Usynlige følger av COVID-19: angst og depresjon på toaletter

Flere og flere psykoterapikonsultasjoner fylles med klienter som siden begynnelsen av pandemien føler at de er i deprimerte eller engstelige tilstander.

Den enorme endringen i rutiner hjemme og på jobben, mangel på sosial kontakt, mobilitetsbegrensninger og tilgang til fritids- og helsetjenester... De er triggere slik at nervesystemet og følelsesmessige systemer påvirkes hvis vi ikke har mekanismer eller strategier som hjelper oss med å lindre disse drastiske endringene i livet vårt.

Logisk når det gjelder helsearbeidere og hjelpepersonell som er i frontlinjen og i kontakt med COVID-pasienter og pasienter, eksisterer disse følelsene av kvaler, tristhet eller frykt sammen med dem hver dag.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Den psykologiske slitasjen på toaletter i COVID-19-krisen

En studie publisert i Spanish Journal of Public Health avslørte det middels høye nivåer av angst (26,5% - 44,6%), depresjon (8,1% -25%), bekymring og søvnløshet (23,6% -38%) og stressnivå (3, 8% -68,3%) i helsepopulasjonen.

Alle disse følelsesmessige responsene er de som forventes i en global pandemisituasjon, de er fine og vi må legitimere dem, ville det uventede være at de ikke hadde noen innvirkning på toalettene våre, på oss og på våre bor.

Vi kommer til å se hva som er den vanligste symptomatologien som i disse situasjonene kan være en alarm og foreslå noen råd først psykologiske hjelpemidler som kan brukes til å redusere følelsen av ubehag hver dag for de menneskene som er i frontlinjen pandemi.

Varselskilt

På et fysisk nivå vises symptomer på tretthet, tretthet, søvnvansker, hodepine, endringer i spisevaner og ubehag i fordøyelsen.

På et følelsesmessig nivå irritabilitet, angst, følelser av skyld og hjelpeløshet, aggressivitet, pessimisme, og å være defensiv er følelsesmessige symptomer som også kan vises.

På kognitivt nivå er det vanligvis vanskeligheter med å konsentrere seg om oppgaver og små hull i hukommelsen.

Og til slutt, på sosialt nivå, er det også vanskeligheter i forhold og / eller kommunikasjon med kolleger og med venner og familie.

• Du kan være interessert i: "Typer depresjon: deres symptomer, årsaker og egenskaper"

Hvordan bekjempe symptomene?

Dette er flere generelle tips for å håndtere psykologiske forstyrrelser knyttet til å jobbe med syke mennesker i sammenheng med en pandemi.

1. Å gi slipp på dysfunksjonell tro

Slutt å anta visse irrasjonelle overbevisninger om rollen som omsorgsperson, for eksempel at pleieren alltid har det bra, har ubegrenset kapasitet til å møte situasjoner, trenger ikke hydrere, spise eller hvile mens det er mennesker som lider eller som ikke har sine egne behov.

2. Følelsesmessig ventilasjon

Det er viktig å snakke om hva som har skjedd med oss ​​eller hvordan vi har hatt det i en eller annen situasjon., med våre egne kolleger. Det er de som går gjennom den samme situasjonen og som best kan forstå, lytte og dele. Det betyr ikke å belaste andre, men dele erfaringer, ressurser til å takle, opplevelser, følelser... dette vil hjelpe oss å gi slipp og begrense at det er en del av arbeidet og ikke ta det med hjem.

3. Tilbake til rutinen

Når situasjoner er så dramatiske at de varer over tid, er det en tendens til å koble fra den virkeligheten som ligger utenfor krisesituasjoner. Alt begynner å bli relativt, og det kan føre til at katastrofen kommer inn i alle tomtene i vårt daglige liv. Derfor er det viktig å komme tilbake til de vanlige rutinene når du kommer hjem, tar på vaskemaskinen, lager middag og lunsj dagen etter, tar ut hunden, søpla og deltar i familielivet.

Dette hjelper deg med å få kontakt med den andre virkeligheten, det i ditt daglige liv og å ha en viss følelse av kontroll i livet ditt.

4. Økt egenomsorg

Hvis vi ikke har det bra, vil vi ikke være i stand til å ta godt vare på, dette er hovedideen. I tider når situasjoner som forårsaker stress øker, er det viktig ikke bare å ha egenomsorg, men å øke den.

Her foreslår jeg noen ideer og aktiviteter som du kan utføre vedlikehold av selvpleie med: ha det bra hvile og frakobling, opprettholde kontakten med familie og venner, praktisere sport, praktisere fritids- og kulturaktiviteter, være i kontakt med naturen, bruk avslapning og meditasjonsteknikker, ha en hobby (og trene den) og sole deg i 30 minutter / dag.

5. Profesjonell hjelp

Hvis det bemerkes at symptomene er av høy intensitet som forårsaker ubehag, og at egenomsorg ikke er nok til å møte ubehaget, Det anbefales at du oppsøker lege og søker profesjonell hjelp.

oppsummerende

Å takle krisesituasjoner er en kompleks prosess, et stort antall følelser og tanker som er vanskelige å håndtere griper inn og mesteparten av tiden er ikke fagpersonene opplært i mestringsstrategier som hjelper dem med å opprettholde god helse mental. Derfor er det alltid et godt alternativ å søke hjelp fra kolleger, institusjoner og fagpersoner innen mental helse.

Ibliografiske referanser:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Virkningen av SARS-CoV-2 (Covid-19) på helsepersonellets mentale helse: en systematisk gjennomgang. Rev. Esp. Folkehelse. 2020; 94: 23. juli e202007088