Angst med negative følelser: hva skal jeg gjøre?

Angst er en type ubehag som er like vanlig som den er mangfoldig. Faktisk er det et så komplekst fenomen at det blander både urovekkende opplevelser og tanker, hvis innhold avhenger både av egenskapene til personen som opplever det på sin egen hud, og av konteksten det er finne.

A) Ja, i angst er det alltid blandet en rekke negative følelser at det er vanskelig å skille og analysere hver for seg, objektivt. Heldigvis betyr ikke dette at det er umulig å lære å håndtere den slags ubehag og unngå at den blokkerer oss eller får oss til å gå inn i en ond sirkel av kvaler og stress.

• Relatert artikkel: Typer angstlidelser og deres egenskaper

Hvordan oppstår angst?

Angst er en psykologisk og også en psykologisk tilstand, siden gjenspeiles både i følelser og tanker generelt, på den ene siden, og tilstanden til aktivering av kroppen vår, for den andre.

Generelt sett disponerer det oss for å tolke mange av tingene som skjer rundt oss som faresignaler, eller advarsler om at vi må være oppmerksomme på hva som kan skje. Faktisk,

Noen ganger skjer dette selv uten at vi vet godt hva det er vi må være forberedt på. å handle historie før: ganske enkelt, vi er fylt med en følelse av uro og at ting vil gå galt hvis vi ikke prøver å unngå det.

A) Ja, typiske symptomer på angst er skjelving, svetting, lysfølsomhet, svimmelhet, fordøyelsesproblemer, og generelt fenomener knyttet til behovet for å være våken og høyt aktivert for å reagere raskt og unngå skade selv overlegen ubehaget vi føler i det øyeblikket: det er en subjektiv opplevelse av overbelastning, som nervesystemet vårt er på grense.

Men mens det skjer generelt i kroppen vår... hva skjer spesifikt i tankestrømmen vår?

Den onde sirkelen av angst og negative følelser

Følelser er måten vi tolker følelser på, det vil si vår måte å tolke det faktum at vi lever etter. I tilfelle angst kombineres dette med en rekke negative følelser, og begge elementene forsterker hverandre i en ond sirkel.

Denne gjensidige tilbakemeldingen mellom negative følelser og angst gjenspeiles i to hovedfenomener.

Pessimistiske prognoser

Når vi er engstelige, vises det en tendens i oss til å generere pessimistiske prognoser om hva hva som vil skje, og denne serien av tro er i tråd med det behovet for å være våken, å ha alle sansene våre rettet mot mulige muligheter for å unngå det som ville skade oss for ikke å lide alle de dårlige tingene som vi tror vil skje med oss.

Psykologisk drøvtygging

Ruminering består av tendensen til å bringe bevisstheten vår igjen og igjen, ufrivillig, en serie tanker eller forstyrrende mentale bilder, som får oss til å føle oss dårlige og får oss til å tenke på ting som bekymrer oss, enten om hva som måtte være skje i fremtiden eller hva som skjedde med oss ​​tidligere (i mange tilfeller overlapper begge ganger og blir ikke skilt for OSS).

Når vi ser at uansett hvor hardt vi prøver, er vi ikke i stand til å bli kvitt disse tankene, som disponerer oss mer for å være våken for å prøve å ikke komme tilbake, eller for å blokkere dem når de dukker opp i vår bevissthet, noe som igjen gjør oss mer sårbare for deres innflytelse, siden vi er våken og forsterker vår angst.

• Du kan være interessert i: "Ruminasjonsforstyrrelse: symptomer, årsaker og behandling"

Tips å vurdere

Her er noen viktige ideer om hva du skal gjøre

1. Ta vare på helsen din

Vi er mye mer sårbare for angst når vi ikke er fysisk i form.. Derfor er det første trinnet å sjekke at vi får nok søvn, at vi spiser godt, at vi er aktive osv.

2. Ikke blokker tankene, styr oppmerksomheten din

Mye mer effektivt enn å prøve å blokkere negative følelser knyttet til angst er lære å akseptere at de er der og begrense deg til å rette oppmerksomheten mot andre aspekter av din gave. I dette hjelper Mindfulness-øvelser vanligvis og er enkle å lære og øve på.

3. Få moderat trening

Det har vist seg regelmessig praksis med moderat aerob trening gjør oss mer motstandsdyktige mot angst ubehag og lar oss omorganisere tankene våre, ved å tilby oss en serie med veldig definerte mål knyttet til følelser som stimulerer oss til enhver tid gjennom bevegelsen av våre Kropp.

4. Gå til terapi

Hvis du tror ingenting fungerer for deg, og du fortsatt føler deg dårlig, gå til psykoterapi.

Er du interessert i å gå på psykoterapi mot angst?

Hvis du finner ut at du trenger hjelp til å håndtere angst fordi det gir deg for mange problemer og du ikke kan kontrollere situasjonen, ikke gjør det klandre deg selv: det skjer med mange mennesker, og noen ganger er det for vanskelig å overvinne denne typen forstyrrelser uten støtte utvendig. Heldigvis kan angst behandles gjennom en psykoterapiprosess.

Derfor, i tilfelle du befinner deg i en slik situasjon, Jeg foreslår at du kontakter meg; Jeg er en psykolog med mer enn 15 års yrkeserfaring med å ta vare på pasienter, og å hjelpe mennesker med å håndtere angst ordentlig er en del av jobben min ofte.

Arbeidet mitt er hovedsakelig basert på en kombinasjon av verktøy og metoder for kognitiv atferdsterapi og tredjepartsbehandling. generasjon, modeller av psykologisk intervensjon som har vist seg å være effektive i behandling av mange emosjonelle og atferdsmessig. Du kan stole på hjelpen min både i ansikts-til-ansikt-behandlingsøkter på senteret mitt i Madrid og gjennom online terapi via videosamtaler. Du finner kontaktinformasjonen min på denne siden.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TIL. d., & Sitsen, J. M. TIL. (2003). Håndbok for depresjon og angst. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negative livshendelser og symptomer på depresjon og angst: stressårsak og / eller generering av stress. Angst, stress og mestring. 28 (4): s. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergrupperangst. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskjeller mellom egenskaper frykt og egenskaper angst: implikasjoner for psykopatologi. Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (1): s. 122 - 137.