Hvordan prioritere vår psykiske helse når vi skal håndtere en sorgprosess?

I øyeblikk med psykologisk sorg, vanligvis utløst av tap av et forhold til en kjær (enten på grunn av et samlivsbrudd eller denne personens død), er det lett å falle inn i en dynamikk av atferd som er skadelig for en selv og forlate egenomsorgsoppgaver i generell.

Men, snu siden og Å overvinne dette stadiet av sorg innebærer å plassere ens egen mentale helse tilbake på toppen av våre prioriteringer, og bryter dermed den onde sirkelen av selvsabotasje generert av ubehag og den følelsen av intens melankoli. Her vil vi se noen retningslinjer for å oppnå det.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Hva er duellen?

Sorg er en psykologisk prosess som mennesker går gjennom etter å ha lidd tapet, vanligvis fra en du er glad i, enten det er et familiemedlem, en nær venn eller et kjæledyr. I de fleste situasjoner er det en normal opplevelse knyttet til en opplevelse som naturlig genererer ubehag, og som ikke bør sees på som en lidelse; bare i noen tilfeller, hvis den ikke er godt administrert, blir duellen patologisk.

Siden ikke alle mennesker er like, intensiteten og ubehaget i sorgprosessene varierer avhengig av hver enkelt, hovedsakelig fra de personlige egenskapene til personen som lider av det og graden av tilknytning de hadde til den avdøde personen.

Selv om sorg oppstår når en kjær dør, kan dette psykologiske fenomenet også utløses i en rekke situasjoner. situasjoner i dagliglivet, som tap eller endring av jobb, et kjærlighetsbrudd eller en emigrasjonsprosess til en annen land.

• Du kan være interessert i: "Sorg: takle tapet av en kjær"

Hva er fasene av sorg?

Helsepersonell har brukt flere tiår på å studere sorgprosessen og har kommet til den konklusjonen at de fleste går gjennom den fem svært spesifikke faser eller stadier.

Det er viktig i denne forbindelse å huske på at ikke alle faser skjer suksessivt og at ikke alle går gjennom hver av dem. Dette er generelle trender.

Nedenfor presenterer vi hovedfasene av sorg, identifisert av den sveitsiske psykiateren Elisabeth Kübler-Ross.

1. Benektelse

Den første fasen av sorg består av ikke tror at tapet har skjedd eller ved å ikke kunne oppfatte tapet som noe reelt som har skjedd oss.

I de tidlige stadiene av sorgprosessen er det vanlig at mange mennesker har en uvirkelig situasjon som hindrer dem i å akseptere det som skjedde, som om de opplevde hendelsen utenfor seg selv eller som tilskuere av en film eller serie med fjernsyn.

På toppen av det kan fornektelse også manifestere seg som en blokkering eller frysing av følelser, på en slik måte at den berørte personen ikke er i stand til å uttrykke det de føler eller ikke ønsker å uttrykke noe av sitt følelser.

2. Skal

Etter fornektelsen, En av de første følelsene som dukker opp hos mennesker er sinne. for smerten som føltes, så vel som for frustrasjonen og impotensen over å ha mistet den kjære.

Ofte kan dette sinnet rettes mot en tredje person, som er den som får skylden for tapet eller mot seg selv, i så fall opplever personen en spiral av sinne mot seg selv, smerte og øde.

• Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere sinne: 7 praktiske tips"

3. Forhandling

I forhandlingsfasen begynner personen å innse virkeligheten av det som skjedde og starter en prosess med intern refleksjon der veie de mulige alternativene som finnes for å løse problemet.

I de fleste tilfeller har problemet ingen løsning, og det eneste som nesten alltid skjer er at personen fortsetter lidelse, for eksempel ved dødelige sykdommer eller ved samlivsbrudd definitive.

4. Depresjon

I depresjonsfasen er alle de negative følelsene av tapet erfart fullt ut, når dette allerede er tenkt som et fullført faktum.

Personen opplever hovedsakelig følelser av sorg, øde, sosial isolasjon, smerte, nostalgi og tap av interesse for alt som omgir livet ditt generelt.

