5 løsrivelseslover for å være følelsesmessig fri

Mennesker er følelsesmessige vesener og følelser gir mening til livene våre. Faktisk har følelser en adaptiv funksjon som har vært nyttig for å overleve.

Å ikke vite hvordan vi skal håndtere dem riktig kan imidlertid påvirke vårt velvære negativt, det er derfor det er Det er viktig å vite hvordan vi kan identifisere og regulere dem, slik at vi kan leve i harmoni med oss ​​selv og med resten.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Emosjonell utgivelse: hva er det?

Følelser påvirker vår tenkning, vår oppførsel og til og med vår mentale helse, og det er derfor psykologi har vært interessert i studien deres i flere tiår. I dag er det vanlig å snakke om emosjonell validering, emosjonell balanse eller emosjonell frigjøring.

Denne siste termen har å gjøre med å gi slipp på de negative følelsene, koble oss til oss selv og styrke oss selv i møte med livet. Det er det som i Freudian Psychoanalysis ble kjent som katarsis.

• Du kan lære mer om katarsis i artikkelen vår: "Katarsis: prosessen med emosjonell frigjøring"

Hva er begrepet tilknytning

Et annet konsept som har interessert mange psykologer er tilknytning, det vil si det affektive båndet vi danner med andre mennesker gjennom hele livet, først med foreldrene våre og deretter med venner, vår partner og vår barn. Det er forskjellige typer vedlegg, noen sunne og andre giftige.

• Vedleggsteori ble kjent takket være John BowlbyHvis du vil fordype deg i dette emnet, kan du lese innlegget vårt: "Vedleggsteori og båndet mellom foreldre og barn"

Løsrivelse og det "konseptuelle selvet"

Vedlegg i seg selv er ikke dårlig. Båndene med våre pårørende lar oss vokse og utvikle oss. Men folk har den utrolige evnen til ikke bare å knytte oss til mennesker (noen av dem favoriserer oss ikke), men vi gjør det også med gjenstander, og enda verre, med våre egne fortellinger, det som er kjent som "konseptuelt selv", som er en direkte konsekvens av hvordan vi bruker Språk.

"Jeg er som dette, dette må være slik, osv." Er noen eksempler på hvordan det vi sier til oss selv har en vurderende og følgelig følelsesmessig komponent. Vedlegg til vår tro, våre tanker, våre minner Og til slutt kan våre private begivenheter føre til at vi får vond smerte hvis vi ikke er klar over det. Spesielt når disse minnene stadig dukker opp i hodet på oss utenfor kontrollen.

Loven om løsrivelse

Men hva kan vi gjøre for å unngå dette? Hvordan kan vi være oppmerksomme på og løsne oss fra disse giftige følelsene? Nedenfor finner du fem lover om løsrivelse som vil hjelpe deg med å frigjøre deg følelsesmessig:

1. Arbeid ditt "observatør-selv"

Mange ganger hender det at vi kommer inn i en ond sirkel der vi sier negative ting til oss selv fordi vi tror at vår tro er riktig. Faktisk, mange av våre trosverdier eller verdier har sitt utspring i vår kultur.

For eksempel må du være kjekk, rik eller gifte deg for å være lykkelig. Disse tankene gjør oss faktisk veldig ulykkelige. Tror du faktisk at alle som har penger eller er kjekke, er lykkelige? Du må bare se deg rundt for å bekrefte at denne typen påstander er falske.

Så, det er viktig å jobbe med selvobservasjon og løsne seg fra det konseptualiserte selvet. Med andre ord, fra tilknytning til våre egne fortellinger og våre egne tanker. Se det fra et annet perspektiv, uten å dømme oss selv, og innse at våre tanker og kognisjoner er biter av språk, ord, bilder, etc., det er det første trinnet for å oppnå emosjonell frigjøring.

2. Lev nåtiden

Det nytter ikke å tenke på fremtiden for å oppnå emosjonell frigjøring. Det observerende selvet kan gjøre oss oppmerksomme på hva som skjer rundt oss, men vi må være til stede i kropp og sjel i her og nå.

Å løsrive oss fra disse følelser som kan være giftige, må vi få kontakt med vår nåværende erfaring, våre tanker, våre følelser ...

3. Vedta et ikke-fordømmende tankesett

Nåtiden tar oss til et sted som vi noen ganger vil ønske å unngå. Men vi vil unngå det hvis vi verdsetter oss selv negativt. For å unngå dette, må du ta i bruk en ikke-fordømmende tankegang.

Jeg kan for eksempel tenke det føler deg engstelig Det er ille, når det faktisk er noe normalt, er det noe alle mennesker kan føle. Den ikke-fordømmende tankegangen gir ikke verdivurderinger, den kritiserer ikke, den bare ser og slipper taket.

4. Godta deg selv

Derfor er nøkkelen i aksept, aksepter oss selv som vi er og godta det som skjer rundt oss.. Aksepter at det vi ofte sier til oss selv, som ikke alltid er positivt, er en del av livet, det er normalt.

Godta at vi ikke alltid kommer til å ha gode og minneverdige øyeblikk. Vi må lære å behandle oss selv med hengivenhet og medfølelse, noe som ikke alltid er lett.

5. Gjør oppmerksomhet

De Tankefullhet, også kalt mindfulness, samler alle punktene ovenfor. Denne praksisen, som snarere er en livsfilosofi, hjelper til med å bli bevisst, selvobservere, behandle oss selv med hengivenhet, vedta et tankesett uten fordommer og få oss til å være i øyeblikket.

Helt sikkert. Mindfulness gir oss en metode som gjør det mulig for oss å lære å håndtere følelser, impulser, holdninger og tanker for å kunne møte situasjonene som livet presenterer oss. Takket være forbedringen av oppmerksomhet er det mulig å ha nytte på mange måter.

• Du kan fordype deg i de mange positive konsekvensene av å praktisere Mindfulness i innlegget vårt: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness”.