Hvordan møte håpløshet og gå tilbake til illusjon

Noen ganger ser det ut til at hendelsene vi lever går hånd i hånd med en leksjon: ingenting kan gå bedre. Denne troen er irrasjonell, men til tross for at vi er klar over den, aksepterer vi den som en gylden regel som perfekt beskriver virkeligheten. Så, å takle håpløshet er ikke lett... men det er ikke umulig heller.

Faktisk, så mye som vi tror at denne vitale pessimismen helt passer med måten livet går på utvikle seg for øynene våre og at noen mer positiv tolkning av hva fremtiden vil være seg selv, Det vi vettakket være forskning innen psykologi og nevrovitenskap viser at dette ikke er tilfelle.

Merkelig nok, håpløshet og pessimisme forbundet med symptomene av depresjon og tristhet de er, som håp og optimisme, måter å se livet som vi bygger oss selv, og som ikke er gitt av "virkeligheten" som den er.

Den pessimistiske livshistorien

Det er kontraintuitivt og vanskelig å forstå i begynnelsen, men håpløshet er noe som læres, noe som er født i oss selv og at er relativt uavhengig av eksterne hendelser som vi ikke kan kontrollere.

Det innebærer to ting:

• Forutsigelsene vi gjør om hvordan livene våre vil være, avhenger av vår sinnstilstand.

• Håpløshet og pessimisme er ikke mer "realistiske" måter å se på ting på.

Men da... Hvorfor har vi en tendens til å tenke at håpløshet er en måte å se virkeligheten uten tilsetningsstoffer på en mer ærlig måte og ikke glemmer følelser og ønsker? Hvis vi merker det, har vi en tendens til å se optimister som "drømmere" eller "mennesker som ikke er jordnære", mens vi tillegger en større evne til å se ting uten filtre til de som er mer bitre og pessimistiske.

Svaret har å gjøre med en psykologisk kompensasjonsmekanisme som vi vil se nå.

Gjør opp for håpløshet

Siden vi er små, lærer vi å se ting ved å se på avveiningene som er etablert mellom ulemper og belønninger. Å gå på do alene betyr at vi vil få ros fra foreldrene våre; forsømmelse av skolearbeidet vårt vil gjøre lærere og foreldre sinte. En eller annen måte, vi vil merke at i nesten alt er det en kompensasjonsmekanisme.

Håpløshet får oss til å merke en fiasko på denne måten å se virkeligheten, men ikke helt. På den ene siden ser vi at vår innsats ikke samsvarer med resultatene vi oppnår (for eksempel, uansett hvor mye vi prøver å like en person, trenger de ikke å behandle oss bedre).

I mer ekstreme tilfeller finner vi at absolutt alle anstrengelser for å beskytte vår integritet og velvære er forgjeves, og vi kan til og med gi opp helt. Dette fenomenet er kjent som lært hjelpesløshet.

Derimot, kompensasjonsmekanismen overlever slik vi vurderer selve håpløsheten. På en eller annen måte kommer vi til at pessimisme er den mest trofaste måten å analysere det som skjer. Hvorfor? For å være pessimistisk er smertefullt, og du må ha noen kompensasjon.

Paradoksalt nok forkaster det balansesystemet som mennesker som har mistet håp, kastet fordi de tror det er en måte å gjøre det på selvbedrag overlever i hans ideer, men med en forskjell: i hans tilfelle tjener det bare til å produsere bitterhet, tristhet og ubehag.

Godta evnen til å bygge virkeligheten

Så om vi er optimistiske eller håpløse, kan vår måte å se på ting aldri være nøytral eller objektiv.

Hjernen vår er ikke laget for å absorbere all informasjon fra verden rundt oss og prosessene som foregår i den, men velger kontinuerlig relevant informasjon gjennom skjevheter... og dette er ikke nødvendigvis dårlig.

Ganske enkelt, det er noen tolkninger av hva som skjer som er mer nyttige enn andre. Og patologisk pessimisme har ingen fordel i seg selv, så... Hvorfor anta at det gir oss et mer fornuftig perspektiv på fakta?

Å møte fortvilelse og gjenvinne håp er ikke bare en måte å føle seg bedre: det er en uttalelse om prinsipper som innebærer bruk vår egen evne til å trekke ut tolkninger om fakta til vår egen fordel, i stedet for å la dem bli hindringer som ikke forlater oss gå videre. Faktisk, dette er et av prinsippene for kognitiv restrukturering, en av komponentene i Kognitive atferdsterapier: finn alternativer når du leser virkeligheten.

Så hvis du tror det vil være nyttig å sette litt mer illusjoner i livet ditt, kan du starte med å vurdere følgende punkter.

1. Sette mål

Mange ganger er håpløshet et resultat av mangel på mål. Når det ikke er noe å gjøre, vises emosjonell stagnasjon, kjedsomhet og håpløshet, siden det antas at ingenting viktig eller godt kommer til å skje.

For å komme deg ut av denne dynamikken, sett deg konkrete og rimelige mål, for eksempel å starte en treningsplan eller begynne å lære på egen hånd om et emne. I tillegg er det bra at du deler denne planen i små kortsiktige delmål, slik at du umiddelbart kan se fremgangen du gjør.

2. Omgi deg med positive mennesker

Optimisme er smittsom, så det er alltid positivt og inspirerende å være i kontakt med mennesker som ser ting gjennom håp. Å bli vant til disse sosiale kretsene vil gi deg flere muligheter til å oppleve nye opplevelserøyeblikk av eufori og generelt av lykke.

3. Kom deg ut av komfortsonen din

Håpløshet er bitter, men den har også en vanedannende komponent: lar deg ikke påta deg viktige ansvarsoppgaver og ikke risikere å få øyeblikk av nervøsitet. Imidlertid er små doser frustrasjon og stress nødvendig for å komme videre i visse områder av livet.

For eksempel kan det være ubehagelig for en sjenert person å møte nye mennesker, men etter et øyeblikk innledende nervøsitet, kan utbetalingen vise seg å være mye mer tilfredsstillende enn den opprinnelige komforten til de komfortsone.

Derfor er det nødvendig å prøve å tvinge seg til å utføre handlinger av mot som på mellomlang og lang sikt vil være positive.