De 5 faser av stress (og hvordan du kan bekjempe dem)

Livsstilen til vestlige samfunn har fått stress til å bli et hyppig fenomen i dag. Denne tilstanden kan oppstå akutt, i perioder når vi for eksempel er overarbeidede.

Men når stress forlenges over tid, vises kronisk stress (utbrenthet eller utbrenthetssyndrom). arbeidsmiljøet) som er enda mer skadelig og forårsaker negative konsekvenser både fysisk og psykologisk.

Stress kan klassifiseres som positiv stress (eustress) eller negativ stress (nød). I denne artikkelen vi vil snakke om faser av vanlig stress, som regnes som negativ.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere "

Hva er årsaken til dette problemet?

Stress har ikke en eneste årsak, det er det et komplekst flerkausalt fenomen der både interne faktorer som forventningene til personen eller måten han må tolke og møte de negative situasjonene som oppstår rundt ham spiller inn; og eksterne faktorer (for eksempel å ikke ha jobb, oppleve økonomisk usikkerhet eller bli mobbet på skolen).

Fenomenene som forårsaker stress kalles stressfaktorer.

Arbeidsstress: et problem som rammer mange mennesker

De siste tiårene har det blitt utført mye forskning for å prøve å forstå en form for stress som rammer en stor del av befolkningen: jobbstress.

Dataene innhentet gjennom flere studier viser at årsakene til denne typen stress det er ikke bare faktorer på arbeidsplassen, men det er også flere påvirkninger som ikke er relatert til det, som den økonomiske krisen, kulturelle forventninger, det dårlige forholdet til arbeideren med partneren osv.

I tillegg sier nylig forskning at stress forekommer på forskjellige nivåer, ikke bare individuelt, men også kollektivt. Enkeltpersoner deler emosjonelle opplevelser, og begge disse emosjonelle opplevelsene og stressende opplevelsene kan være smittsomme.

• Du kan lære mer om dette interessante emnet i denne artikkelen: "8 viktige tips for å redusere arbeidsstress”

Konsekvensene

De negative konsekvensene av nød er mange; det er imidlertid viktig fremheve forskjellene mellom akutt stress og kronisk stress.

Den første forekommer på bestemte øyeblikk og midlertidig som svar på eksperimentering av en eller flere svært stressende hendelser. For eksempel på grunn av en eksamen som må forberedes på en uke når personen har hatt hele året til å gjøre det. Som et resultat kan individet lide av angst, muskelsmerter, hodepine, utmattelse, mageproblemer, takykardi, etc. Denne typen stress er mindre alvorlig, og over tid blir kroppen normal.

Men når stress er kronisk konsekvensene er enda mer skadelige, forårsaker fysisk, følelsesmessig eller mental utmattelse og forårsaker generell helseskade for den berørte personen, spesielt gjennom svekkelse av immunforsvaret.

I tillegg gir kronisk stress endringer i selvtilliten. Se for deg en person som er arbeidsledig i flere år og har økonomiske problemer; Når stressoren gjentas gjentatte ganger, kan personen nå en alvorlig situasjon med demoralisering.

Noen konsekvenser av langsiktig negativt stress er:

• Emosjonell tretthet
• Sykdommer i fordøyelsessystemet, hudsykdommer og hjerteproblemer.
• Følelser av utrygghet og følelsen av lært hjelpeløshet.
• Depersonalisering, irritabilitet og tap av motivasjon.
• Søvnløshet.
• Angst.
• Depresjon.
• Alkohol eller rusmisbruk.

Faser av stress: hva er de?

En av pionerene innen stressforskning var Hans Selye, som gjennomførte studiene på 1950-tallet. For tiden fortsetter hans teori å være av stor betydning når han analyserer utviklingen av dette psykologiske og fysiologiske fenomenet.

