten på helbredelse er vanligvis forbundet med stress og depressive symptomer.

Den uttrykksfulle skrivemetoden består vanligvis i at på tre påfølgende dager, personen skal skrive i 20 minutter om den mest traumatiske opplevelsen de har lidd, med særlig vekt på følelser, følelser og tanker under denne stressende hendelsen.

Hvordan ble studien realisert?

For å teste hypotesen tildelte disse forskerne fagene to forhold. På den ene siden måtte noen utføre denne uttrykksfulle skriveprosedyren (intervensjonsgruppe), og på den andre siden måtte kontrollgruppen skriv 20 minutter om dagen i tre påfølgende dager om hva de ville gjort dagen etter, uten å referere til følelser eller tanker.

For å måle helbredelseskapasitet, to uker etter den første skrivesesjonen, ble det utført en 4 millimeter hudbiopsi på alle deltakerne. Gjennom de 21 dagene etter biopsien undersøkte en hudlege periodisk sårene, kategorisere dem som "helbredet" eller "ikke helbredet", og forstå begrepet "helbredet" som arrdannelse fullstendig.

Resultatene, veldig oppmuntrende

Angående resultatene av studien, på dag 11 etter biopsien, antall personer som hadde sår helbredet var allerede betydelig større for de som hadde skrevet uttrykkelig om sine følelser. 76% hadde helbredet sårene sine, sammenlignet med 42% av de som hadde skrevet om sine daglige planer.

Tidligere ble det allerede på dag 7 sett en forskjell med 27% arrdannelse i den ekspressive skrivegruppen mot 10% i kontrollgruppen. Forfatterne antar at disse resultatene skyldes det faktum at uttrykksfull skriving favoriserer behandling kognitiv av traumatiske hendelser, oppfatter hendelsen fra et annet perspektiv og reduserer stresset som dette provoserer. Denne reduksjonen i stress vil gi positive effekter på immunforsvaret, noe som vil favorisere prosesser som for eksempel sårheling.

Disse resultatene støtter andre studier som har funnet at høye nivåer av kortisol, hormon frigitt som respons på stress, spiller en negativ rolle i hastigheten på helbredelse. Denne gunstige effekten av ekspressiv skriving har også blitt sett i andre patologier hvis symptomer er, delvis modulert av stress, som AIDS (Petrie et al., 2004) og moderat astma (Smith et al., 2015).

Hvilke effekter kan uttrykksfull skriving ha på vår mentale helse?

Med fokus på de psykologiske effektene av ekspressiv skriving, har mange studier undersøkt fordelene i både normative populasjoner og de som er i fare for å lider av en hvilken som helst lidelse. For eksempel ønsket Krpan og kolleger (2013) å måle effektiviteten av ekspressiv skriving som supplement til andre intervensjoner hos personer som er diagnostisert med Major Depressive Disorder, ifølge DSM-IV.

Studieprosedyren var den samme som nevnt ovenfor, deltakerne i gruppen av intervensjon ville skrive 20 minutter om dagen i tre dager om deres dypeste følelse av en hendelse traumatisk. Deltakerne fikk en rekke spørreskjemaer og kognitive tiltak før intervensjonen, en dag etter intervensjonen, og fire uker senere. Blant disse evalueringssystemene var Beck Depresjonsbeholdning.

Når det gjelder resultatene som er oppnådd, en dag etter at intervensjonen er avsluttet, reduksjonen i depressive symptomer var allerede betydelig større hos de som hadde skrevet om følelsene sinefølelser og tanker sammenlignet med målingen før eksperimentet startet, og også sammenlignet med de som skrev om deres fremtidige aktiviteter. Denne reduksjonen ble opprettholdt da deltakerne ble evaluert fire uker etter intervensjonen, og til og med oppnådd subkliniske score.

Hvilke psykologiske prosesser forklarer disse fordelene?

Etter en serie studier fant Park, Ayduk og Kross (2016) det når folk skriver om disse traumatiske hendelsene, hva de gjør er å endre perspektivet de ser problemet fra, det er si, endrer måten de kognitivt representerer hendelsen på.

I følge disse forfatterne opplever de først når noen analyserer en negativ hendelse gjennom øynene, det vil si at personen som analyserer hendelsen er den samme personen som prøver å resonnere internt om ham. Derfor vil det å sette følelsene, følelsene og tankene på papir føre til at vi tar et perspektiv på problemet fra et fjernere punkt. Nemlig vi vil gå fra å gjenoppleve opplevelsen i første person til å huske den som noe fremmed for oss, i likhet med hvordan vi ville se en film eller som om vi leste en historie som skjedde med en annen.

Ved å kunne oppfatte konteksten til den negative hendelsen på en bredere måte, kan de berørte gjøre det bygge en fortelling om den, gi den mening og gi den en rekke forklaringer annerledes. Alle disse prosessene ville redusere minnets aversivitet, noe som ifølge Park og hans samarbeidspartnere (2016) gir en lavere emosjonell og fysiologisk reaktivitet. Disse effektene vil føre til en forbedring av mental og fysisk helse, og med det i livskvaliteten.

Et lovende verktøy

Avslutningsvis, på grunn av de lave økonomiske og tidskostnadene som denne aktiviteten krever, bør den tas betraktet som et mulig alternativ og komplement når vi møter hendelser som påvirker oss følelsesmessig.

Akkurat som vi vender oss til vårt nærmeste miljø når et problem oppstår og vi vil føle din støtte, en penn og papir kan også tjene som en støttemetode i vanskelige tider.

Bibliografiske referanser:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Uttrykksfull skriving og sårheling hos eldre voksne: en randomisert kontrollert studie. Psykosomatisk medisin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). En hverdagsaktivitet som behandling for depresjon: Fordelene med ekspressiv skriving for personer diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse. Tidsskrift for affektive lidelser, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Å gå tilbake for å komme videre: Ekspressiv skriving fremmer selvdistansering. Emosjon, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effekt av skriftlig følelsesmessig uttrykk på immunfunksjon hos pasienter med human immunsviktvirusinfeksjon: en randomisert studie. Psykosomatisk medisin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Språkinstinktet. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Effektene av ekspressiv skriving på lungefunksjon, livskvalitet, bruk av medisiner og symptomer hos voksne med astma: En randomisert kontrollert studie. Psykosomatisk medisin, 77 (4), 429-437.