Hva skal jeg gjøre i et panikkanfall? Praktisk guide

Når du får et panikkanfall, føler du plutselig terror, uten at det er en overhengende eller reell fare. I denne situasjonen vil du til og med tenke og føle at du kan miste kontrollen. Det er det vi i klinisk psykologi kjenner som en episode av akutt angst eller angstanfall.

Hva er panikkanfall?

Panikkanfall manifesterer seg i enhver situasjon, hvor som helst og uten advarsel. En person som har fått et panikkanfall, frykter at det vil skje igjen, og dette kan føre til at de unngår de stedene eller situasjonene der de hadde et panikkanfall før.

Ser deg overveldet av angst Det kan skje med deg på forskjellige tidspunkter i livet og av forskjellige årsaker, men hvis du har symptomer på det vises plutselig i noen sekunder og forsvinner, det kan være relatert til angrep av panikk.

Hyppige symptomer

De vanligste symptomene på et panikkanfall er rask hjerterytme, kortpustethet, lungehyperventilasjon, skjelving eller svimmelhet. Det oppstår når du befinner deg i en situasjon som du oppfatter uten en vei ut, ubehaget dukker opp uventet og gir fortvilelse eller

redd. Det er mulig at påvirkningen som forårsaker denne intense angsten er forårsaket av noe som er truende for personen eller omgivelsene.

Fysiske tegn under en panikkepisode øker raskt, har generelt kort varighet, får intensiteten av symptomene personen til å føle at det går mer tid enn krisen faktisk tar. Det er en vanskelig situasjon som anbefaler å være til stede av spesialister for å forhindre at det blir verre i fremtiden eller blir kronisk med utseendet til et klinisk bilde som panikklidelse.

Panikkanfall er vanligere hos kvinner enn hos menn. De vises oftere hos unge voksne. Dens utseende er mer vanlig når personen blir utsatt for en overflødig stress i livet deres.

Hvordan kan du handle før et panikkanfall?

Generelt sett opplever personer som lider av panikkanfall den truende situasjonen på et høyere nivå, noe som får kroppen til å være i beredskap og aktivere parasympatisk nervesystem som forbereder oss på farlige situasjoner.

Når vi har identifisert hva som forårsaker oss angst, prosessen med spenning før denne hendelsen begynner ikke nødvendigvis når vi blir utsatt for det som forårsaker oss angst. Noen ganger vet vi allerede at vi kommer til å møte det, og ubevisst forbereder hjernen oss for spenningsøyeblikket, derfor er vi i nærvær av forventningsangst som det kan jobbes med på forhånd for å redusere oppfatningen av fare og angrep av panikk.

Trinnvis guide for å lindre et angstanfall

Hvis du ennå ikke har hatt en konsultasjon med en psykolog (som anbefales), og tar i betraktning at hvert tilfelle må behandles individuelt, Jeg kan anbefale at du kombinerer to øvelser: oppmerksomhet utenfor og dyp pusting som vil hjelpe deg bedre å takle øyeblikket av panikkanfallet.

1. Oppmerksomhet ut

Denne visualiseringsteknikken består i å endre oppmerksomhetsfokuset mot stimulansen du oppfatter som en trussel. Hvis du er mentalt forbundet med stressoren, vil det være vanskeligere for angstsituasjonen å regulere seg selv.

Du bør prøve å forestille deg noe du liker og hva du liker: et måltid, en sport, favorittsangen din eller et hvilket som helst element som resulterer hyggelig for deg, på denne måten vil du avlede oppmerksomheten fra situasjonen som genererer stress, og hjernen din vil fokusere på disse stimuli positivt.

2. Dyp pusting

Du kan gjøre denne praksisen som vil hjelpe deg med å senke aktiveringsnivået gjennom tre faser: Innånding, oppbevaring og utånding. Den består i å ta luft gjennom nesen i noen sekunder, holde luften i de samme sekundene, og deretter kaste ut luften i samme antall sekunder som den ble tatt. For eksempel: Pust inn (mentalt telle til fem), Hold (telle mentalt til fem) og pust ut (mentalt telle til fem), og gjenta øvelsen. Muligens ikke første gang den utføres, vil du ikke kunne opprettholde de fem sekundene i de tre fasene, ikke bekymre deg, Det er viktig å gjøre øvelsen flere ganger, og du vil gradvis kjenne en nedgang i rytmen hjerte.

Husk at det er viktig at du går til en psykologspesialist siden dyp pusting og out-of-mind teknikker er bare nødverktøy som kan være nyttig på tidspunktet for et panikkanfall, men de eliminerer ikke disse episodene helt eller identifiserer dem Årsaker. De aller fleste berørte mennesker forbedrer seg med psykoterapi. En psykolog vil være i stand til å jobbe med deg og gi deg strategier og verktøy slik at du lærer å regulere angst og forhindre at den renner over i fremtiden.