6 nøkler for å overvinne tristhet

Mange av menneskene som går til psykologisk terapi definerer problemet sitt gjennom et ord som er mye brukt i disse sammenhengene: tristhet.

Det faktum at vi lider av psykologisk ubehag i vårt eget kjøtt, betyr imidlertid ikke at vi skal forstå godt hva som skjer med oss. Det vil si at den subjektive følelsen av å være i lavt humør ikke innebærer å være automatisk klar over problemet som påvirker oss, selv når vi tror at vi vet årsaken. Det er grunnen til at under den merkelappen som kalles "tristhet", kan forskjellige behov som skal løses skjules.

I denne artikkelen Vi vil utforske temaet for å overvinne tristhet ved å gå til mulige årsaker til dette, gjennom nyttige tips for hverdagen.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Nøkkelideer for å lære å overvinne tristhet

Dette er en rekke tips i sammendragsformat for hvordan du skal overvinne følelsen av tristhet, en type følelsesmessig smerte som rammer mange mennesker. Husk selvfølgelig at de ikke kan erstatte effektiviteten av en psykoterapiprosess.

1. Hold en egenregistrering som en journal

Det første du må gjøre er å bli kjent med tankene og situasjonene vi forbinder med tristhetsmomenter. Det vil si at vi ikke bør begrense oss til å oppleve dem på vår egen hud, men heller vi må se utover og kunne knytte dem til andre aspekter av vår oppførsel og hendelsene som skjer rundt oss.

For å uttrykke det gjennom en metafor, må du gå fra å se en trist film, til å analysere den triste filmen fra synspunktet til en filmkritiker. kino, lurer på hvordan det skjer på skjermen er mer eller mindre følelsesladet, og hvorfor visse scener får oss til å føle oss sikre vei.

For eksempel, hvis du merker at du ofte har det dårlig med deg selv fordi du ikke kan gjøre alt arbeidet du har ventet på, analyser når disse tankene om skyld kommer i tankene dine; Du kan for eksempel oppdage hva som skjer med deg etter å ha spist til tross for at du ikke var sulten, en mekanisme som mange Folk bruker for å lindre angsten ved å “distrahere seg selv” med noe som ikke får dem til å tenke på ansvaret til delta.

Hvis du hver dag skriver ned i en liten notatbok, noterer du hva du føler når du opplever tristhet og kontekst (av rom og tid) som dette skjer med deg, vil du være bedre til å forstå logikken bak svingningene i tilstanden til opp med humøret. Og derfra vil det være lettere for deg å sette deg mål for å bedre håndtere dine følelser og din atferd knyttet til dine følelser.

• Du kan være interessert i: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

2. Hold deg oppdatert og effektivt

For å bekjempe tristhet er det viktig å ikke la den dra oss mot passivitet. Øye, Det betyr ikke at vi skal jobbe kontinuerlig; faktisk bruker mange mennesker med en tendens til å være triste for mye tid opptatt. Nøkkelen er effektivitet

Hvis du fører en stillesittende livsstil basert på utsettelse (det vil si tilbøyeligheten til å la alt være "for en annen gang"), er det mulig at blandingen uoppfylte mål og skyldfølelser holder deg i den tilstanden av tristhet og sløvhet, og gir ideen om at du bare kan leve av det vei. Og hvis du alltid er på farten, men forvalter tiden din, vil sannsynligvis blandingen av mangel på hvile og uoppfylte mål også vike for en følelse av skyld og hjelpeløshet.

Derfor er det veldig viktig at du strukturerer tiden din ved å holde en klar tidsplan der det du vil gjøre gjennom uken er godt detaljert. Dette er også en god måte å motivere deg selv på, for du vil alltid ha i tankene ditt neste mål å nå i løpet av minutter eller timer, som du vil føle deg som en mer produktiv person når du ser at du løser problemer og behov i en sekvensiell.

3. Ta godt vare på deg selv

Det er veldig vanskelig å ha det bra følelsesmessig hvis vi ikke holder kroppen i god stand. For eksempel, noe så enkelt som å ikke sove godt, ikke spise godt eller ikke opprettholde hygienerutiner kan få oss til å føle oss i betydelig lavere humør i løpet av noen få dager.

Prøv å sovne når det spiller, og at solen skinner på deg, slik at kostholdet ditt gir deg alt makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler du trenger, og trener moderat i henhold til din alder og din fysisk tilstand. På denne måten vil kroppen din bedre styre energien og de psykologiske prosessene dine ikke vil lide, siden kroppen ikke gjør det du vil prøve å "dekke branner" ved å ofre biologiske prosesser som ikke er essensielle for å overleve på kort sikt. begrep.

4. Oppretthold et rikt sosialt liv

Tristhet er forbundet med ensomhet, og begge elementene anses å være gjensidig forsterkende. Av denne grunn er det viktig at du har et tilfredsstillende sosialt liv, noe som ikke betyr at du skal ha mange venner eller at du bør nøye deg med å komme sammen med de som vanligvis er nær deg. Finn om nødvendig nye venner, utnytt potensialet i ny teknologi og deres evne til å samle mennesker med felles interesser.

5. Ikke prøv å blokkere ubehaget

Hvis du prøver å holde deg utenfor bevisstheten din de ideene som får deg til å føle deg dårlig, vil de komme tilbake til deg med mer kraft. Prøv å akseptere deres tilstedeværelse, og på den måten vil du ta bort mye av makten de har over deg, slik at du kan fokusere oppmerksomheten din på andre ting.

6. Hvis ingenting fungerer, gå til psykologisk terapi

Hvis du merker at ingenting du prøver fungerer for deg og tristheten ikke forsvinner, må du huske at dette er relativt normalt: lære å administrere dine egne Følelser er en kompleks prosess, og ikke alle har predisposisjoner som gjør at de kan lære dette spontant, uten tilsyn profesjonell. Derfor bør du vite det i mange tilfeller er det best å gå til psykoterapi og forplikte seg til denne prosessen som tar mellom flere uker og måneder.

Leter du etter psykologisk støtte?

Hvis du lider av psykologisk ubehag knyttet til dårlig humør og er interessert i å ha psykoterapitjenester, Jeg inviterer deg til å kontakte meg. Jeg har mer enn 15 års erfaring med å betjene voksne og ungdom, og for tiden tilbyr jeg det terapitimer både personlig i Madrid og gjennom det online terapiformatet av videosamtale. Hvis du vil se mer informasjon om hvordan jeg jobber eller se kontaktinformasjonen min, kan du besøke denne siden.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). På å være lykkelig og feil: humørsvingninger på den grunnleggende attribusjonsfeilen. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Utover enkel pessimisme: effekter av tristhet og sinne på sosial oppfatning. Journal of Personality and Social Psychology. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Dystymisk lidelse: Forlorn og oversett? Psykiatri. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J. Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Fysisk aktivitet og hendelsesdepresjon: En metaanalyse av potensielle kohortstudier. The American Journal of Psychiatry. 175 (7): s. 631 - 648.