Hvordan unngå mental utmattelse, i 10 nøkler

Mental utmattelse eller mental utmattelse Det er et konsept som kan forveksles med fysisk utmattelse, selv om de er forskjellige. Mental tretthet er relatert til langvarige symptomer på understreke (uansett om du er på jobb), angst, depresjon eller overdrevne oppgaver og mangel på ressurser.

Denne typen tretthet er forskjellig fra døsighet (behov for å sove), selv om personen føler seg en tap av energi, demotivasjon og apati. Det ser for eksempel ut når en person lider av utbrenthet og øyeblikket kommer når de føler at de ikke er det det kan gjøre mer, at ressursene ikke er nok til å takle situasjonen og at det når sitt høydepunkt mental.

• Relatert artikkel: "Utbrenthet: Hvordan få øye på det og ta affære”

Årsaker til mental utmattelse

Mental utmattelse er ofte forbundet med arbeid, siden mange fenomener relatert til dette feltet kan forårsake det. De vanligste årsakene til mental utmattelse er:

• Overbelastning av sinnet- For store oppgaver krever at oppmerksomhetsnivået og konsentrasjonen er for høy, kan føre til at dette fenomenet ser ut. Hovedproblemet er i varigheten av denne situasjonen, som ender med å tømme ressursene til personen.
  instagram story viewer
• Organisatoriske faktorer- Virksomhetsklima og kultur, kolleger eller overlegne lederstil kan også forårsake mental utmattelse.
• Ressursene til hver personNoen individer tåler stressende situasjoner bedre enn andre.
• Stress og angstMental tretthet kan også vises i stressende situasjoner (for eksempel posttraumatisk stress eller arbeidsspenning) eller langvarig angst.
• Veldig mentale verk: de jobbene med lite fysisk involvering er mer sannsynlig å forårsake mental utmattelse.
• DepresjonSymptomer på denne lidelsen inkluderer denne form for tretthet.

Hvordan bekjempe mental utmattelse

Mental utmattelse, den følelsen av at du har nådd grensen og hvor du føler deg mentalt og følelsesmessig tappet, kan unngås og overvinnes.

Nedenfor kan du finne naturlige måter å bekjempe dette fenomenet på uten å måtte ty til narkotika.

1. Spis godt

Mange opplever mental utmattelse fordi de ikke får næring som de skal. Dette kan føre til at en person mister konsentrasjon og føler seg trøtt og mentalt utmattet som sin kropp har ikke de nødvendige næringsstoffene for å fungere skikkelig.

Derfor er det viktig å spise flere ganger om dagen, helst 5 ganger (det vil si spre nødvendige kalorier over 5 måltider). Mat er spesielt viktig i tider når vi har mye arbeid. Også Det er viktigta karbohydratersiden glukose er hjernens energikilde. Å spise godt holder tankene aktive og reduserer mental utmattelse.

2. Ta et naturlig supplement

Det er forskjellige kosttilskudd som er ideelle for tider når vi må legge inn ekstra mental innsats. Noen eksempler er: kongelig gelé, ginseng eller ginkgo biloba... Dette kan hjelpe oss til å bli mer fokusert og til å overvinne de ekstra kravene i noen øyeblikk i livet vårt.

3. Sov godt

Å sove godt har mange fordeler, og det er at når vi ikke gjør det, legger kroppen vår og sinnet merke til det. Derfor er det ingenting bedre enn en god hvile for å forhindre mental utmattelse og være mer klarhodet og våken om dagen.

Eksperter anbefaler 8 timers søvn, men det er mennesker som trenger mindre for å prestere bra. Å ta en 20-minutters lur om dagen er heller ikke dårligI følge vitenskapen gjør det oss mer konsentrerte og aktive.

• Relatert artikkel: "De 3 psykologiske fordelene med å lure”

4. Meditere

Meditasjon er en eldgammel praksis som er veldig fasjonabel, da den hjelper å takle livets rytme i vestlige samfunn. Det hjelper oss å stoppe, få kontakt med oss ​​selv, til være i nåtiden og ha et rolig sinn. Det er forskjellige typer meditasjon, og alle er veldig fordelaktige.

• Hvis du vil vite hva de er, kan du lese denne artikkelen: "De 8 typer meditasjon og deres egenskaper”

5. Drikk vann

Hvis det å spise godt er positivt for å opprettholde et godt nivå av oppmerksomhet og konsentrasjon, er det like nødvendig å konsumere nok vann slik at kroppen blir servert. Dehydrering er en av hovedårsakene til mental utmattelse, så det er nødvendig å drikke minst 8 glass vann hver dag, spredt utover dagen.

6. Et godt arbeidsmiljø

Vi bruker mange timer på jobb og derfor et dårlig arbeidsmiljø Det kan ende opp med å forårsake et overskudd av mental utmattelse. Og det er at når man er komfortabel i arbeidet og er rolig, føler man seg bra og er mer produktiv. Når dette ikke er tilfelle, er det lett å føle seg mentalt tappet og stresset.

7. Øv på fysisk trening

Fysisk trening er en av de sunneste vanene en person kan ha glede av, ettersom det hjelper oss til å føle oss bedre, forbedres vår selvtillit og får oss til å føle oss lykkeligere fordi når vi praktiserer det, frigjør vi forskjellige nevrokjemikalier som endorfiner eller serotonin.

Vitenskapelige studier viser det fysisk trening forbedrer vår fysiske og mentale helse, så vi må bruke minst 30 minutter om dagen for å øve på det.

8. Øv yoga

Yoga, som meditasjon, er også en eldgammel praksis som hjelper oss å koble kroppen vår til sinnet. Noen vil kanskje tro at det er det samme som å trene, men det er det ikke. Den består av stillinger (asanas), avslapning (savasana), meditasjon (dhyana), pust (pranayama), kriyas (rensing), mudras (energitetninger), kirtan (chants), mantra eller ritualer.

I tillegg kan praktiseringen av yoga omfatte en livsstil som er forpliktet til etiske retningslinjer og verdier basert på velvære, samt et tilstrekkelig og sunt kosthold.

9. Hvil godt

Hvis du er på jobb og merker at du ikke gir for mer på et mentalt nivå, kan det hende du må ta en pause og for eksempel gi øynene en hvile beveger seg bort fra skjermen. Hvis du for eksempel jobber foran en datamaskin og har vært i samme stilling i 3 timer, er det logisk at du føler deg mentalt sliten.

Ikke føl deg skyldig og koble fra i 20 minutter, sørg for at når du kommer tilbake, vil du føle deg bedre. Ideelt sett koble fra 10 minutter hvert 45. minutt.

10. Ta ferie

Hvis du ser at din mentale utmattelse har blitt til utmattelse, da det er på tide å ta et langt pustfordi du kan lide av stress eller utbrenthet. Det kan være lurt å ta en helgferie på fjellet eller tilbringe dagen på landsbygda eller på stranden. Målet er å slappe av, la tankene hvile og lade opp.