Hvordan takle depresjon, i 3 viktige ideer

I denne artikkelen vil vi se en kort og enkel forklaring om hva depresjon er og hva du kan gjøre for å takle det.

• Relatert artikkel: "Typer depresjon: deres symptomer og egenskaper"

Skille mellom depresjon og tristhet

Det første er å gjennomgå forskjellene mellom depresjon og tristhet.

Tristhet er en av de grunnleggende følelsene og det hjelper oss å tilpasse oss miljøet, det er naturlig for mennesker og sunne i en situasjon der vi har mistet noe eller noen.

Når tristhet varer over tid og gradvis øker i intensitet, er det patologisk, og det er ikke lenger adaptivt, naturlig og sunt, ville vi allerede snakket om depresjon.

Men det er gode nyheter: depresjon er et problem som i stor grad er basert på lært atferd. Bare sjelden kan det være forårsaket av et biologisk problem, på grunn av ubalanse mellom nevrotransmittere, og å være lærlingplass, kan vi endre det.

Symptomer

Depressive symptomer er atferd som vises i alle områder av det menneskelige miljøet. Dermed vil de være til stede i familie-, arbeids- og sosiale områder. Det er veldig vanlig at disse symptomene blir verdsatt som om de var en del av andre sykdommer. Personen som har depresjon kan ha smerter, tretthet, mangel på energi, problemer med å spise mat, sove, fordøye mat ...

Det er tre typer symptomer eller tegn:

• Av det vi tenker (erkjennelser),
• Av det vi føler (følelser).
• Av det vi gjør (atferd).

I psykologi vet vi at når vi lider av depresjon, har vi det det vi kaller den depressive triaden. Dette vises når det er tanker og en negativ visjon av seg selv, av omgivelsene og av det som kommer.

• Du kan være interessert: ""Hvorfor føler jeg meg lei meg?" Spørsmålet som endrer alt"

Hvordan takle depresjon?

La oss nå se på årsakene og hvordan vi skal håndtere depresjon.

1. Mangel på lyst

En årsak er å ikke ha insentiver, du har ikke lyst til å gjøre noe, og apati vises. Det som kan gjøres da er ikke vent til du har lyst til å gjøre noe. Motivasjonen er kort sagt å ha grunner; ikke vinne. Derfor må vi prøve å gjøre det vi vil, selv om vi ikke har lyst til det. I dette tilfellet, hvis det er grunner til å flytte, betyr ikke alt annet noe; ønsket om å gjøre det kommer senere, når vi har blitt vant til det nivået av energi og aktivitet. Noe som jeg synes er veldig viktig er å huske dette enkle prinsippet: før depresjon, handling.

Den pessimistiske skjevheten

En annen årsak er negative tanker. Denne typen tanker er iboende for mennesker, vi har alle dem; problemet er når vi gir dem mye betydning. På denne måten kan vi ha det vi kaller tunnelsyn.

Legg hendene som du ser på bildet. Hva ser du? Du ser bare i en retning, og det er en negativ retning. Det vi må gjøre er å åpne tunnelen, få et annet perspektiv. I den grad du har et annet perspektiv, ser du andre ting og ikke bare fokuserer på det negative. Så en del av det som skal til for å takle depresjon, er å øve på ferdigheten til ikke å legge for mye vekt på negative tanker.

3. Unngå lært hjelpeløshet

En tredje årsak er det vi kaller i psykologi lært hjelpesløshet. For at du bare skal forstå meg, vises lærd hjelpeløshet når vi gjentatte ganger gjør noe, vi mislykkes, og vi gir opp, vi gir opp. For ikke å komme inn i den lærte hjelpeløsheten som er opptakten til depresjon, er det nødvendig å lære å akseptere den urettferdige delen av livet som har rørt oss. I livet skal vi finne ting vi skal kjempe for, og vi kommer ikke til å få. I den grad vi er i stand til å akseptere at det er mål som vi ikke vil nå selv om vi kjemper for dem, vil vi være beskyttet mot lærd hjelpeløshet.