Vanedannende tanker: hvordan unnslippe løkken?

Intuitivt kan vi tenke at den beste måten å unngå tilbakefall til vanedannende atferd er å blokkere tankene som kan føre oss til det. Det er fornuftig, ikke sant? Hvis vi ikke tenker på det, vil vi ikke bli fristet til å konsumere, gamble eller se voksenfilmer på Internett.

Denne typen handling, ofte anbefalt, kan faktisk oppnå kortsiktig suksess, noe som det er veldig oppmuntrende for den rusavhengige i rehabilitering og for menneskene som støtter ham i prosess.

Hva mer, det er veldig motiverende for personen. Gjør at du føler deg i kontroll. La ham oppfatte at han klarer å overvinne "problemet sitt". Det gir deg en følelse av prestasjon som er veldig smittsom og fristende, selv om du ikke kan undertrykke alle tanker om forbruk. Når du gjør det, opplever du det (og vi opplever det) som et viktig fremskritt i din bedring. Han "beseirer fienden", "vinner slaget" og andre uttrykk veldig i tråd med "kampen mot narkotika".

Men dessverre, det som virkelig skjer er det motsatte.

Hva du ikke skal gjøre for å unngå tilbakefall

Å skyve bort tanker om vanedannende atferd er en forferdelig idé. En teknikk som ikke bare er bestemt til å mislykkes, men som faktisk kan forstyrre utvinningen.

Vanedannende tanker er aldri tilfeldige, så tiden når de oppstår er ekstraordinære muligheter til å lære hva som motiverer uønsket oppførsel.

Enhver hendelse, omstendighet, samhandling, tanke eller følelse som oppstår like før, er nøkkelen til å forstå hva som ser ut til å opprettholde den vanedannende atferden, hvorfor trenge. Å gå bort akkurat som det skjer, er det siste vi bør gjøre hvis vi håper å kontrollere det..

Avslutt vanedannende tanker

Logisk nok er det ikke nok å være oppmerksom på en isolert episode av tanker om narkotikabruk eller annen uønsket vane for å forstå hva som ligger bak en viss avhengighet. Men jo mer innsats vi legger ned på de utfellende omstendighetene til den vanedannende tanken, jo lettere blir det å løse mysteriet som fører til å gjenta noe som vi ikke bevisst ønsker.

Å fokusere på disse første øyeblikkene der den uønskede tanken dukker opp har umiddelbar verdi. Selv om de utfellende faktorene virker uklare, skaper det å tenke på dem en veldig nyttig atskillelse fra følelsen av hjelpeløshet som alltid går foran og utløser dem. Å observere disse tankene, uten å dømme dem, og lære om dem, er en fantastisk motgift mot følelsen av uunngåelighet som ser ut til å følge enhver tilbakefallsprosess.

Undertrykkende vanedannende tanker

Å undertrykke vanedannende tanker er også en del av et annet problem. Avhengighet blir sett på som en fiende å slå. Dette gjør at personen som lider av avhengighet, ser på som ukontrollerbart noe som er en del av det, og som styrker føler seg hjelpeløs som vi kommenterte i forrige avsnitt.

Å prøve å undertrykke disse tankene, gjenoppretter kontrollen. Men det er ikke mulig å endre det faktum at disse tankene dukker opp på de mest uventede øyeblikkene.

I stedet for å tenke på denne måten, er det mye mer hensiktsmessig å se på avhengighet som et symptom med en spesifikk følelsesmessig hensikt og motivasjon. Det vi må forstå for å overvinne det. I stedet for å se den andre veien, kan det være bedre å lære av det.

Rollen til viljestyrke i avhengighet

Å jobbe for å unngå disse ubehagelige tankene innebærer å avvise en annen feil og utbredt oppfatning også; den falske og destruktive ideen om at avhengighet kan overvinnes med viljestyrke. Dette synspunktet, som har ført til troen på at folk bare kan kontrollere avhengighet ved å prøve hardere, er en ganske etablert myte som har ført til å stemple mennesker med avhengighet som "svake" eller manglende "karakter".

Mange tror at det rusavhengige trenger er større selvkontroll. Men faktisk, det som ofte hindrer en narkoman i å komme seg, er å stole utelukkende på hans vilje.

Å stole utelukkende på viljen får den avhengige til å tenke at vi kan ha en nesten umiddelbar løsning, uten å legge for mye krefter, bare foreslå det. Det er den "avhengige måten" å tenke på. Å kontrollere det ukontrollerbare er målet.

Personen lager en film som i begynnelsen er utviklet i henhold til det foreslåtte manuset. Men snart begynner det å gå sine egne veier, og forårsaker at "normaliteten" som den avhengige ønsker å synes å smuldre opp og føre til frustrasjon eller tilbakefall.

Søker hjelp mot avhengighet

Bare erkjennelsen av tap av kontroll og behovet for profesjonell ekstern hjelp kan starte en lang vei til bedring.

Det er derfor forståelse av avhengighet er en individuell gjenoppbyggingsprosess innebærer å demontere måter å reagere på, å takle det den avhengige har lært gjennom hele livet.

Den som lider av en avhengighet har selvfølgelig viljestyrke. Men du må bruke den til å endre og bygge et nytt liv, ikke å ignorere og unngå det gamle. Å nekte det som har ført til en selvdestruktiv livsstil, kan faktisk skynde deg tilbake til det..

De psykologiske mekanismene for avhengighet

Som ethvert annet psykologisk symptom, avhengighet oppstår fra emosjonelle problemer, stort sett bevisstløs og prøver å håndtere dem. Følelsesmessige symptomer, som vi alle har, kan ikke bare håndteres gjennom bevisst innsats.

Mennesker med avhengighet kan ikke stoppe deres symptomatiske oppførsel med sin vilje, det samme kan mennesker med depresjon, angst eller fobier. I dette tar avhengighet prisen av sosial misforståelse mot psykiske lidelser.

Å jobbe for å overvinne en avhengighet er vanskelig, men det handler ikke om å undertrykke tanker. Det er en oppgave å observere våre mest komplekse følelser, motivasjoner og konflikter, spesielt til tider når gjentagende vanedannende oppførsel går gjennom våre sinn.

Selvobservasjon er ikke lett for noen, og det er enda mer komplisert hvis tankene våre driver oss til å gjøre noe vi ikke ønsker å gjøre.

Derfor er det spesielt relevant å identifisere de emosjonelle faktorene som får den avhengige til å føle seg forsvarsløs, og føre til uønskede mentale prosesser. Dette kan hjelpe oss med å finne måter å håndtere dem på, før hele prosessen som kan føre til tilbakefall sparker inn. Til syvende og sist handler det ikke om å fornekte sine egne tanker, men om å forstå dem.