Hvordan håndtere nederlag: 6 aksepttips

Å være konkurransedyktig er naturlig, vi har alle det bra når vi har vunnet i et spill eller en sport siden I disse situasjonene blir belønningssystemet vårt tilfredsstilt ved å føle at vi er seiere. Men i noen øyeblikk må vi tape, og vi må vite hvordan vi skal møte disse situasjonene med sportslig.

I denne artikkelen skal vi gjennomgå ulike tips om hvordan man skal takle nederlag, med utgangspunkt i ideen om at det å ha tapt ikke er det samme som å føle seg tapt. Vi vil se hvorfor det er vanskelig å akseptere nederlag, i tillegg til en rekke anbefalinger for å lære å håndtere dem.

• Relatert artikkel: "Lav selvtillit? Når du blir din verste fiende"

Hvorfor er det vanskelig å akseptere at vi har tapt?

Nederlag representerer forhold som i de fleste tilfeller er litt vanskelige å fordøye. De er alltid forbundet med en ubehagelig eller ubehagelig følelse. For å svare på spørsmålet om hvordan vi skal takle nederlag, må vi forstå hvorfor det er så vanskelig for oss å oppnå denne aksept av det som skjer.

Hos mennesker er det en psykologisk dynamikk som kalles belønningssystem. Dette systemet fungerer fra biologiske og medfødte aspekter, og også fra avl (det vil si fra læring), og får oss til å prøve å utføre handlingene som får oss til å føle oss bra, og unngå de som gjør oss føler seg dårlig. Derfor betyr å vinne at vi skiller oss positivt ut i noe, noe som motiverer oss, mens det å tape er den andre siden av mynten. Uten disse opplevelsene av nederlag, ville vi ikke brydd oss ​​om å ikke lære eller utvikle ferdighetene våre.

Noen mennesker er mer konkurransedyktige enn andre fordi de er oppdratt på en slik måte, men uunngåelig liker vi ikke alle å tape. Ideen om nederlag er kulturelt assosiert med svakhet og representerer det ubehagelige faktum å akseptere at noen har vært overlegen oss i en viss sammenheng.

Akkurat som dyr konkurrerer med hverandre for å se hvem som får et visst bytte eller et bestemt rom På bakken gjør folk det for personlig ære og tilfredsstillelse, begreper som bare forstås av mennesker. mennesker.

I motsetning til dyr, vi kan bestemme årsakene til nederlag i en veldig abstrakt forstand, lære av dem for å styrke kapasiteten vår, og for å bli bedre i visse aspekter som vi trengte å forbedre. For å oppnå dette kompresjonsnivået er det nødvendig å vite hvordan man skal overvinne nederlagene riktig.

Hvordan møte nederlagene?

I de neste linjene skal vi se en liste med tips om hvordan vi skal håndtere nederlag slik at vi kan gjøre det beste ut av dem. La oss se det.

1. Gjenta ideen om nederlag

Når vi konkurrerer, er de mulige scenariene som er forskjellige: vi kan vinne, vi kan tape, eller i noen tilfeller kan vi til og med få uavgjort. Det er viktig at du gjør deg kjent med alle disse scenariene, og endrer din oppfatning av dem.

I tilfelle nederlag er det ikke hensiktsmessig å se det som et totalt tap, og å føle at vi har kastet bort tid og krefter under konkurransen eller under forberedelsene til det. Tap indikerer bare at vi kan gjøre det bedre, og de viser oss hvilke aspekter vi må forbedre for dette.

Så når du begynner å se tap som en mulighet til å forbedre, vil du legge merke til hvor mange ting som begynner å gi mening. og du forstår tydeligere årsakene som forklarer at du har mistet, noe som gjør at du kan øke sjansene for suksess for framtid.

2. Administrer følelsene dine

Å håndtere følelser er en viktig prosess for å kunne akseptere nederlag. Ideelt sett ha evnen til å gjenkjenne negative følelser som oppstår når vi har mistet, frustrasjon, hjelpeløshet, sinne osv. Dette tjener for å begrense makten de har i oss.

Når du kjenner igjen følelsene dine, må du godta at de er et produkt av nederlag og forhindre at de dominerer deg. Forstå at dette er flyktige følelser og at jo raskere du blar på siden, jo raskere kan du komme deg på jobb for å se hvor du trenger å forbedre deg.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

3. La nederlag i fortiden

Når analysen av nederlaget er gjort, det er på tide å slå siden og gå videre med læringen om at dette har etterlatt deg. Du vil ikke få noe positivt hvis du holder bildet av nederlag i tankene dine lenge, du vil bare få frustrasjon og generere angst for muligheten for å tape igjen.

4. Kjenne igjen innsatsen

Til tross for at du ikke har vunnet i konkurransen, er det viktig at du har evnen til å gjenkjenne all innsatsen du legger i å forberede deg til å konkurrere, dette må representere en seier for deg på et personlig nivå som ingen kan ta fra deg.

Konkurranse er den siste fasen i en prosess som begynner når vi forbereder oss på den. All din forberedelse, tiden du investerte, og kunnskapen du fikk, forblir hos deg og ingen andre enn du kan verdsette det riktig.

• Relatert artikkel: "Hva er sportspsykologi? Lær hemmelighetene til en blomstrende disiplin"

5. Lær å håndtere kritikk

Nederlag ledsages ofte av negativ kritikk, noe som kan gjøre prosessen med å komme over det å spørre enda mer komplisert. Mennesker som tar kritikk som helt negativ, saboterer bare seg selv og synker dypere ned i sin egen frustrasjon.

Vi må forstå at kritikk er en sikkerhetseffekt av ikke å ha vunnet eller til og med det enkle faktum å ha prøvd, og at ikke all kritikk skal tillegges betydning. Det er godt å være selektiv med hensyn til menneskene vi omgir oss med, og spesielt de som lytter til kritikk. I noen tilfeller hjelper disse meningene oss med å forbedre, og i andre eksisterer de bare som ubegrunnet kritikk for å skade oss.

6. Ta ansvar

Vi må vite hvordan vi skal kjenne igjen når vi har vært hovedansvarlige for nederlaget. Forutsatt at det er normalt og forventet å gjøre alvorlige feil hos enhver person.

Det er sant at det noen ganger er aspekter som kan unnslippe vår kontroll, tilfeldige situasjoner som er spesifikke for konteksten og som kan skade oss. Men når vi har tapt på grunn av en spesifikk svikt fra oss, må vi kunne anerkjenne det og akseptere ansvar for det. Det handler om å veilede vår Kontroll lokus internt og unngå å omdirigere alt ansvar for nederlag til andre ting.

Trenger du profesjonell psykologisk hjelp?

I tilfeller der følelsesmessig nød er veldig intens, det kan være nødvendig å gå til fagpersoner i psykoterapi. Spesielt kan aksept og engasjementsterapi være til stor hjelp for å behandle følelser knyttet til opplevelsen av nederlag og de følelsesmessige ubalansene som påvirker selvtillit.

Gjennom psykoterapiprosessen vil du lære å håndtere følelsene dine og lære av feilene som kan ha disponert deg for å nå den situasjonen.

Bibliografiske referanser:

• Hayes, S.C. (2004). Aksept- og engasjementsterapi, relasjonell ramme teori og den tredje bølgen av atferdsmessige og kognitive terapier. Atferdsterapi, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Den hardføre lederen: Helse under stress. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Selvkonseptet. Dannelse, måling og implikasjoner i personligheten. Madrid. Narcea.