Ifølge denne forfatteren består stressresponsen av tre forskjellige faser:

1. Reaksjonsalarm

Enhver fysisk, emosjonell eller mental endring konsekvens av å ha oppdaget en trussel eller å ha kommet over en stressfaktor forårsaker en øyeblikkelig reaksjon rettet mot å bekjempe denne situasjonen. Dette svaret kalles "fight or flight" -reaksjonen, og består av frigjøringen av adrenalin mot forskjellige deler av kroppen: blodkar, hjerte, mage, lunger, øyne, muskler ...

I møte med en stressende stimulans gir dette hormonet et raskt løft for at energien vår skal øke, slik at vi kan unnslippe fare. Vi merker effektene fordi puste, puls og hjertefrekvens øker, slik at musklene reagerer raskere. Elevene utvides, blod sirkulerer raskere og den beveger seg bort fra fordøyelsessystemet for å unngå oppkast.

I tillegg til disse fysiologiske funksjonene, påvirker adrenalin også hjernen, som går i varslingsmodus: oppmerksomheten er innsnevret og vi er mer følsomme for enhver stimulans. Adrenalin, i tillegg til å være et hormon, er også en nevrotransmitter som virker i hjernen vår.

I denne fasen øker nivået av kortisol også, og som en konsekvens øker mengden sukker i blodet og immunforsvaret er svekket for å spare energi og hjelpe metabolismen av fett, proteiner og karbohydrater. Utgivelsen av disse hormonene kan i noen tilfeller være gunstig for kroppen, men på lang sikt er konsekvensene ekstremt skadelige.

• Relatert artikkel: "Kortisol: hormonet som forårsaker stress”

2. Utholdenhet

I motstandsfasen prøver kroppen å tilpasse seg takket være en prosess som kalles homeostase, som fører til en gjenopprettings- og reparasjonsfase. Kortisol og adrenalin går tilbake til normale nivåer, men ressursene tømmes og forsvaret og energien som er nødvendig for den forrige fasen av stress reduseres. Kroppen har overanstrengt seg og må nå hvile.

Problemet oppstår når den stressende situasjonen eller stimulansen ikke stopper eller kontinuerlig dukker opp igjen, fordi tretthet, søvnproblemer og en generell ubehag kan manifestere seg. Som en konsekvens blir personen veldig irritabel og har store problemer med å konsentrere seg eller være produktiv i sitt daglige liv.

3. Utmattelse

Når stress varer lenge, ender kroppen opp med utmattende ressurser og mister gradvis tilpasningskapasiteten til de forrige fasene. Kroppen svekkes, og etter en stund i denne skadelige situasjonen, kroppen kan bukke under for sykdomEnten en virus- eller bakterieinfeksjon, fordi forsvaret deres er oppbrukt. Alle de negative effektene av kronisk stress nevnt ovenfor manifesterer seg på dette stadiet.

Hvis du vil fordype deg i kronisk stress, kan du være interessert i følgende artikler:

• “Kronisk stress: årsaker, symptomer og behandling”
• “Utbrenthet: Hvordan oppdage det og iverksette tiltak”

De fem fasene med negativt stress

Forskning har fortsatt gjennom årene, og nylig, Canadian Institute of Stress, etter å ha studert tusenvis av mennesker med negativt stress, bekrefter at det er fem faser av nød:

Fase 1: Fysisk og / eller mental utmattelse

I denne fasen opplever personen de første konsekvensene av stress: tap av vitalitet og utbrudd av tretthet, tretthet, døsighet, mangel på motivasjon... For eksempel når noen kommer hjem fra jobb på dette stadiet, er alt de ønsker å koble fra og legge seg på sofaen.

Fase 2: Mellommenneskelige problemer og emosjonell frigjøring

I denne fasen personen er irritabel og humørsyk, og du opplever problemer i dine personlige forhold, enten det er med familie, venner eller kolleger. Dette skaper en ond sirkel, da den stressede personen gjør situasjonen enda verre. Individet foretrekker å være alene og trekke seg inn i seg selv.

