Hvordan hjelpe en person med sosial fobi: 6 støttetips

Sosial fobi er en mer vanlig angstlidelse enn vi kan forestille oss, selv om intensiteten det forekommer vanligvis er variert.

Det er tilfeller der personer som presenterer denne psykologiske endringen klarer å skjule ubehaget det gir, mens begrensningen i de mest intense tilfellene er veldig tydelig.

I denne artikkelen vi skal gjennomgå noen tips og effektive strategier for å vite hvordan du kan hjelpe en person med sosial fobi til støtte for å delta på psykoterapi, slik at du litt etter litt overvinner din irrasjonelle frykt (fobi) overfor andre mennesker, spesielt når det gjelder store grupper.

• Relatert artikkel: "Typer av fobier: Utforske fryktlidelser"

Hva er sosial fobi?

For å vite hvordan vi kan hjelpe en person med sosial fobi, må vi først forstå hva denne lidelsen er. Sosial fobi er den irrasjonelle og intense frykten folk føler når de står overfor enhver situasjon relatert til sosial kontakt; følelsen av ubehag blir mer intens i direkte forhold til antall mennesker det er nødvendig å samhandle med og graden av uvitenhet hos disse menneskene.

Som vi så tidligere, er det noen som er i stand til å skjule denne frykten, men det betyr ikke at den stopper i betydelig grad å påvirke motivets livskvalitet. Dette indikerer bare at intensiteten til sosial fobi er lavere enn i andre tilfeller, der det ikke er mulig å skjule kvalen representert av det faktum at man må samhandle med andre.

Det er viktig å avklare forskjellen mellom sosial fobi lidelse og sjenanse, fordi de på overflaten kan se ut til å være de samme. I utgangspunktet ligger forskjellen i intensiteten til kvalen og tankestilen til folket. Sjenhet er ikke annet enn et personlighetstrekk som manifesterer seg innimellom. Det vil si at utløserne for sjenanse kommer til uttrykk i spesifikke omstendigheter der du må samhandle med andre personlig og i sanntid.

Sosial fobi er derimot veldig intens og dypt irrasjonell, det vil si at det ikke er noen logisk utløser som genererer frykten som motivet føler mot interaksjon med andre mennesker; Det er et bilde av angst som er fokusert på mellommenneskelige interaksjoner, som manifesterer seg konstant og intenst i motivets daglige liv, ødelegger livskvaliteten deres selv når ingen er i nærheten (for eksempel å unngå å gå ut for å kjøpe for ikke å måtte snakke med eieren av butikken).

Hvordan hjelpe de med sosial fobi?

Nå skal vi se en liste med tips som er fokusert på å gi støtte og hjelp til de som lider av sosial fobi.

1. Ledsagsterapi

For riktig behandling av fobier det er best å følge personen til terapi hos psykologer. Atferdsprofesjonelle vil være i stand til å evaluere motivet tilstrekkelig og bestemme hva som er de mulige årsakene til sosial fobi.

Det er viktig å huske at hver pasient er unik, og det kan ikke hevdes å stole nøyaktig på virkeligheten i noen tilfeller for å hjelpe andre. Det er derfor det mest tilrådelige er å delta i terapi, å ha et tydeligere bilde på en eller annen måte. Rådene vi vil se er til hjelp og støtte til mennesker som skal til terapi for deres problemer med sosial fobi, men dette første trinnet er viktig, og ingen ikke-profesjonell akkompagnement kan Erstatt det.

• Du kan være interessert: "Sosial fobi: hva er det og hvordan overvinne det?"

2. Hjelp deg med å omforme tankene dine

Det andre trinnet for personen å slutte å føle mye angst i komplekse sosiale situasjoner er å oppmuntre dem til å vedta andre tanker knyttet til interaksjon med andre. Sosial fobi er iboende forbundet med en katastrofal (engstelig) tenkestil, der han forestiller seg at alt vil gå veldig galt hvis han kommuniserer med de andre.

Det er nødvendig å få motivet til å se at kontakt med andre mennesker ikke trenger å ende dårlig, men til og med kan være en givende opplevelse for alle involverte parter, så lenge det er et samspill innenfor de sosiale normene for Jeg respekterer.