Intensiteten til disse følelsene kan variere fra en person til en annen avhengig av deres spesielle egenskaper og deres personlighet.

5. Godkjennelse

Den siste fasen er aksept og oppstår når personen når en tilstand av fred ved den rasjonelle og emosjonelle forståelsen av at døden er et naturfenomen like naturlig som liv.

Denne fasen er kulminasjonen av sorgprosessen og når den er nådd kan den anses som avsluttet.. Aksept er assosiert med en tilstand av velvære og en følelse av frigjøring fra all smerte og lidelse som oppleves under prosessen.

• Du kan være interessert i: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

Hvordan kan vi prioritere vår psykiske helse når vi håndterer sorg?

Her er noen tips for å håndtere sorg fra omsorgen for egen psykisk helse, basert på flere tiår med studier av psykologi og helsepersonell.

1. Be om sykemelding

Mennesker som har gått gjennom eller går gjennom en sorgprosess trenger tid til å hvile og det anbefales at stressende eller angstproduserende situasjoner som arbeid unngås for enhver pris i denne perioden.

Å be om sykemelding for å få noen dager med personlig pleie er en måte å koble av for en stund og kunne gå gjennom sorgen på best mulig måte. Psykologiske problemer er en legitim grunn til å gå glipp av jobb, selv om dette må gjennomføres gjennom passende kanaler innenfor arbeidsrelasjonspolitikken overveid.

Det er vanlig at noen har en skyldfølelse når de slutter å jobbe, men dette må overvinnes i jakten på personlig velvære.

2. Utfør en symbolsk avskjedshandling

Å tillate oss å utføre en symbolsk avskjedshandling til vår kjære er til stor støtte på psykologisk, siden det lar oss huske hvem som har forlatt oss og uttrykke alt vi følte i en siste ha det.

Den symbolske avskjedshandlingen må tilpasses våre behov, tro eller prinsipper, og selv om bare vi gjør det, vil det være en god måte å si farvel og ha et godt minne i fremtiden.

Disse typene feiringer hjelper oss symbolsk å lukke syklusen vi går gjennom og lar oss overvinne sorgprosessen.

3. Søk støtte fra andre

Å søke støtte fra andre mennesker i de vanskeligste øyeblikkene er den beste måten å overvinne sorg, som den er tilby vår støtte til de som lider akkurat som oss.

Sorgprosessen er en tid da mennesker trenger å hjelpe hverandre, enten de er familie eller venner, og en tid som ingen bør møte alene.

På toppen av det, vil det å hjelpe andre mennesker som går gjennom samme situasjon som oss få oss til å føle oss bedre og hjelpe oss å fremskynde sorgprosessen.

4. Fyll ut en personlig dagbok

Fyll ut en personlig dagbok for bedre å forstå hva vi føler Det vil tillate oss å kjenne oss selv bedre. og har nok data til å starte helbredelsesprosessen for å føle deg bedre.

Psykologer anbefaler å skrive ned i detalj alt vi føler når vi har det dårlig, en prosess som i seg selv har svært viktige terapeutiske effekter.

• Relatert artikkel: "Hvordan lage en følelsesdagbok, trinn for trinn og med eksempler"

5. gå til psykoterapi

I tilfelle det intense ubehaget fortsetter på en måte som gir oss problemer, er det å gå til psykoterapi den beste måten å begynne å overvinne sorgprosessen på.

En profesjonell psykolog spesialisert seg på denne typen saker Det vil gi oss all slags nyttig kunnskap og praktiske strategier som vi kan bruke i vår daglige dag for å fullføre duellen.

6. Følg en søvnplan

Å holde seg til en stabil søvnplan i ukene eller månedene etter tapet vil hjelpe oss å sove bedre i denne perioden med ubehag.

Å ha en stabil og avslappende søvn er til stor hjelp for å overvinne denne typen prosesser, siden emosjonelle og psykologiske ubalanser ofte påvirker søvnkvaliteten.