Fase 3: Emosjonell turbulens

I denne fasen personen oppleve en uttalt følelsesmessig ubalanse. Den forrige fasen har destabilisert nære mellommenneskelige forhold, og skapt et mer anspent nært miljø. Som en konsekvens begynner individet å tvile på seg selv og blir følelsesmessig påvirket.

Fase 4: Kroniske fysiske plager

Stress blir kronisk og ikke bare sinnet (hjernen) påvirkes, men kroppen som helhet. Fortsatt spenning kan forårsake muskelsmerter i livmorhals-, skulder- og korsryggsområdet, i tillegg til hodepine. I denne fasen kan du ta tiltak som å drive sport eller motta massasje, men hvis det virkelige stressende problemet ikke blir behandlet, vil hverken stress eller plager forsvinne.

Fase 5: Stressrelaterte sykdommer

Etter en tilstand av utmattelse og kronisk depersonalisering begynner personen å manifestere alvorlig fysisk skade. Forkjølelse, influensa, sår, kolitt, er noen eksempler på at selv om de ikke har blitt direkte produsert av dette fenomenet, er årsaken til et svekket immunforsvar.

Jo lenger den stressende situasjonen varer, jo verre blir konsekvensene siden hypertensjon, kardiovaskulære problemer og til og med hjerteinfarkt kan dukke opp.

Hvordan bekjempe stress

Bekjempelse av stress er ikke en lett oppgave, siden vi noen ganger ikke kan kontrollere eksterne stressfaktorer. For eksempel hvis den stressende situasjonen er mangel på sysselsetting og den økonomiske krisen, eller hvis partneren vår forlater oss eller gjør livet umulig for oss.

Uten tvil, psykologisk terapi blir et godt alternativ for å lindre denne situasjonen, fordi det hjelper å utvikle en serie strategier og ferdigheter slik at vi kan kontrollere opplevelsene og konsekvensene som stress gir og dermed redusere ubehag betydelig. I tillegg er psykoterapi også nyttig for å hjelpe oss med å korrigere måten vi tolker stressende hendelser på.

Stressteoretikere hevder at stress oppstår når personen ikke har nok ressurser til å takle situasjonen. Kilden til stress er med andre ord funnet i uoverensstemmelsen mellom de eksisterende kravene og kontrollen som personen har for å møte disse kravene. Når det ikke er mulig å eliminere stimulansen eller den stressende situasjonen, er det et godt alternativ å bekjempe stress å gi personen tilstrekkelige ressurser.

Vitenskapelige studier hevder også det det sosiale miljøet kan ikke bare utløse den stressende situasjonen, men kan fungere som en buffer, redusere negative effekter, og til og med som en måte å forhindre og redusere stress på. På jobben kan for eksempel forskjellige strategier brukes slik at forholdet til kollegaer er positive, og på denne måten blir den negative effekten av stress redusert og jevn forsvinne.

I mindre alvorlige tilfeller kan det tas en rekke tiltak for å redusere stress: å håndtere tid riktig, øve på oppmerksomhet eller trene er noen alternativer. Hvis du vil vite noen tips for å redusere stress, kan du lese denne artikkelen: "10 viktige tips for å redusere stress”.

Bibliografiske referanser:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M og Bondi, E et al. (2017): Kortikale og kardiovaskulære responser på akutte stressfaktorer og deres forhold til psykisk nød. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Utløsere av arbeidsstress. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. og Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), s. s. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stress og nød. Omfattende terapi, 1, s. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekvenser av jobbusikkerhet. Den modulerende rollen som organisasjonsstøtte fra et flernivåperspektiv. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., og Raviv, S. (2007). Fordelene med et opplæringsprogram for sikkerhetsansvarlige om fysisk ytelse i stressende situasjoner. International Journal of Stress Management, 14, s. 350 - 369.