Emosjonell sult: hva er det og hva kan gjøres for å bekjempe det

En dag fortalte noen meg at det alltid skulle være mennesker med fedme, og selv om han nevnte det I arbeidssammenheng er virkeligheten at denne setningen, i tillegg til å være sann, ikke er noe oppmuntrende.

Ifølge National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) led 73% av den voksne befolkningen i Mexico allerede i 2016 av overvekt eller fedme; rangert som nummer to i verden bak USA, ifølge Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling (OECD).

Det er kjent at problemet ligger i typen mat vi spiser, hyppigheten og mengdene. Imidlertid er det en faktor som på en eller annen måte forstyrrer kunsten å spise godt, siden du ikke alltid spiser fordi du virkelig føler deg sulten, noen ganger er det gjort for å dekke over visse følelser. Sistnevnte er kjent som følelsesmessig sult eller emosjonell spising..

• Relatert artikkel: "Forskjeller mellom fysisk sult og følelsesmessig sult: å spise uten nødvendighet krever sin toll"

Forskjell mellom fysiologisk sult og emosjonell sult

Fysisk eller fysiologisk sult, når den først ser ut, har en tendens til å øke gradvis og kan være fornøyd med alle typer mat, slik at

du kan velge et sunt måltid uten problemer. Når du har spist, trenger du ikke mer, ettersom du opplever følelsen av metthet.

Tvert imot følelsesmessig sult kommer plutselig med et ønske om å spise en bestemt mat, spesielt usunn mat; Når du først har tilfredsstilt begjæret, forsvinner ikke den tilsynelatende "sulten" fordi du vil fortsette å spise.

Forholdet mellom sult og følelser

Fra en ung alder, bevisst eller ubevisst, forbinder vi mat med følelser. For eksempel følelsen av trygghet hos en baby når han tar melk i far eller mor; belønning med søtsaker eller usunn mat for å oppnå en prestasjon, det være seg god oppførsel eller høye karakterer. Det er til og med et populært uttrykk som sier: "straffene med brød er mindre", slik at vi lærer at tristhet, forlatelse, harme, blant annet reduseres ved å spise.

I situasjoner med tristhet eller lykke, mat kan aktivere reaksjoner i hjernen som er hyggelige. Et eksempel på dette er sjokolade, som utløser en forbindelse som kalles fenyletylamin, som genererer en tilstand av velvære; I tillegg frigjør sjokolade endorfiner og serotonin, og det er derfor det regnes som et naturlig antidepressivt middel.

Fylle tomrummet

Som nevnt ovenfor er det ikke en ekte sultfølelse, men det ubevisste ønsket om å fylle et tomrom som ikke er i magen... det er et følelsesmessig ubehag. I dette tilfellet personen kan ikke ta vare på slikt ubehagSiden han til tider ikke er klar over det, feiler han følelsen av sult og prøver å kompensere for det ved å spise.

På den annen side er det tider når personen klarer å være klar over de spesifikke følelsene, men ikke har tatt beslutningen om å ta seg av dem, slik at misnøyen fortsetter.

Kanskje hvis personen lurer på den sulten han føler, kan han komme til den konklusjonen at det kan være sult etter kjærlighet, trenger en klem; kanskje frykt for å bli forlatt, for å føle seg ensom, for å bli avvist; Eller rett og slett gå gjennom en tid med stor bekymring eller angst. Prøv som du kanskje, det er noe mat aldri kan tilfredsstille, og følgelig bidrar til vektøkning og skyldfølelse.

• Du kan være interessert: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan følelsesmessig sult er tilfreds

Det første trinnet kan være å innse hva du føler eller tenker i det øyeblikket du ikke kan bli fornøyd; Kanskje du går gjennom en situasjon i livet ditt som forårsaker bekymring, tristhet, stress, lykke. Gi det du føler et navn, oppdag hvilke tanker som invaderer tankene dine, og hvilket behov du har i det øyeblikket.

Gå til ernæringsfysiologen. Når det gjelder ernæring, er det nødvendig å lære hva som er de riktige delene for deg, i tillegg til å holde oversikt over timene du må spise. På den måten kan du lettere identifisere når følelser begynner å forveksles med sult.

Gjøre øvelsen. Dette vil tillate deg, i tillegg til å forbedre helsen din, utslipp negative følelser som stress og angst. Det fungerer også som et naturlig antidepressivt middel, og frigjør endorfiner og serotonin som forbedrer humøret. Søk hjelp til å finne ut den følelsesmessige plikten. Du kan begynne med å dele den med noen du stoler på; Hvis problemet vedvarer, ikke nøl med å gå til psykologen, som vil gi deg den nødvendige hjelpen.

Det viktigste i dette emnet er å ta hensyn til de følelsesmessige behovene du kan presentere. Ellers gir du kroppen din et overinntak av mat, som ender med å være helseskadelig. Lytt til kroppen din og følg behovet. Gi ditt følelsesmessige område den viktigheten det krever, slik at du finner den velvære du fortjener.

Forfatter: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografiske referanser:

• NOTIMEX (2018). Fedme i Mexico, et større alvorlighetsproblem: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksikansk observatorium for ikke-overførbare sykdommer. Hentet 11. november 2018 fra det meksikanske observatoriet for ikke-smittsomme sykdommer.