Hvordan overvinne usikkerhet: 5 psykologiske tips

Mange mennesker lider av usikkerhetsproblemer. Føler at du ikke er opp til oppgaven, at alle er i stand til å komme seg, men at du ikke har nok dyktighet selv osv. Å takle denne typen selvsabotasje er ikke lett, men å oppnå det gjør vanligvis mye bra, siden det letter løsningen på forskjellige problemer som kommer fra den.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå noen grunnleggende tips for å vite hvordan du kan overvinne usikkerhet gjennom endringer som må innføres i daglige vaner.

• Relatert artikkel: "Lav selvtillit? Når du blir din verste fiende

Hvordan usikkerhet oppstår

Som praktisk talt alt innen psykologi, har usikkerhet flere årsaker, selv om det er flere som er veldig vanlige. Fundamentalt handler det om et forvrengt syn på ens evner, fra et ekstremt pessimistisk synspunkt, som genererer en effekt av selvoppfyllende profeti.

Det at du har veldig lave forventninger til hva du selv er i stand til å gjøre, betyr med andre ord at du ikke en gang har spennende tiltak som er utfordrende. Over tid fører denne oppfatningen av at man forblir i en stillestående tilstand at usikkerhet styrker og selvtilliten forblir lav.

Tanken om at mye av denne ensformigheten og fraværet av viktige milepæler oppnådd skyldes at du selv holder seg i komfortsonen det tar ikke en tilstrekkelig rolle for oppfatningen av våre egne feil å bestemme måten vi tenker på oss selv på.

På den annen side er personlige forhold et av de områdene i livet der usikkerhet er mest merkbar. Noe så enkelt som å vedta et ikke-verbalt språk som betegner usikkerhet, har den effekten at andre behandler oss på en måte følgelig, slik at i hver samtale og sosial interaksjon fanges meldingen om at det faktisk er grunner til å føle usikre. Det er en ond sirkel som over tid kommer til å generere et dogme, en tro som ikke engang blir stilt spørsmål ved: vi er mindre verdt enn andre.

Hvordan overvinne usikkerhet på en daglig basis

Nedenfor finner du flere ideer som du kan begynne å styrke selvtilliten din gradvis. Husk at den enkle behandlingen ikke vil løse et problem med usikkerhet, men dette oppnås ved å introdusere forskjellige vaner på daglig basis, som vi vil snakke om i det følgende linjer.

Det er imidlertid viktig å huske på at målet ikke er å eliminere usikkerhet, men å overvinne dem; nemlig hindre dem i å forstyrre ens velvære betydelig, eller at de er hindringer for å utvikle alt det personlige potensialet som man har.

1. Skriv ned styrkene og usikkerheten din

Selv de mest usikre mennesker er i stand til å gjenkjenne visse ting som de er gode i forhold til resten av deres evnerepertoar. Derfor er et godt utgangspunkt å skrive ned en liste over svakheter og en annen med personlige styrker. Det er viktig at disse verdsettes ikke ved å sammenligne oss selv med resten, men ved å sammenligne de fysiske og psykologiske egenskapene som tilhører seg selv.

Dette trinnet vil tillate to ting. På den ene siden er det et utgangspunkt det hjelper med å fokusere mer på hvor bra du har, og på den annen side, hvis det gjøres med en viss periodisitet, hjelper det å ha informasjon om hvordan usikkerheten selv utvikler seg.

2. Sjekk tendensene til paranoia

Mange baserer usikkerheten sin på nesten paranoide tanker, og grubler hele tiden på antatte intensjoner om å skade oss eller å gjøre narr av oss som andre gjemmer seg bak et utseende av vanlig. Så det er bra å bruke omtrent fem minutter på slutten av dagen på å se tilbake og vurdere om du uberettiget har falt i denne typen tanker.

3. Be andre om plass

Endringer må ikke bare skje i seg selv, men det sosiale miljøet må også utvikle seg. Når du er usikker, kan det være mer sannsynlig at hvile vil gjøre sårende vurderinger høyt, selv uten å ha direkte intensjon om å skade, rett og slett fordi de ser at kritikk passer med det den andre personen synes om ham seg selv. Der andre stiller visse meninger for ikke å tilbringe dagen med å kritisere personen de snakker med, avtar denne reguleringen av det som blir sagt i møte med de som har lav selvtillit.

Så det er bra å uttrykke direkte at visse kommentarer er over, siden de er upassende. Det gode med disse situasjonene er at den andre personen, i de fleste tilfeller, slutter å prøve opprettholde en dominerende posisjon i samtalen hvis det er noen som bryr seg om oss, og du vil umiddelbart se hans feil. På den andre siden, dette er en øvelse i selvhevdelse noe som bidrar til å styrke selvtilliten ved det enkle faktum å se at denne typen klager blir akseptert av den andre, noe som tyder på at mange av kritikken som mottas på daglig basis er ubegrunnet.

• Du kan være interessert: "Selvhevdelse: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

4. Ikke sammenlign deg selv med fremmede

Med økningen av sosiale medier er det usedvanlig enkelt å gi et bilde av det du ikke er. En der bare det positive skiller seg ut, og det negative ignoreres. Dette er noe som letter utseendet til usikkerhet, for i visse digitale plattformer idealisering er normen.

Derfor, hver gang du blir angrepet av en tanke basert på din egen underlegenhet overfor andre som Det er hovedsakelig kjent via Facebook, Instagram eller lignende, husk at det er en luftspeiling. Det er ingen grunn til å tro at denne personen er perfekt eller til og med nesten perfekt, og det er mange grunner til å tro at bildet man har av den "andre" er veldig forvrengt.

5. Spill sport og spis godt

Det gode med dette mønsteret er at det er basert på repetisjon av relativt enkle atferdsmønstre. Å se hvordan du utvikler deg fysisk i løpet av noen måneder er veldig motiverende, og hjelper til med å forbedre selvtilliten.