Hvordan transformere følelsene våre

Hver dag møter vi et variert utvalg av følelser som fanger oss og forårsaker problemer. Derimot, vi kan forvandle dem og gjøre dem til en kilde til vekst og visdom hvis vi vet hvordan vi skal forstå dem.

Fra kontemplativ psykoterapi nærmer vi oss den emosjonelle verdenen ved hjelp av ressurser som er validert av introspeksjon og observasjon av sinnet. Foreløpig bekreftes disse ressursene av vestlig vitenskap gjennom hjernestudiet under meditasjon.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

To prinsipper for emosjonell helse

Buddhistisk psykologi gir oss to interessante faktorer å ta hensyn til i vår terapeutiske praksis, for å kunne lære å håndtere og frigjøre oss fra forstyrrende følelser eller kleshas: gi slipp på selvforståelse, og vite at følelser er tomme i sin essens.

Slipp taket på selvet

Sanskrit-ordet klesha definerer følelsene som forårsaker bekymring, ubehag eller forstyrrelse. De får oss til å ha en mental tilstand som får oss til å utføre atferd som kan skade andre mennesker eller oss selv.

Disse følelsene er forankret i ideen om et fast eller solidt selv som ikke kan endres, og at de har en oppfatning av seg selv som atskilt fra andre. "Jeg blir sint fordi du gjør meg sint ...".

Derimot, virkeligheten er at ideen om selvet er noe konseptuelt. Hva betyr dette? Livet vårt består av en sekvens av bevissthetsmomenter som vi akkumulerer i vårt mentale kontinuum og skaper vår opplevelse. Hvis vi analyserer dette grundig, hvem er oss selv? Den fra for et år siden, to, ti??? Barnet mitt, ungdom, voksen selv??? Vi kan ikke finne et fast selv.

Hvis følelsene våre endrer seg, tankene flyter og følelsene stiger og faller hele tiden, betyr det det alle prosesser som manifesterer seg i oss er faste. Derfor er det ikke noe selv som kan forbli statisk.

Dette gir oss en stor mulighet for endring: vi kan transformere alt som oppstår i vårt sinn hvis vi ikke forbinder det med ideen om et fast og ubevegelig selv. Å gi slipp på den misforståelsen av et solid selv fører oss til å frigjøre følelsene som fanger oss igjen og igjen. Hvis det ikke er noe selv som fester seg til dem, følelser vil manifestere seg og oppløses av seg selv uten å forårsake en sekvens av handlinger som er knyttet til andre og forårsaker lidelse.

Følelser er tomme i sin essens

Følelser er en energi som oppstår, vanligvis forårsaket av en tanke og assosiert med en fysisk følelse.

Denne energien utvikler seg, har en reise og forsvinner deretter naturlig. Det er en manifestasjon av vårt sinn, det oppstår fra det og det oppløses. Hvis vi har en følelse og holder fast ved den, fôrer den med tanker fra fortiden eller oppmuntrer den med fremtidsutsikter, kan følelsen stivne, eller den kan forsterkes. Hvis vi ser dypt på røttene deres, vil vi innse at de faktisk er uvesentlige. Hvor er de? De er i vårt sinn, men de er ikke vårt sinn. For hvis de var vårt sinn, ville de være noe fast og fast, og det fungerer ikke slik.

De er i det vesentlige tomme fordi de har blitt dannet av en rekke årsaker og forhold som har favorisert dem, og når disse årsakene og forholdene forsvinner, oppløses følelsen naturlig. De eksisterer ikke uavhengig.

For at sinne eller stolthet skal oppstå, må det ha skjedd noe som har forårsaket den følelsen i oss. Og også i hver av oss oppstår forskjellige manifestasjoner av følelser og er forårsaket av forskjellige årsaker. Som fører oss til konklusjonen at i seg selv har de ingen enhet, men er avhengige av konkrete situasjoner og opplevelser. Denne visjonen gir oss også en annen flott mulighet til å lære hvordan vi skal håndtere dem.

Hvordan kan vi transformere følelsene våre?

Ved ikke å være noe stivt eller solid, kan vi oppløse dem og transformere følelser. Som alkymistene som gjør bly til gull. Forstyrrende følelser gir oss en flott mulighet til å gjøre dem til gode egenskaper.

Vi skal se hvilke andre aspekter vi må ta i betraktning for å transformere dem.

1. Tankefullhet

Det er det første trinnet: å ha en holdning av introspeksjon og observasjon for å fremme selvkunnskap. Hvis vi ikke er klar over hva en forstyrrende følelse forårsaker oss eller ikke engang kjenner igjen den, kan vi knapt transformere den.

Det er viktig å opprettholde en ærlig og modig holdning for å avdekke følelsene som dukker opp i våre sinn. Mange ganger nekter eller skjuler vi dem. Noen ganger fordi vi ikke engang er bevisste og noen ganger fordi vi skammer oss over å vite at vi er misunnelige eller misunnelige. Virkeligheten er at vi alle har frø av forstyrrende følelser i tankene våre (stolthet, sjalusi, sinne, uvitenhet, grådighet, tilknytning ...). Noen manifesterer seg lettere, og andre heves til manifestasjonsøyeblikket oppstår..

Å være bevisst oppmerksom og observere oss selv er veldig viktig hvis vi vil frigjøre oss fra konsekvensene og transformere dem.

