Hva skal jeg gjøre når du møter stress? 7 nyttige tips for å forbedre trivselen

Stress er en del av livene våre. Presset for å komme i gang i tide, fullføre det avsluttende prosjektet som må leveres først om morgenen på skolen, lage mat for et stort antall forbrukere i en restaurant; de er stressende situasjoner.

Imidlertid, når stress er langvarig, forsvinner effektiviteten og effekten kan være dødelig, siden konsekvensene går fra det psykologiske til å omfatte det fysiske. Så det... Hva skal jeg gjøre i møte med stress? La oss se det gjennom denne artikkelen.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Konsekvenser av stress

Til en viss grad stress representerer en energikilde som bringer oss til handling, da det starter det våkne nervesystemet som frigjør stresshormoner som adrenalin og kortisol; øker hjertefrekvensen og øker blodtrykket. Når problemet er over, gjenvinner kroppen vanligvis balansen og roen, men noen ganger er det for mye spenning, og det ødelegger livskvaliteten vår.

Vi får se det nå noen psykologiske effekter av overdreven stress, som påvirker tenkning, følelser og atferd:

• Mangel på konsentrasjon
• Minne svikter
• Utsatt for å gjøre feil, dårlig ytelse
• Utålmodighet og irritabilitet
• Konstant spenning
• Følelser av mindreverdighet
• Fare for bruk av skadelige stoffer
• Søvnløshet
• Mellommenneskelige problemer

Som en konsekvens av situasjoner som forlenger stress, den mentale tilstanden personen er i kan gi fysiske sykdommer og psykosomatiske reaksjoner, som for eksempel:

• Magesår
• Irritabel tarm
• Hypertensjon
• Hjerteinfarkt
• Muskelsmerte
• Vaginismus, endringer i menstruasjonssyklusen
• Erektil dysfunksjon
• Fedme
• Migrene
• Angstdepresjon

I Mexico lider 75% av befolkningen av arbeidsstress, over land som Kina og USA, sier WHO. Dette skyldes ifølge Dr. Armando Ahued en ubalanse mellom det som kreves i arbeidsområdet med arbeiderens evne, kunnskap og profil.

Hva skal jeg gjøre når du møter stress?

Det er verdt å merke seg at høye nivåer av kortisol (stresshormon) forårsaker en reduksjon i kroppens forsvar, noe som gjør oss mer sannsynlig å bli syke. Desto mer grunn til å forhindre at stresset ditt blir forlenget til slike tilfeller.

Noen ganger blir løsningene vi prøver å lindre stress forverre problemet. Noen mennesker ty til helseskadelige stoffer, som røyking, drikking av alkohol eller inntak av andre rusmidler for å avlaste stress. I tillegg til å ikke få det, tilegner personen seg avhengigheten av stoffet og vil måtte håndtere med abstinenssyndrom, så begge problemene vil holde deg rastløs og helsen din fortsatt er i fare mer.

På den annen side er mat ofte også en felles ressurs. Ifølge Fernando Fernández-Aranda, koordinator for spiseforstyrrelsesenheten ved Hospital de Bellvitge, i Barcelona, stressende situasjoner påvirker humøret vårt, endrer matinntaketsom får oss til å spise i store mengder, slik at vi prøver å ta vare på negative følelser ved å spise. Det som er kjent som følelsesmessig sult. Denne strategien, utover å ikke avlaste stress, risikerer vi å gå opp i vekt.

I stedet for å håndtere stress, klarer det oss. Måten du møter situasjoner på gjør forskjellen. Derfor deler jeg med deg visse forslag som du kan praktisere for å senke stressnivået.

1. Gjør det som er innenfor din makt

Vi blir ofte stresset av omstendigheter som er utenfor vår rekkevidde eller for å late som om du gjør flere aktiviteter samtidig.

Gjør det som er i hendene dine, og fastsett prioriteringer. Ikke nøl med å be om støtte fra noen du stoler på. Det er ikke alltid mulig for deg å gjøre alt selv. Når du er i tvil om hva du skal gjøre når du står overfor stress, er dette et av de enkleste trinnene å følge, siden det er basert på å fokusere innsatsen på konkrete handlinger som vi allerede hadde i tankene.

