Hvordan uttrykke emosjonell smerte på en passende måte: 8 tips

Uavhengig av våre intensjoner og interesser, stiller følelsene alltid måten vi oppfører oss på. Men selv om vi ikke kan ta full kontroll over vår følelsesmessige side, kan vi modulere måten den uttrykker seg på. Og dette er spesielt viktig når det som skjer med oss ​​har å gjøre med de såkalte negative følelsene, som er de som er knyttet til psykologisk ubehag.

Lær hvordan du kan uttrykke følelsesmessig smerte på en passende måte i våre liv og i våre personlige forhold Det er derfor veldig viktig, for hvis denne oppgaven ikke blir overvåket, kan krisestunder forverre problemene vi er involvert i. Utbrudd av ukontrollert sinne, uberettiget fiendtlighet, adopsjon av en lammende defaitisme... Dette er psykologiske tilstander som kan synke oss enda mer hvis vi ikke klarer dem godt.

• Relatert artikkel: "8 aktiviteter for å jobbe med følelser"

Hvorfor det er viktig å uttrykke emosjonell smerte på en sunn måte

Hvis det er noe mennesker mislykkes når det gjelder å håndtere følelsene våre, prøver vi å nekte det som får oss til å føle oss dårlige.

Uansett hva vi gjør, vil vi alltid oppleve opplevelser som får oss til å lide, og å prøve å vise at de ikke har skjedd eller at de ikke påvirker oss, er ikke noe som hjelper; I motsetning til.

Hvis vi prøver å nekte eller utelate det som får oss til å føle oss dårlige, er det mer sannsynlig at det til feil tid vil få oss til å handle på en uforutsett og vanskelig måte å kontrollere. Følelser kommer alltid gjennom handlingene våre og måten vi uttrykker oss på, og vi er bedre forberedt på det moduler, til og med litt, de øyeblikkene der vår følelsesmessige side tar kontroll.

Dermed, hvis vi finner måter å kanalisere følelsene knyttet til psykisk nød, vil vi være i stand til å forhindre at de blir mistolket eller forårsaker mer smerte for andre mennesker.

Hvordan modulere og uttrykke emosjonell smerte godt

For å få følelsene dine fra psykologisk smerte, kan følgende tips hjelpe deg.

1. Snakk det med noen nære

Å kunne matche dine egne ideer om hvordan du føler deg med hva andre synes om disse ideene, hjelper mye.

På den ene siden lar den oss uttrykke verbalt hvordan vi har det, og alt dette i et trygt miljø der vi føler oss støttet. For den andre, gjør det mulig å relativisere viktigheten av noen hendelser som forårsaker oss følelsesmessig smerte. Og det er, sett fra et noe mer rolig og distansert perspektiv, noen hendelser mister dramatisk kraft, og vi er i stand til å møte dem på en mer konstruktiv måte. Å ha en annen eller tredje mening bidrar til å oppdage ideene som er basert på overdreven pessimisme.

2. Slipp spenninger på en kontrollert måte: gjør sport

Det er smertefulle følelser som fører oss til en tilstand av spenning og konstant årvåkenhet. For å uttrykke effekten på en passende og sunn måte, er det ingenting som å drive med sport. Hvis vi trener musklene våre, vil en del av denne "overbelastningen" av energi bli investert i disse oppgavene som krever at vi kontrollerer oppmerksomhetsfokuset vårt godt. Etter disse øktene kan den følelsesmessige smerten fremdeles være der, men vi vil ikke lenger oppleve det av en følelse av alarm.

3. Ha en forklaring klar om hva som skjer med deg

Du bør vurdere muligheten for å informere resten om hva som skjer med deg slik at de vet hvordan du tolker visse uvanlige atferd fra din side.

Det enkle faktum å ha denne informasjonen klar vil forhindre deg i å unngå å møte disse situasjonene (improvisere en "rapport" om hva Det skjer nettopp når du lider av konsekvensene av at ubehaget ikke er behagelig, og du foretrekker kanskje ikke å gjøre det, om nødvendig).

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

4. Unngå varme diskusjoner

Når vi fullt ut lider av følelsesmessig smerte, er dette ikke tiden for å krangle. Før noen indikasjoner på at konfliktfylte situasjoner kan dukke opp, er det verdt å la diskusjonen bli igjen. Det er også bra at du eksplisitt sier at du utsetter den samtalen av nettopp den grunn. Spesielt i disse situasjonene er ærlighet en verdi å hevde.

5. Bruk avslapningsteknikker

Å gripe inn i fysiologiske prosesser kan i stor grad redusere angst. Gjør dette, vi handler på en av de grunnleggende aspektene ved atferd og mental tilstand opplevd, da senking av angst skaper en kjedereaksjon som generelt vil være gunstig.

• Relatert artikkel: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

6. Skriv en dagbok

Å holde rede på hvordan du føler deg daglig vil hjelpe deg å bedre forstå hva som skjer med deg når du uttrykker den følelsesmessige smerten. Å lese disse sidene vil gjøre det lettere å jobbe konstruktivt for å løse det underliggende problemet., enten ved å endre ting i miljøet ditt eller jobbe med følelsene dine og livsfilosofien din.

7. Vær forsiktig med maten

Overspising er en vanlig felle som mange mennesker som går gjennom dårlige tider eller er angripe, faller i. Å spise gir en umiddelbar belønning, en følelse av glede som gjør at vi i kort tid kan maskere det vi ønsker å glemme. Derfor er det best mulige trikset å holde en veldig systematisk kontroll på det du svelget, og ikke å utsette deg for fristelsene. For eksempel, hold deg bokstavelig talt borte fra de mest vanedannende matvarene.

8. Husk at ingen har den absolutte sannheten

Noe som hjelper mye til å uttrykke følelsesmessig smerte på en sunn måte, er å være klar over at du ikke har den absolutte sannheten om hva som skjer selv. Det betyr sinne, tristhet eller følelser av nederlag De er ikke elementer som er der, som eksisterer uavhengig av oss, som om de var virkeligheter som vi kjenner og ikke noe annet. Vi kjenner dem ikke bare: vi skaper dem også.