Education, study and knowledge

Hvordan overvinne et parbrudd fra forbedringen av selvtilliten vår

click fraud protection

Parbrudd er i de fleste tilfeller en følelsesmessig smertefull opplevelse, selv om vi er personen som har bestemt seg for å avslutte det forholdet; Derfor er det ikke få som bestemmer seg for å gå til psykoterapi noen uker etter å ha vært igjennom det.

Noe som imidlertid ofte blir oversett, er at denne typen opplevelser ikke bare er noe som får oss til å føle oss dårlige, og som vi må gi oss til å gå gjennom når denne omstendigheten inntreffer; det er også en opplevelse vi kan lære av og som til og med kan gi oss elementer for å vokse som mennesker og forholde oss bedre til oss selv. Derfor vil vi snakke om her hvordan vi kan gjøre prosessen med å overvinne et forholdsbrudd også en prosess for å forbedre selvtilliten.

  • Relatert artikkel: "De 6 typene følelsesmessig avhengighet: hva er de?"

Hva er forholdet mellom relasjoner og selvtillit?

La oss starte med å definere begrepet selvtillit. Selvfølelse er kombinasjonen av tankemønstre som De fører oss til å se oss selv på en bestemt måte og føle oss på en bestemt måte med den oppfatningen av "jeget".

instagram story viewer
som vi skaper i tankene våre fra det. Med andre ord, selvtillit er kombinasjonen av ideer og overbevisninger som vi komponerer en bilde av vår egen identitet, og settet av følelser og følelser som vi forbinder med det identitet. Derfor har den en del som kan uttrykkes i ord, og en annen som er emosjonell i naturen og bare oppleves direkte av oss selv.

Hvordan samhandler vår selvtillit med det å oppleve et forhold? Gjennom disse psykologiske prosessene:

  • Forholdet som et par omorganiserer våre prioriteringer og våre verdier (for å tilpasse seg livet til felles med en annen person som er viktig for oss).
  • Selvfølelsen vår næres av sammenligningene vi gjør mellom handlingene våre og verdiene vi har som referanse.
  • Det faktum å bo sammen eller samhandle mye med partneren vår gjør visjonen de har om oss påvirke hvordan vi ser oss selv, gi oss ideer, observasjoner om hvordan vi ser ut og hvordan vi oppfører oss, etc.
  • Livet som et par får oss til å adoptere en livsstil som er noe annerledes enn den vi ville ført hvis vi ikke gjorde det vi hadde en partner, og denne måten å leve på påvirker hva vi gjør og hva vi lærer om oss selv dem selv.
Selvfølelse og partner
  • Du kan være interessert: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Et psykologisk bånd med mye potensial

Som vi har sett er ikke selvtillit et psykologisk element som oppstår i oss isolert fra det som omgir oss; det er frukten av en interaksjonsprosess mellom oss og resten av verden, og hvor de fleste viktig for oss, ideene som vi har internalisert gjennom utdanning, informasjonen som overføres gjennom massemedia og internett osv Og det innebærer selvfølgelig det våre partnerforhold har også en betydelig effekt på hvordan vi ser oss selv og hvordan vi føler om vår egen identitet, på godt og vondt.

På denne måten hjelper det faktum å ha en partner som gir oss sin støtte oss til å være bevisst våre egenskaper positiv og får oss til å se hvordan vi kan lære av våre feil, vil det være en faktor som balanserer våre selvtillit.

Og tvert imot, hvis vi blir involvert i et skadelig forhold, den konstante eksponeringen for den typen av urettferdig kritikk og/eller påvirkning fra noen som bare fremhever våre ufullkommenheter og ikke våre prestasjoner, det vil også gjøre oss for harde når det gjelder å verdsette oss selv.

For ikke å snakke om tilfellene der autentiske psykiske overgrep finner sted over måneder eller år, noe som gir ødeleggelse av menneskers mentale helse: for eksempel forsøk på emosjonell manipulasjon gjennom det som er kjent Hva gassbelysning får mange ofre til å stille spørsmål ved sin egen evne til å forstå hva som skjer rundt dem på daglig basis (noe som er utnyttet av overgriperen for å mate en avhengighetsdynamikk og alltid ha autoritet i forhold).

Men heldigvis betyr eksistensen av den forbindelsen mellom selvtillit og forhold at selv når du har kommet deg ut av et veldig skadelig frieri eller ekteskap, kan vi dra nytte av krisen forårsaket av bruddet å gjenoppbygge måten vi ser og verdsetter oss selv på... Til og med komme til å nyte en mer balansert og stabil selvfølelse enn den vi hadde før vi startet det forholdet. La oss se hva som er de psykologiske pilarene som denne prosessen er basert på.

  • Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Nøklene til å forbedre selvtilliten etter et samlivsbrudd

Dette er hovedideene som psykoterapi er basert på for å hjelpe mennesker som i tillegg til å være går gjennom en dårlig tid på grunn av et samlivsbrudd, føler de hvordan selvtilliten deres er i en tilstand av sårbarhet.

