De 4 mestringsstrategiene for depresjon

Depresjon er en tilstand som ofte dukker opp i psykologiske konsultasjoner; et globalt helseproblem som rammer barn, ungdom, voksne og eldre; så vel som menn og kvinner.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) lever 350 millioner mennesker i verden med depresjon; og dermed den viktigste årsaken til helse- og funksjonshemningsproblemer over hele verden. Bare i Mexico har 34,5 millioner mennesker blitt deprimerte, hvorav 14,48 millioner menn og 20,37 millioner kvinner; å være den fjerde årsaken til uførhet i landet.

La oss se hva er mestringsstrategiene for depresjon.

• Relatert artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

De grunnleggende egenskapene til depresjon

Depresjon er preget av opprettholde en tilstand av dyp tristhet i mer enn to uker, ofte uten å vite årsaken; I motsetning til tristhet som en følelse, som er forbigående og generelt forårsaket av noe som oppleves negativt for personen.

Til dette legges til et fravær av glede og mangel på motivasjon for enhver aktivitet. En endring i appetitt og vekt oppleves, siden det noen ganger er tap av dem, mens i noen tilfeller personen viser overdreven appetitt.

På samme måten, søvn påvirkes også ved søvnløshet eller overdreven søvn som ikke er gjenopprettende. Personen presenterer tretthet eller tap av energi, viser depresjon i ansiktet og mangel på omsorg i sin person; i tillegg til å gå, bevege seg og snakke sakte.

Imidlertid er egenskapene til depresjon ikke begrenset til fysiske endringer som de som nettopp er vist, siden personen også Du opplever følelser av verdiløshet og skyld over uviktige ting, som om det var en plage for de rundt deg. Begrensninger i mental kapasitet manifesteres uunngåelig, det vil si å tenke bremser og oppmerksomhet og konsentrasjon avtar.

Endelig, tanker om håpløshet dukker opp, viser en apati mot livet; så personen tenker på døden som et middel. Faktisk, ifølge WHO, begår omtrent 800 000 mennesker selvmord hvert år, som er den nest største dødsårsaken blant unge mellom 15 og 29 år.

• Relatert artikkel: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Mestringsstrategier for depresjon

Hva skal jeg gjøre når en venn eller et familiemedlem lider av depresjon? La oss se.

1. Anerkjenn din lidelse

Først og fremst må du lytte og erkjenne lidelsen. Plutselig prøver du vanligvis å oppmuntre personen ved å bruke setninger som: “Mot! Ikke vær trist ”,“ Ikke gråter lenger ”; forårsaker skyld og frustrasjon, siden det ikke er noe som avhenger av personen hvordan man skal føle.

I stedet, når følelsene deres er validert og empati blir vist, blir vi følgesvenner.

2. Ikke mate tristheten din

Det handler ikke om å styrke deres tilstand ved å fremme selvmedfølelse eller inhabilisere personen, men å behandle dem som noen som går gjennom en vanskelig tid. På samme måte hjelper det familiemedlemmet å holde seg opptatt med turer, underholdning, små jobber osv.

3. Tar enhver innuendo eller trussel om selvmord på alvor

En alvorlig feil blir gjort når signaler av denne typen blir ignorert, ettersom personen kan gi en advarsel. Det er best å være på utkikk etter den personen med depresjon, ikke la henne være alene lenge.

4. Søk profesjonell hjelp

På dette tidspunktet er det veldig vanlig å bare ty til medisiner. Til tross for at det er nyttig, reduserer det imidlertid bare symptomer, men løser ikke depresjonsproblemet. Så det er vanlig å finne mennesker under medisinbehandling som har depresjon i lang tid: måneder eller mer enn et år.

Også personen på antidepressiv medisinering begynner ikke å legge merke til effekten av medisinen før to til tre uker etter oppstart av behandlingen. Så det det mest tilrådelige er å starte en psykoterapeutisk prosess for å arbeide i de nødvendige områdene.

Tips for å forhindre denne psykiske lidelsen

Dette er noen anbefalinger du kan bruke på daglig basis.

1. Gjør aerob fysisk trening

Den kjemiske og hormonelle balansen produsert av medikamenter kan også oppnås eller suppleres med sport og fysisk aktivitet.

Tretthet er en kilde til helse og god humor, siden denne typen trening produserer serotonin, som er en nevrotransmitter som er relatert til følelser av glede og velvære; I tillegg til at trening fremmer en tilstand av mental fred, reduserer nivået av daglig stress og forbedrer selvtilliten.

Denne typen fordeler gjør trening til det mest effektive antidepressiva og dessverre den minst brukte.

2. Unngå isolasjon

En studie (Nolen-Hoaksema og Morrow, 1991) utført i byen San Francisco (USA), viste at isolasjon oppmuntrer til depressive tanker og følelser. Det anbefales å ha et støttenettverk, for eksempel venner eller familie.

3. Hold deg opptatt eller opptatt

Enten du er ute eller hjemme, se etter en yrke; På den måten vil aktivitetene holde tankene dine utenfor tankene som fremhever depresjonen.

4. Søk profesjonell hjelp

Hvis disse tipsene ikke er nok, hjelpen fra psykologen vil alltid være det beste alternativet for å komme ut av depresjon. Riktig psykoterapi kan oppnå de ønskede resultatene.

Depresjon er et komplekst problem, så gjenopprettingsprosessen er ofte treg; slik at det kreves tålmodighet fra både den berørte personen og de rundt ham. Selv om depresjon ofte krever psykologisk inngrep, er selvhjelpsstrategier gunstige som støtte for psykologisk behandling og til og med forebygging.

Bibliografiske referanser:

• Jornada, L. (1. oktober 2018). Depresjon fortsetter å øke i Mexico; kvinner, de mest berørte. Fortropp.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan ha et sunt sinn. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. og Morrow, J.En prospektiv studie av depresjon og nød etter en naturkatastrofe: jordskjelvet i Loma Prieta i 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktober 2018). I Mexico er det mer enn 2 millioner unge mennesker med depresjon. Måler.
• Sánchez, A. (5. oktober 2018). Alt du ikke bør gjøre når noen lider av depresjon. Avantgarden.