Hva er høyfungerende angst?

I motsetning til hva som skjer med andre angstlidelser, som kjennetegnes ved at folk som lider av dem blir lammet, høyt fungerende (eller høyt fungerende) angst identifiseres som å ha motsatt effekt.

Folk som lider av det opplever en større tilbøyelighet til å bevege seg og ikke forbli i en tilstand av lammelse, og selv om det ved første øyekast Dette virker gunstig bare fordi man ikke holder seg "stille", i tilfeller som dette kan det å ikke behandle årsaken til angsten være svært skadelig.

• Relatert artikkel: "7 grunner til at det å gå til psykolog er gunstig for angst"

Symptomer på høyfungerende angst

De vanlige symptomene på angst kan også være svært tilstede hos personer med høyt fungerende angst; Disse inkluderer katastrofal tenkning, overdreven bekymring og irritabilitet.

Men det er også symptomer som kan betraktes som mer spesifikke for høytfungerende angst og at det er viktig å gjennomgå. La oss se hva de er.

1. Perfeksjonisme

Det er preget av urealistiske forventninger om at personen som lider av denne typen angst vil selvpålagt, vanligvis med en "alt eller ingenting" eller "hvis jeg ikke er best av alle, så er jeg den verste" mentalitet av alle ". Der du i øyeblikket du ikke ser forventningene dine oppfylt, møter stor frustrasjon.

• Du kan være interessert i: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

2. Frykt for å skuffe andre

Intern dialog er ofte negativ, konstant og påtrengende; Dette er et ubestridelig symptom på høyt fungerende angst. Den samme veien, følelsen av at du skuffer menneskene rundt deg er veldig vanlig.

3. Vis kontrollmønstre

Du kan manifestere perfeksjonisme ved kontrollere vaner og etablere strenge rutiner. Dette er imidlertid måten å få deg til å føle at du er mer ansvarlig for livet ditt. Ved høyfunksjonsangst kan det å gå glipp av en enkelt dag med kondisjonstrening eller bruke feil farget penn gjøre deg opprørt i løpet av dagen eller få deg til å føle deg dårlig.

4. Er konstant opptatt

Gjøremålslisten din er gigantisk, og helgene dine er alltid fulle av planer, men det gleder deg, ikke sant? Du finner deg selv hele tiden å spøke med hvordan du alltid må være opptatt for å føle deg hel og glad, fordi å ha noe å gjøre som stadig distraherer deg fra det som vil skje når du endelig stopper opp og finner deg selv alene med dine egne tanker.

5. Vet ikke hvordan jeg skal si nei

Dette symptomet oppstår fra den ufravikelige frykten for å skuffe de rundt deg, og fra dine absolutt umulige standarder som fører til at du aksepterer mer enn du sannsynligvis kan håndtere.

Du kan aldri si nei til prosjekter på jobben, sosiale planer eller til og med å hjelpe en venn, selv om du føler deg klemt etter beste evne.

6. Sover ikke godt

Plutselige svinger og bevegelser er konstante i løpet av natten og kan være en refleksjon av hva som skjedde i løpet av dagen. Angsten som du har gjemt, fortrengt og ignorert gjennom dagen kan manifestere seg i form av søvnforstyrrelser over natten.

7. Gjentatte smerter og vaner

Det er fysiske manifestasjoner av din mentale tilstand som kommer til uttrykk etter hverandre, for eksempel den konstante tomheten i magen eller den tilsynelatende uforklarlige nakkesmerten.

Kontinuerlig bite negler eller leppe, holde foten i bevegelse eller knekke knokene oftere de er tegn på at den innestengte angsten din sannsynligvis rømmer, som en ballong som blir mer og mer overfylt til den eksploderer.

8. Ikke forklare dine engstelige følelser til noen

Folk beskriver deg vanligvis som urokkelig og følelsesløs; men du vet godt at dette ikke kan være lenger fra sannheten. Du prøver å holde angsten lagret inne i deg og skjule følelsene dine i et forsøk på å tenke mer rasjonelt.

• Du kan være interessert i: "De 4 typene angst på jobb"

Hva kan du gjøre hvis du merker at du har høyfungerende angst?

Hovedforskjellen fra vanlig angst og høyt fungerende angst er at mennesker som lever med høyt fungerende angst føler ønsket om å oppnå mer, som en måte å håndtere frykt og bekymringer på, men dette løser kanskje ikke det virkelige angstproblemet bak

Hvis du identifiserer deg med denne typen lidelse, vil du legge merke til at den driver deg i stedet for å gjøre deg lamslått av frykt, og selv om det i begynnelsen ikke virker ille I forhold til hvordan omgivelsene dine observerer deg er det stor sannsynlighet for at du ikke føler det samme inne i deg, så det er viktig å ta hensyn til disse råd.