På den annen side anbefales det også å hjelpe ham når det gjelder å relativisere viktigheten av avvisning (eller godkjenning) av andre. På denne måten vil gradvis akseptere ideen om ikke alltid å gjøre et veldig godt inntrykk, så husk at sistnevnte er umulig for noen.

3. Gjør det lettere for deg å ta i bruk sosiale verktøy

Sosiale ferdigheter kan læres, og i tilfeller av sosial fobi er det nødvendig å implementere en didaktisk undervisningsmetode for å gjennom hvilke fagene klart kan forstå hvordan sosialisering fungerer ikke bare fra teorien, men også fra øve på. For å gjøre dette kan du følge noen med sosial fobi og skape situasjoner der du kan forholde deg til mer eller mindre kjente mennesker, slik at denne oppgaven ikke blir for vanskelig for deg. Selvfølgelig, alltid med samtykke fra de som lider av denne angstlidelsen.

4. Hjelp deg med å sette deg mål

Å overvinne sosial fobi går gjennom en forskjøvet prosess, hvor personen gradvis vil overstige noen mål. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få tillit og sikkerhet, men det vil også gi deg øvelse og implisitt kunnskap om hvordan normal samtale utfolder seg.

Selvfølgelig, Disse målene skal være orientert mot omgjengelighet med andre mennesker, og være konkrete og kortsiktige, slik at de har evnen til å motivere. For eksempel er en god idé å sette et innledende mål om å starte en daglig samtale i en uke, slik at etter hvert som dagene går, blir denne oppførselen normal. I alle fall bør dette alltid gjøres i samordning med psykologen som utfører psykoterapi økter, slik at begge prosessene (innenfor og utenfor konsultasjonen) går til det samme rytme.

5. Eksponering for overfylte miljøer

En effektiv måte å bekjempe enhver form for fobi er gjøre kontrollerte eksponeringer for hva som forårsaker ubehag. Når det gjelder sosial fobi, er prosedyren å følge personen til sosiale arrangementer der de må oppleve hvordan andre mennesker snakker offentlig og kommuniserer med hverandre. Igjen, dette bør diskuteres først med personen som gjennomfører psykoterapiøktene.

6. Ikke oppmuntre utålmodighet med resultatene

Hver person har sitt eget evolusjonstempo, og det er ikke positivt å prøve å akselerere progresjonen til mennesker for å nå et mål, spesielt i tilfeller av angst eller sosial fobi.

Hvis personen merker at det er press fra oss for å se umiddelbare resultater, vil de begynne å føle mer engstelig for det og vil ønske å slutte å forplikte seg til terapi og vår rådgivningstilnærming til hjelp henne. I alle fall er det viktig å være klar over at dette er en reise hvis mest spektakulære resultater vil bli lagt merke til på mellomlang og lang sikt, det vil si på en tidsskala på måneder.

Selvfølgelig er det bedre å legge vekt på enkle kortsiktige mål, for eksempel det faktum å oppfylle en avtalt utfordring i terapi for den helgen; I den første fasen, når den sosiale fobi bare begynner å bekjempes, kan tilfredsstillelsen ved å overvinne være kilden til motivasjon som erstatter det faktum Det skal bemerkes at man er en helt autonom person når det gjelder sosiale interaksjoner (en opplevelse som vil oppstå senere, i de siste fasene av terapi).

Bibliografiske referanser:

• Bravo, M. TIL. og Padrós, F. (2013). Forklarende modeller for sosial fobi: En kognitiv atferdsmessig tilnærming. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. og Craske, M. G. (2008). Frykt og fobier: diskusjoner, fremtidig forskning og kliniske implikasjoner. I M. G. Craske, D. Hermans og Vansteenwegen (red.), Frykt og fobier: fra grunnleggende prosesser til kliniske implikasjoner (s. 257-264). Mexico: Modern Manual.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Angst, angstlidelser, tobakkbruk og nikotin: en kritisk gjennomgang av innbyrdes forhold. Psykologisk bulletin. 133 (2): s. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). En kognitiv atferdsmodell for angst i sosial fobi. Behavior Research and Therapy, 35 (8): pp. 741 - 756.