2. Det uidentifiserte vitnet

Mindfulness er viktig for å være knyttet til en uidentifisert observatør.

Hva betyr det? Vi vet at vi som mennesker kan være bevisste på oss selv, og sinnet har kvaliteten til å observere seg selv. Denne evnen hjelper oss å kunne observere våre mentale prosesser og følelser fra et nytt perspektiv: hvorfor de oppstår, hva har vært årsakene og forholdene som har forårsaket følelsene, hvordan de påvirker oss, hvordan de manifesteres i vår oppførsel, hva er deres konsekvenser og hvordan kan vi forvandle dem.

Hvis vi gjennom oppmerksomhet og oppmerksomhet eller meditasjon innser hvordan følelser oppstår i uten å identifisere oss med dem, vil vi se mer og tydeligere at følelser ikke er våre tankene.

Vi vil observere en bevissthet der opplevelsen av følelser manifesteres. Når selvet oppløses, vil vi innse at de ikke har makt over oss. Denne prosessen kan også følges i en terapeutisk prosess hvis fagpersonen kjenner denne åndelige veien for personlig utvikling.

Trening i det avidentifiserte vitnet i en ressurs som vil hjelpe oss å skape et bevissthetsrom i vår opplevelse. Vi disidentifiserer oss selv slik at vi ikke føler oss fanget av følelser. Vi ser på det, vi opplever det, og vi lar det gå.

3. Forgjengelighet

Når vi utforsker tomhetskvaliteten til følelser, må vi innse deres ugyldighet. Følelser stiger og faller i sinnet, men er ikke en del av sinnets iboende natur. De er forbigående.

Denne egenskapen er utrolig viktig fordi den gir oss friheten til å vite at de ikke vil bo hos oss. Vi trenger ikke beholde dem. Dessuten har vi muligheten til å bestemme hva vi skal gjøre med dem, om vi skal stivne dem eller la dem gå.

Vi føler oss alle sint på et eller annet tidspunkt, men det kommer an på oss om vi gir tilbake sinne og blir ofre for planene deres ved å kaste den mot noen; eller vi uttrykker det uten å skade noe eller noen, og vi lar det gå. Hvis vi nøye observerer uvesentligheten til en følelse og dens forgjengelighet, vil vi ha tatt et viktig skritt for å håndtere den uten å skade oss..

4. Årsaker og forhold

Vi har kalt at følelser oppstår fra årsaker og forhold, og jeg skal diskutere det nærmere. For eksempel, for at sinne skal oppstå, må det oppstå en situasjon som får oss den følelsen. Dette viser oss allerede at mennesker ikke provoserer følelser, men heller situasjonene som genereres mellom mennesker. Og disse situasjonene avhenger mye av hver enkelt.

Et blikk på en kan fremkalle trussel og en annen likegyldighet. Det kommer an på hva vi projiserer på det. Det er situasjoner som vi aksepterer naturlig en gang på dagen, og på et annet tidspunkt gir det reaktivitet eller ubehag. Hva betyr dette? At måten vi håndterer følelser på, avhenger av oss.

Akkurat som årsaker og forhold skapes for at kleshas skal dukke opp, vi kan fremme årsaker og forhold for å fremme positive følelser som nøytraliserer de urovekkende eller for å fremme dem i vårt miljø og vårt sinn.

5. Balanserende trender

En av de viktigste motgiftene vi kan mobilisere er å skape positive vaner. Hvis vi fremmer våre kvaliteter og stiller dem til tjeneste for kleshas, ​​vil vi gradvis skape nye positive tendenser som kan balansere de urovekkende tendensene.

I den grad vi avmasker følelsene som skaper ubehag og genererer motgift for å motvirke dem, vil de miste intensitet og frekvens og vil gradvis forsvinne.

Det er derfor det er veldig viktig å trene oss i oppmerksomhet., for å realisere og bøte med en gang, og hindre oss i å bli ført med av de ukontrollerte konsekvensene av motstridende følelser.

• Du kan være interessert i: "Hvorfor er det viktig å vite hva Mindfulness er"

6. Motgift

Det er nysgjerrig hvordan motgift finnes i selve giften. Det forekommer i vaksiner eller i andre hverdagsvarer (såpe er laget med olje ...). Det samme skjer på den åndelige veien. Av lidelse oppstår visdom.

Hvis en person gjør oss gal, kan vi gjøre dem til vår tålmodighetsmester og benytt anledningen til å dyrke denne kvaliteten. Enhver situasjon som skaper ubehag, kan gjøres om til en stor mulighet for vekst hvis vi vet hvordan vi bruker riktig motgift.

For eksempel kan stolthet trene oss til å være mer likeverdige og ydmyke, sinne kan forbinde oss med kjærlighet og medfølelse, misunnelse med gleden over andres beste ...

Det anbefales at hver enkelt oppdager ved å være ærlig og modig hvilke følelser som ofte destabiliserer ham. Observer dem, analyser dem og finn dine egne motgifter for å gjøre dem litt etter litt til kvaliteter og visdom.

Konklusjoner

Følelsene som fanger oss er en kilde til vekst og visdom hvis vi vet hvordan vi kan transformere og håndtere dem. For det vi må forplikte oss til å opprettholde full og bevisst oppmerksomhet om hvordan de manifesterer seg og konsekvensene de har på oss og andre.

Ved å kjenne dens natur og slippe taket på en ide om oss selv, kan vi komme videre på vår vei til selvrealisering.