2. Finn balansen

Det er ikke praktisk å fokusere livet ditt bare på jobb eller skole. Bor du til jobb eller jobber for å leve? Svaret ditt kan bestemme stressnivået du har eller kan oppnå.

Uten tvil er arbeid veldig viktig for å oppnå den livskvaliteten du ønsker. Men hvile, forhold til andre, som familie, partner, barn, venner, bør ikke overses. Selv forholdet til deg selv.

La stress ta over livet ditt og lide dets psykologiske og fysiske effekter Det er en form for forlatelse og forsømmelse overfor deg selv, fordi det handler om helsen din, som hvis den er tapt, er den vanskelig å komme seg. Å skille fritid er like viktig som å utfylle den med dine vanlige oppgaver, siden det er tiden som lar deg komme ut av hverdagens stress.

Ikke la balansen falle til det ene eller det ytterste, fordi overdreven har aldri vært sunn. Søk balanse i områdene i livet ditt. Hvis arbeidet ditt er fysisk, kan du prøve stille hobbyer; Men hvis jobben din er stillesittende, kan du prøve aktive hobbyer.

3. Pleie forholdet ditt til andre

Prøv å tilbringe tid med menneskene du er glad i og uttrykk din kjærlighet til dem. Klem hjelper til med å redusere stress, fordi ved å ha den kontakten med den andre reduseres kortisol (stresshormon) og hjernen frigjør oksytocin (kjent som kjærlighetshormonet), serotonin og dopamin, noe som gir en følelse i oss og hos den andre personen hyggelig.

4. Få regelmessig mosjon

Anses som det beste naturlige middelet for å bekjempe stress. Trening lar deg tømme den akkumulerte energien. Produserer hormoner i hjernen, som serotonin, som tillater oss å ha en følelse av velvære, noe som også gir fordelen av å unngå følelsesmessige problemer som angst og depresjon.

5. Hvil godt

Etter trening og en slitsom arbeidsdag er en god natts søvn nødvendig. Når du sover, reduseres mengden stresshormoner i kroppen, så uten tilstrekkelig hvile, tretthet og stress vil akkumuleres med neste dags aktiviteter, noe som kan føre til angst og depresjon med vær.

Det er derfor veldig viktig å respektere de omtrent 8 timene med søvn for å forhindre at stress henger igjen.

6. Gjør pusteteknikker

Dette er en veldig nyttig avslapningsteknikk for de øyeblikkene når stress tar over: begynn med å puste dypt ved å blåse opp magen (ikke brystet), hold luften i noen sekunder og skyv den sakte ut gjennom munnen.

Prøv å fokusere på luften som kommer inn og ut av kroppen din, eller tenk på positive bekreftelser, slik at du distraherer tankene dine et øyeblikk fra den stressende situasjonen du opplever. Gjør denne teknikken om og om igjen til du føler deg litt roligere.

7. Søk profesjonell hjelp

Hvis du foretrekker det eller hvis ubehaget vedvarer med tanke på andre faktorer, i psykoterapi kan du lære å håndtere stressende situasjoner på en passende måte.

• Du kan være interessert: "Hvordan finne en psykolog som skal delta i terapi: 7 tips"

Konklusjon

Stress er en del av livet, men det skal være under kontroll i den grad det tillater oss løse det som truer vår emosjonelle balanse.

En god livskvalitet er ikke bare et resultat av arbeid, det innebærer også hvile, trening, ernæring og kjærligheten til menneskene rundt oss, inkludert kjærligheten du har til deg selv. Kort sagt, reflekter over hvor balansen i livet ditt vipper, og søk om mulig balanse.

Bibliografiske referanser:

• Ahued, A. (27. mai 2018). 75% av meksikanerne lider av stress, dårlig arbeid og akademisk funksjonalitet. Hentet 10. januar 2019 fra Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. september 2017). Hva skjer med kroppen din når du er stresset? Hentet 10. januar 2019 fra El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. mars 2018). Stress blir fetende som en dobbel osteburger. Hentet 10. januar 2019 fra El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan ha et sunt sinn. Madrid: Safeliz.