Gratitude Psychology: Fordelene ved å være takknemlig

Takknemlighet har mer innvirkning på livene våre enn vi tror. I denne artikkelen vil vi se hva positiv psykologi forteller oss om vanen med å være takknemlig.

• Relatert artikkel: "Aksept- og engasjementsterapi (ACT): prinsipper og egenskaper"

Gratitude Psychology: Thanksgiving

Hvert år, på forskjellige datoer, feirer USA og Canada Thanksgiving, opprinnelig kjent som Thanksgiving. Amerikanere feirer den den siste torsdagen i november, mens de er på kanadisk jord, den andre mandagen i oktober.

Dens opprinnelse finner sted i Plymouth, i år 1621, da en gruppe pilegrimer delte høsthøsten med Wampanoag-indianerne, som takk for at du lærte dem oppdrett og jaktteknikker. Den feiringen av harmoni og takknemlighet mellom pilegrimer og indianere varte i tre dager.

Flere år senere kunngjorde president Abraham Lincoln den fjerne begivenheten som en nasjonal høytid i 1863, som skulle feires den siste torsdagen i november. Det var imidlertid ikke før i 1941 at det nordamerikanske landets kongress offisielt opprettet det, under kommando av president Franklin Roosevelt.

Til i dag, Denne tradisjonen består i å møtes som familie ved bordet og ha kalkun til middag stekt eller bakt, som er hovedretten; i tillegg fungerer salater, brød og kaker som tilbehør. Den kvelden nyter husstandene et spesielt øyeblikk der hvert medlem deler sine velsignelser og takker for det.

• Du kan være interessert: "De 10 fordelene med å ha venner, ifølge vitenskapen"

En ny mening med å være takknemlig

I følge den etiske og filosofiske visjonen defineres takknemlighet som en moralsk dyd som betegner god oppførsel (McCullogh, Kilpatrick, Emmons og Larson, 2001); siden det er en følelse av aktelse som får oss til å gjengjelde fordelen som er gjort for oss eller vi har blitt ønsket, ifølge Royal Spanish Academy. Imidlertid produserer takknemlighet mer i oss enn bare å ville gjengjelde en god gjerning.

Positiv psykologi, som vitenskapelig studerer alt som gir psykologisk velvære, startet forskning på effekten av takknemlighet på slutten av 1990-tallet, gjennom Robert Emmons fra University of California og Michael McCullough fra University of Miami.

Denne studien besto av å danne tre grupper mennesker, tilfeldig tildelt, med indikasjon på å føre en ukentlig dagbok. Den første gruppen måtte skrive i dagboken de tingene de var takknemlige for; det andre ville han skrive ned alt som irriterte dem; mens den tredje gruppen ville fokusere på nøytrale hendelser. Etter ti uker avslørte resultatene det folk som bare skrev anerkjennelser, hadde bedre helse enn resten av deltakerne.

Northrup (2012), sier at når vi finner noe å være takknemlig for, uansett hvor liten, og vi opprettholder den følelsen av takknemlighet i 15 til 20 sekunder, kroppen vår gjennomgår ulike subtile og gunstige fysiologiske endringer, for eksempel: reduksjon av stressnivå og styrking av immunforsvaret; bedre blodstrøm pulsen harmoniserer og pusten blir dypere, og øker dermed mengden oksygen i vevet.

Å utvikle takknemlighet krever vilje og disiplin, som enhver annen aktivitet, så fortsatt praksis gir fysiske og følelsesmessige fordeler. På denne måten kunne takknemlige mennesker se det positive selv i øyeblikk av lidelse og verdsette disse elementene for å integrere dem i deres eksistens.

Dermed takknemlighet innebærer et balansert syn på de positive og negative sidene ved opplevelsen (Moyano, 2011). I møte med livsforhold kan takknemlighet være en adaptiv psykologisk strategi, det vil si en evne til å tilpasse seg slike omstendigheter, og dermed kan det også være en viktig utvikling for personen å tolke sine daglige erfaringer positivt (McCullough og Emmons, 2003).

Hvordan dyrke takknemlighet

Du kan starte med å bruke noen minutter før du sover, å tenke på alt som skjedde med deg den dagen du kan takke for, kanskje for det møtet med vennene dine, for å ha frakken som beskytter deg mot kulde når du reiser hjemmefra, for beskjeden som gir deg godt humør, for familien, for å ha deg selv at du lever og har Helse.

For alle de opplevelsene og beslutningene som førte deg til dette øyeblikket; fordi selv fra dårlige erfaringer du lærer, tilegner du deg modenhet, de styrker karakteren din og forbereder deg til å ta bedre beslutninger i morgen. Du kan gjøre denne øvelsen så ofte du vil, til det er en del av deg å identifisere velsignelsene rundt deg.

Autentisk og oppriktig takknemlighet åpner dørene for bedre helse, samt å fremme gode relasjoner med deg selv og med andre. Så utover den andre mandagen i oktober eller den siste torsdagen i november, gjør hver dag til Thanksgiving.

Bibliografiske referanser:

• McCullough, M. og Emmons, R. (2003). Takknemlige stemninger til individets forskjeller og daglige følelsesmessige opplevelse. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Er takknemlighet en moralsk påvirkning? Psykologisk bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Takknemlighet i positiv psykologi. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kvinnens kropp, kvinnens visdom (personlig vekst). Hentet 15. november 2018 fra: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Ordbok for spansk språk. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Opprinnelsen til positiv psykologi og den vitenskapelige studien av takknemlighet. Rev. Psicol., 101-117.