Frykt for å snakke med mennesker: 4 teknikker for å overvinne det

Frykten for å snakke med folk Det er et av disse problemene basert på angst som gir flere problemer til en stor del av befolkningen hvis livsstil krever hyppig samhandling med andre.

Dette er en ulempe som gjenspeiles i hverdagen, siden nesten enhver samtale med noen relativt lite kjent, uansett hvor dagligdagse, er tilbøyelig til å føre til nerveproblemer. Å anerkjenne eksistensen av et problem med disse egenskapene innebærer imidlertid ikke å vite hvordan man skal løse det.

For dette er det ingen magiske oppskrifter som gjør at ubehag forsvinner over natten, men Ja, det er teknikker som gjør det mulig å strukturere en læring som tar sikte på å overvinne frykten for å snakke med mennesker. Deretter vil vi se hva som er de grunnleggende retningslinjene å følge, selv om ingen lesing kan matche resultatet oppnådd ved å jobbe med en profesjonell psykolog i hvert tilfelle betong.

• Du kan være interessert: "Hvordan overvinne frykten for offentlige taler? 5 nøkler"

Hvordan overvinne frykten for å snakke med mennesker?

For bedre å forstå trinnene du må følge når det gjelder å gjøre nervene dine på tidspunktet for snakke med andre slutter å plage oss, må vi først ta hensyn til at hver dialog Det er unikt.

Det vi vil endre er det generelle mønsteret, som gjør frykten for å snakke med andre generell; men vi skal ikke ha som mål å gjøre det umulig føler seg redd eller usikker når du er i nærheten av noen. Denne ideen, som virker så grunnleggende, er grunnleggende, og av denne grunn er det nødvendig at det gjennom hele prosessen vi har den presenterer ny analysen av alt som skjer med oss, for ikke å bli frustrert og overgi.

Med dette i tankene, la oss se hva som er retningslinjene som former disse tipsene for å slutte å være redd for å snakke med mennesker. For å legge merke til resultatene, bruk dem hver dag, og forvent ikke signifikante resultater fra de første timene; Det tar vanligvis flere dager å legge merke til fordelene.

1. Arbeid med selvkonseptet ditt

En av komponentene som spiller inn i denne klassen av angstproblemer er selvtillit. Spesielt problemer med selvtillit. Dette trenger imidlertid ikke bety at noen som føler seg utrygge i en dialog med noen, mener at de er mindre verdt enn den andre, eller at de generelt er mindre dyktige.

Troen er at du har mindre samtaleverdi; at ens egne ord ikke flyter likt, og innholdet i det som blir sagt er heller ikke så interessant som i samtalepartnerens tilfelle. Denne ideen blir en selvoppfyllende profeti, siden den usikkerheten den genererer, får oppmerksomheten til å deles mellom det som blir gjort og sagt og frykten for det som blir gjort og sagt. Resultatet fører til dårlig eller uorganisert tale.

Derfor er det viktig å fokusere på styrkene du har når du møter en daglig samtale. For å gjøre dette trenger du ikke å fokusere på erfaring eller evnen til å snakke flytende med fremmede, siden det er åpenbart at du for øyeblikket ikke har den kvaliteten; men vi kan se på hva som gjør oss i stand til bringe interessant innhold til en samtale.

For eksempel hvis du har universitetsstudier eller har lang erfaring innen et kunnskapsfelt som du tror kan være interessant, å huske dette og knytte det til identiteten din vil hjelpe deg å føle at du kommer til å forholde deg til mennesker med bedre utstyr. Det samme kan sies hvis du på grunn av alderen din har mye erfaring med livet, eller hvis du er en veldig nysgjerrig person og allerede har stilt deg selv mange spørsmål som andre ikke en gang har tenkt på.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

2. Se på samtalegulvet

De aller fleste samtaler har ikke mye substans. Lær å stoppe et øyeblikk og analysere det bokstavelige innholdet i hva som skjer i normal dialog og strøm som ikke har noe å gjøre med for eksempel ansettelsessammenheng: fyllstoffer okkuperer en stor del av dialog, setninger rettet mot å vise respekt og omtanke for den andre De tjener ingen annen funksjon enn å uttrykke vennlighet, og generelt viser de ikke en stor generell kultur eller en vidunderlig intelligens.

Denne typen minimumsnivå av etterspørsel som oppstår i samtaler, det vi kan kalle "samtalegulv". Å være over dette er praktisk talt som å øve på en større utfordring som aldri kommer, en slags enkel opplæring om hvordan man kan samhandle med andre gjennom ord. Generelt sett er det ingen som ønsker å være veldig dype i hver dialog gjennom dagen, så heller ikke du.

Men til tross for at du er klar over dette, merker du at du sitter fast eller er blokkert, dette du skal ikke tro at dine mentale evner er ubetydelige. Dette er rett og slett et tegn på at der det først syntes å være et hav av forskjeller mellom deg og andre, er det bare en veldig skjør barriere: angst. Når det forsvinner, vil alt være mye mer flytende.

3. Ikke husk setninger, spørsmål

Å huske setninger som skal brukes i samtale er en felle du ofte faller i i et forsøk på å få frykten for å snakke med folk til å forsvinne.

Det fungerer ikke nettopp fordi det legger til mer kognitivt krevende oppgaver enn hva som ville skje hvis de ikke ble tatt i betraktning: det enkle faktum av tenk på når det er mer hensiktsmessig å bruke en av disse dialoglinjene det er allerede veldig distraherende. Det kan være nyttig hvis du allerede har en viss flyt i samtalene, men ikke i begynnelsen.

I stedet for å bruke denne ressursen, velger å fokusere på å lytte til det den andre personen sier og bygge din deltakelse i dialogen ved å reagere på det du synes er interessant. På denne måten får du en mer naturlig deltakelse fra begynnelsen, akkurat som det ville skje i en dialog der du ikke hadde noen bekymringer, og du ville hatt en måte å møte samtalen på er tydelig at du ikke trenger å være den mest snakkesalige delen, i bytte for å gjøre dine inngrep betydelige.

• Du kan være interessert: "7 trinn for å skape bedre samtaler"

4. Lær å distansere deg

Som vi har sett, alle samtalene de har en sterkt konvensjonell og forutsigbar side. Ved mange anledninger kan det som noen sier i 5 eller 6 inngrep allerede forutsies fra deres første inngrep, og alt som kommer etterpå er kvalifikasjoner. På samme måte er det også setninger som tjener til å antyde at man lytter, at man er enig osv. En ekte dialog er veldig forskjellig fra hva som ville skje i de fleste romaner, eller i filmer som Tarantinos.

Å være klar over dette og observere det, lar oss være over denne typen interaksjoner, og se dem som hvis de nesten var en teaterforestilling der det er lite innhold, og spredt vidt gjennom setninger. Dette vil tjene til å fjerne noe av stresset. På samme måte som du forstår hvorfor hver person tilsynelatende bruker disse komponentene irrelevant til tross for at du bidrar lite, vil du også gjøre det uten komplekser som frykt Gå vekk.