Hvordan frigjøre deg fra skyld: 4 tips

Gjennom hele mitt yrkesliv, både som psykolog og i talentledelse, har jeg ikke sluttet å møte mennesker som, med forskjellige profiler, personlighetskarakteristikker og utdanning, sammenfaller med å bli påvirket av en følelse som forårsaker dem stort ubehag, som blir veldig begrensende, til det punktet at det påvirker deres beslutninger, forhold og opplevelser.

Dette ubehaget kalles "følelse av skyld" I tillegg kommer det ved mange anledninger gjennom en tendens til å være grusom mot seg selv.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Visste du at vi er født uten skyld?

Det er viktig å merke seg at skyld er en lært følelse. Det er noe vi lærer ved etterligning, og også ved å lære gjennom sammenligninger, krav og feil at vi lever. Det begynner å utvikle seg fra barndommen for å etablere seg fullstendig i voksen alder.

Skyld er, som andre følelser og følelser, en adaptiv psykologisk mekanisme. Deres rolle er å gjenkjenne våre feil og handle deretter., gjennom tilpasnings- og reparasjonsatferd for å unngå skade. I dette tilfellet hjelper skyld oss ​​å overholde de etiske standardene og kodene som er nødvendige for samfunnet vårt. Derfor hindrer det oss i å gjøre feil som kan ha alvorlige konsekvenser.

Problemet oppstår når skyld blir utilpasset.

Hva er maladaptiv skyld?

Vi kan si det skyld blir utilpasset når det blir en hyppig og intens følelse som begrenser vår tenkning (blir en tilbakevendende tanke) og forvrenger vårt selvkonsept.

Denne skylden er født og utvides før de "moralske" normene som vi skaper med våre barn, partner, venner, arbeid... På en slik måte at det i stor grad kan påvirke alle områder av livet vårt mens vi blir med i seg selv, en følelse av frustrasjon over å se hvordan ting påvirker oss som andre ikke, eller i det minste ikke. Det virker.

Vil du lære å håndtere skyld og frigjøre deg fra det?

I følelsen av skyld er det nøkkelen å være klar over at den ledende rollen er vår. Tanker og verdivurderinger er ideer, de er ikke absolutte sannheter.

Graden av fleksibilitet og toleranse overfor feil vi gjør eller kan gjøre, vår evne til å akseptere og lære av dem, vår empati overfor oss selv og mot andre, er faktorer som påvirker våre tolkninger og evalueringer, og som kan hjelpe oss med å frigjøre oss fra den skyldfølelsen ubalanse.

For dette er det veldig viktig at du analyserer deg selv og bestemmer om du vil frigjør deg fra konstant skyld som motoren til handling i livet ditt.

Hvis du har nådd dette punktet, hvor skyld er den første følelsen som kommer til deg hver gang du ikke gjør noe du vil (eller som du har merket som "Feil" gjort), her gir jeg deg en rekke retningslinjer som vil hjelpe deg med å trene det slik at du kan balansere det, uten den følelsesmessige utmattelsen du generere:

1. Gjør kommentarer

Når du føler deg skyldig over noe, skriv det ned sammen med hva som motiverer det. Skriving er en terapeutisk handling som vil hjelpe deg å gjøre din måte å tenke og snakke med deg selv bevisst på.

2. Lær av følelsene dine

Ta en god titt på hvilke hendelser og / eller aspekter som er de som sårer og påvirker deg mest. Du vil innse hva som er hendelsene som mest forårsaker den stadige følelsen av skyld (personlige forhold, barna dine, arbeidet ditt osv.).

3. Lær å ta et rettferdig synspunkt

Analyser om dommen du tar av deg selv er balansert, eller hvis du overvurderer deg selv. For å gjøre dette, er en øvelse som hjelper mye å forestille seg at det du skylder på deg selv har skjedd med en person du er veldig glad i. Vil du dømme henne like hardt? Hva ville du sagt?

4. Identifiser opprinnelsen til problemet

Analyser i dybden følgende: Hvordan har du kommet til å skylde på deg selv på denne måten? ¿Spør du spørsmål? Å forstå hvorfor handlingene våre hjelper oss med å frigjøre oss fra unødvendige følelser og selvstraff.

Tenk på de tingene du mislyktes, eller har følt at du gjorde galt gjennom hele livet, og hvordan de påvirket deg til det punktet å bli den personen du er. Det handler ikke om å glemme alt. Men for å være rettferdig mot deg selv. Visst at du kunne ha gjort det bedre, men det er sikkert også fakta og hendelser som du skylder deg selv for mye.

Forstå dårlig tilpasningsskyld

Å være rettferdig og fornuftig i våre verdivurderinger hjelper oss å være sammenhengende og balanserte mennesker. Det handler ikke om å unngå ansvar, men om å ta ansvar i nøyaktig grad, evaluere de aspektene som er i vår kontrollsone, streve etter det vi kan gjøre, og tilgi oss selv når vi ikke oppnår alt som vi ønsket.

Å leve "hekta" på denne typen negative følelser gjør at du bare mister muligheten for å leve livet ditt og nyte hver dag med intensitet. Har du noen gang lurt på hva du mangler mens du bare lever med skyldfølelse?

Maladaptiv skyld er et direkte angrep på selvtilliten din. Minimer dine evner og kvaliteter, maksimer dine svakheter og generer negative automatiske tanker som bare fører til dine egne selvmisbruk og det konstante tapet av å kunne oppleve det du gjør med glede og ro.

Den eneste virkeligheten er at ikke alt er din feil. Og for dette, La oss starte med å endre konseptet, endre skyld for ansvar. Ansvar er et kraftig ord. Ta ansvar for livet ditt, dine problemer og din lykke. Ikke gi det ansvaret til andre.

Frigjør deg også fra andres verdivurderinger: hva føler du? Tenk om du kanskje begår en urett mot deg selv på grunn av det du har lært i løpet av barndommen din, på grunn av andres regler og / eller meninger eller selvkravene du bærer.

Feiladaptiv skyld genereres ved mange anledninger av de "ryggsekkene" som vi bærer med partiske ideer og oppfatninger. Imidlertid er det mange psykologiske strategier som genererer nye vaner som hjelper oss forene oss selv, å leve fullt og fritt til full glede for oss livstid. Gå videre og følg de angitte retningslinjene, og kontakt meg eller en annen psykoterapeut hvis du vil fortsette å utdype eller jobbe med det.