1. Utvikle oppmerksomhetsspennet ditt

Å lære oppmerksomhetsferdigheter er svært nyttig for de som lever med høyt fungerende angst, da disse hjelpe deg med å fokusere på nåtiden i stedet for å tenke gjennom verste fall av hva som vil skje.

• Relatert artikkel: "De 15 typene omsorg og hva er deres egenskaper"

2. Ta vare på søvnmønsteret ditt

De søvnhygiene det er viktig å bære en dag uten fysisk og mental utmattelse. A) Ja, det er tilrådelig å ha en veldefinert tid til å sove. Hvis du ikke er trøtt, er det også tilrådelig å stå opp og ikke la tankene rase mens du er i sengen; bedre gjøre en aktivitet til du føler deg sliten.

3. Observer dine tankemønstre

Angst innebærer en rekke negative spådommer som sannsynligvis aldri vil gå i oppfyllelse. Prøv å utelukke katastrofale tanker ved å sammenligne dem med mer realistiske scenarier.

4. Se etter strategier for å motvirke disse nervøse vanene

Øv dyp pust eller progressiv muskelavslapping det kan lindre og kontrollere øyeblikkets spenning.

5. Lær å utføre en kompetent respons for å håndtere dine nervøse vaner

Denne teknikken består av utføre en handling som er uforenlig med nervøs vane, som tyggegummi for å forhindre at du biter deg i leppene.

6. Spør deg selv hvorfor du klamrer deg til angsten din

Er du redd for at hvis angsten ikke driver deg lenger, vil du ikke lenger være en kompetent og hardtarbeidende person? Kan dette skje?

Hvordan hjelpe noen med høyfungerende angst?

De som lever med høyt fungerende angst kan komme til å bli oppfattet som veldig perfeksjonister, høyt motiverte eller elskere av hardt arbeid.

Derfor er det ofte vanskelig å søke hjelp på egenhånd for noen med denne typen angst, som innvendig har tanker om å ikke gjøre nok og har vanskelig for å dele følelsene dine med andre omgi.

For dette det er viktig å redusere stigma, slik at de som lider av en eller annen form for angst ikke bare har mindre problemer med gjenkjenne problemene deres, men kan også bli oppmuntret til å dele det med noen som er villige til det hjelp dem.

Ettersom flere deler sin erfaring og identifiserer seg med å ha høyt fungerende angst, kan det være lettere å søke profesjonell hjelp. I denne forstand, Å tenke på angst i både positive og negative egenskaper kan bidra til å redusere stigma. Alle trenger en viss grad av angst for å få ting gjort i livet sitt.

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Når bør du konsultere en spesialist?

Rådfør deg med en psykoterapeut eller lege hvis du føler deg identifisert med følgende tilfeller:

• Du føler at du bekymrer deg for mye og at dette i betydelig grad forstyrrer arbeidet ditt, relasjonene dine og andre aspekter av livet ditt.
• Symptomene du lider gir deg stort indre ubehag som du ikke vet hvordan du skal takle.
• Du føler deg deprimert og du har også problemer med inntak av alkoholholdige drikker og hallusinogene stoffer
• Du føler at din angst og opptatthet av perfeksjonisme påvirker deg på en fysisk negativ måte.
• Du har suicidale tilbøyeligheter eller tendenser (i så fall, søk akuttbehandling umiddelbart)

Symptomene går kanskje ikke over av seg selv, eller de kan bli verre over tid hvis du ikke søker hjelp. Besøk legen din eller en psykisk helsepersonell som du føler deg komfortabel med, slik at du ikke lar problemet bli verre og start behandling som hjelper deg å bli bedre. Å behandle eventuelle symptomer vil være lettere hvis du får hjelp tidlig.

Forebygging

Angst er en vanlig og normal følelse av frykt i truende eller vanskelige omstendigheter.. Det er anslått at 1 av 10 mennesker lider av angst på et tidspunkt i livet. Derfor er ikke angst nødvendigvis negativt, dette er faktisk en forsvarsmekanisme som varsler oss og motiverer oss til å møte farer, selv om det kan bli problematisk hvis det oppstår i påfølgende episoder, intense og uten åpenbar grunn, og begrenser oss til dag.

For å forhindre en slags angst, det er viktig å ta i bruk en sunn livsstil, med regelmessig fysisk trening, spesielt utendørs, på en måte som også hjelper oss å rydde tankene våre og unngå disse engstelige følelsene.

På samme måte er det flere avspenningsteknikker som kan hjelpe oss med å bekjempe forekomsten av forskjellige symptomer i øyeblikket de dukker opp, fra spesialisters hånd eller på egen hånd, avhengig av graden av hjelp som trengs i selvimplementering.