Skam-, traume- og medfølelsefokusert terapi (CFT)

Skam er en dypt menneskelig følelse.. Vi har alle følt det på et tidspunkt i livet vårt. Det hjelper oss å innse de atferdene som fjerner oss fra gruppen eller ikke er nyttige for sosialisering.

Men gjennom årene, og gjennom forskjellige undersøkelser, har det blitt sett at skam er en følelse som er mer tilstede – og er spesielt intens – hos ofre for overgrep, vold eller uaktsomhet.

Når vi har opplevd uheldige eller traumatiske opplevelser som forlatelse, uaktsomhet, seksuelle overgrep, fysisk eller psykisk vold, tenker og føler vi ofte at det er noe fundamentalt galt med oss. I de tilfellene, Skam står sentralt i livene våre, og gjør at vi føler oss dypt utilstrekkelige..

Det er vanlig at trosoppfatninger vises som "Jeg er en dårlig person og det er derfor de misbrukte meg" eller "fordi de misbrukte meg, er jeg utilstrekkelig eller skitten”, eller tilbakevendende tanker om ikke å være nok, ikke fortjener kjærlighet eller ikke være verdifull eller verdifull, blant annet Lignende.

Hvorfor føler vi skam?

Som alle følelser har skam en funksjon. Dens funksjon er sørge for at vi kan fortsette å være en del av gruppen vi tilhører og fortsette å motta støtten, omsorgen, hengivenheten og ernæringen vi trenger for å overleve.

La oss huske at for våre forfedre innebar det å bli "utvist" eller avvist fra gruppen en enorm ulempe for å overleve. Å bli utelatt fra gruppen betydde på en veldig bokstavelig måte døden.

Det er derfor, når skam aktiveres, er det vanligvis en veldig intens følelse, siden den er nært knyttet til vårt overlevelsesinstinkt.

Skam læres og oppleves ofte i våre mest sårbare barndomsår., når vi er avhengige av våre omsorgspersoner. Kjærlige, empatiske omsorgspersoner som ser på oss og validerer følelsene våre, hjelper oss til å samregulere intense følelser på en sunn og vennlig måte.

Men omsorgspersoner som er uaktsomme, fornærmende, som ydmyker oss eller som ikke ser på oss eller validerer oss, tillater ikke dette samregulering som gjør at vi noen ganger har vanskeligheter eller umuligheter med å regulere veldig intense følelser, inkludert skammen.

Hvordan skapes skam?

Ifølge Paul Gilbert, en klinisk psykolog og universitetsprofessor og skaper av Compassion-Focused Therapy, finnes det forskjellige typer skam.

Skam ved overtredelse Det er en som genereres av å føle seg mishandlet av andre, enten det er følelsesmessig eller fysisk misbruk. Verbal overgrep og ydmykelse "injiserer" betydninger eller negative merkelapper om opplevelsene vi har av oss selv.

På den andre siden, skammen over ekskludering Det er den følelsen som genereres av å ikke bli lagt merke til, søkt etter eller tatt i betraktning. Denne typen skam har mer å gjøre med uaktsomhet, uforsiktighet, med å ikke føle seg sett på eller validert. Det er en mer passiv form, men ikke mindre viktig. Det kan være like intenst og dysfunksjonelt.

I følge Gilbert, "det er bevis på at verbale overgrep og å ha sitt eget selv- definert av andre i negative termer, kan være like virkningsfulle og patogene som fysiske eller seksuelle overgrep”.

I følge ulike undersøkelser, skam, og selvkritikken som følger med det, er en "transdiagnostisk" følelse; Dette betyr at det finnes i flere kliniske diagnoser som f.eks depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse, eller spiseforstyrrelser, blant andre.

Hvordan jobber du med skam fra CFT for å bringe den til sunne nivåer?

Compassion Focused Therapy (CFT) er en psykoterapeutisk modalitet utviklet av professor Paul Gilbert. Denne terapeutiske modellen ble opprinnelig utviklet for å jobbe med mennesker som presenterte komplekse psykiske helseproblemer, knyttet til skam og selvkritikk, og som kom vanligvis fra motstander, neglisjerende eller voldelige bakgrunner. Disse uaktsomme eller voldelige miljøene etterlater ofte de som opplever dem med skam- og skyldfølelser som har dype effekter på livene deres. personlig identitet og som inkluderer en endring i de mest grunnleggende og grunnleggende oppfatningene om seg selv, andre, fremtiden og verden.

Medfølelse-fokusert terapi er en multimodal tilnærming som trekker på utviklingspsykologi, tilknytningsteori, tankefullhet, buddhistisk psykologi, kognitiv atferdsterapi og teorien om arketyper. Og, som vi nevnte tidligere, er det rettet mot mennesker med høy grad av skam og selvkritikk, aspekter som ligger til grunn for mye av menneskelig lidelse. Hensikten med CFT-terapi er Generer medfølende motivasjon hos pasienter og gjenopprett følelsesmessig balanse.

Fra dette perspektivet er det viktig å klargjøre at medfølelse ikke har noe med medlidenhet eller barmhjertighet å gjøre, som mange ganger feiltolket, men med åpenhet og følsomhet overfor egen og andres lidelse, og med den hensikt å forhindre eller lindre det.

Gjennom ulike intervensjoner, som den terapeutiske koblingen, den dype forståelsen av hvordan både hjernen vår og menneskelige, som våre følelser, fra Mindfulness praksis og medfølelsestrening, er denne tilnærmingen ment å oppnå en følelsesmessig balanse og en klokere, snillere og modigere måte å forholde seg til alle utfordringene livet gir oss dag til dag. Dette inkluderer selvfølgelig også de utfordringene knyttet til uheldige eller traumatiske opplevelser fra vår egen historie.

Medfølelsefokusert terapi hjelper oss å redusere skam og selvkritikk, og lar oss få et fyldigere og lykkeligere liv. Det er for tiden vitenskapelig bevis som bekrefter effektiviteten av medfølelsesfokusert terapi for arbeid, både med depressive og angstlidelser, samt spiseatferd, personlighet og avhengighet.

På samme måte vokser bevis for hver dag at når CFT-terapi kombineres med EMDR-terapi, Effektiviteten i behandlingen av posttraumatiske stresslidelser og komplekse traumer vokser jevnt og trutt viktig.