1. Mer plass til å bygge vår egen fortelling om hva som skjedde

Bruddet gjør det lettere å utdype vår egen tolkning av det vi har opplevd, uten å hele tiden utsette oss for den andres meninger og synspunkter (som ikke trenger å være feil, men tar utgangspunkt i en referanseramme og verdier som er forskjellige fra våre). Dette hjelper deg til bedre å forstå våre egne handlinger, våre følelser og følelser tilstede både i forholdet og i bruddet, og være mer forståelsesfull med oss ​​selv.

Men vi må huske på at det enkle faktum å ikke ha en partner og ha tid ikke vil sikre at vi utnytter dette potensialet; strategier og selvkunnskapsøvelser må brukes, for eksempel rutinen med å ta notater i en følelsesdagbok.

  • Du kan være interessert: "Liana-forhold: hva de er og hvordan de påvirker oss følelsesmessig"

2. En fornyet takknemlighet for her og nå

Å bryte opp et par betyr å miste deltakelsen til en viktig person for oss i vår hverdag, i hvert fall slik vi hadde det planlagt i løpet av den tiden forhold. Dette betyr imidlertid også at vi har mer tid til oss selv og, spesifikt, til å koble til nåtiden uten å være underlagt spenningene i visse planer for fremtiden som et par, visse forventninger og krav til at livet sammen skal være bærekraftig, osv.

Dette hjelper oss til å omstille oss med interessene våre og utvikle ferdigheter og hobbyer som gjør at vi bedre kan se hva vi er gode på, men som også lar oss dra nytte av dette stadiet å slutte å tenke så mye på fremtiden og forstå hvordan vi kom til det øyeblikket, som lar oss lære av feil, i stedet for bare å lide konsekvensene av dem uten å forstå hva det skjer.

Slik sett er Mindfulness en svært verdifull ressurs., fordi det hjelper oss å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket, gi slipp på tilbakevendende tanker, bekymringer som vi har vært ufrivillig fôring i dager eller uker, og hjelper oss med å fokusere på det som skjer med oss ​​uten å gi det større betydning enn det virkelig har. Denne prosessen med psykologisk "tilbakestilling" hjelper oss til å møte problemene og behovene våre på en mye mer konstruktiv måte.

  • Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

3. Det gir oss muligheten til å slutte å føle oss så sårbare ved å lære av feil.

Selv om vi har vært gjennom et skadelig forhold, hjelper denne fasen etter bruddet oss til å se tilbake og identifisere de "røde flaggene" som var assosiert med den problematiske oppførselen til den andre personen og/eller oss selv; tegn på at det som skjedde bare gjorde forholdet verre. Det faktum å vite at vi er i stand til å identifisere disse begynnelsene i deres første manifestasjoner og forhindre deres innflytelse kan være oppleves som et personlig gjennombrudd (og i mange tilfeller gjør oss oppmerksomme på at vi er mer forberedt på å møte andre mennesker).

  • Du kan være interessert: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

4. Å legge merke til hvordan vi klarer å bearbeide ubehag er i seg selv en booster for selvfølelsen

Selv om det til å begynne med er veldig vanlig å føle sterk angst og svimmelhet ved å legge merke til at dette forholdet har kommet til en slutt, Å innse hvordan vi er i stand til å møte og håndtere dette ubehaget er, hvis vi gjør det riktig, en opplevelse av å forbedre selvtilliten: det som virket umulig før har blitt noe som vi har integrert i vår identitet og at selv om det kan forårsake en del smerte i løpet av de første månedene, vet vi at vi blir bedre og bedre godta det og innlemme det i minnene våre, som er et tegn på vår evne til å takle krise.

  • Relatert artikkel: "Resiliens: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

Ønsker du å overvinne en pause fra profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du ønsker å starte en prosess med psykologisk terapi for å snu siden etter et smertefullt brudd på partner eller for å overvinne noen annen form for følelsesmessig ubehag, inviterer jeg deg til å ta kontakt med meg.

Jeg er en psykolog med mer enn 12 års yrkeserfaring i sektoren, og jeg tilbyr individuelle økter personlig eller online via videosamtale. I tillegg kan vi også jobbe fra de 8-ukers MBSR Mindfulness-kursene for å forbedre selvfølelsen og selvledelse.

Teachs.ru

De 5 psykologiske effektene av penisstørrelse

Hvor mange ganger har vi hørt den berømte setningen "størrelse betyr noe"? På leppene til mange m...

Les mer

Hva er den psykologiske behandlingen av sosial fobi?

Vi er alle utsatt for å føle oss mer eller mindre sjenerte i sosiale situasjoner. Spesielt de som...

Les mer

Hvordan hjelpe en person med sosial fobi: 6 støttetips

Sosial fobi er en mer vanlig angstlidelse enn vi kan forestille oss, selv om intensiteten det for...

Les mer

instagram viewer