13 spørsmål og svar om angst (FAQ)

Angst er en emosjonell og adaptiv reaksjon som vi alle har følt i livet vårt. For eksempel i øyeblikkene før en eksamen, etter en arbeidskonflikt eller når du tar en viktig beslutning som kan påvirke livene våre betydelig.

Nå opplever noen mennesker forskjellige angstlidelser som forårsaker stort ubehag.

• Relatert artikkel: "Bekjempelse av angst: 5 nøkler for å redusere spenningen"

Spørsmål og svar om angst

Noen ganger kan mange ha feil tro på denne tilpasningsreaksjonen og de forskjellige angstlidelsene som finnes.

Derfor, i de følgende linjene Vi presenterer en serie spørsmål og svar som søker å avklare noen tvil som kan oppstå rundt dette fenomenet.

1. Hva er angst?

Angst er en naturlig forsvarsmekanisme som dukker opp som svar på en trussel. Det er et system som genererer viktige tilpasningsreaksjoner for mennesker. Avhengig av karakteren og innholdet i tankene om at trusselen våkner, aktiverer angst mer eller mindre beskyttelsessystemer og manifesterer seg på en mer eller mindre kraftig måte.

Responsen generert av angst avhenger ikke så mye av typen trussel som av oppfatningen vi har om den. Av denne grunn er dette systemet funksjonelt når beskyttelsesmekanismene det aktiverer er proporsjonale med faren.

2. Hvilke typer angstlidelser er det?

Selv om symptomene på angstlidelser er like mange ganger, er det ifølge Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) forskjellige angstlidelser. Blant dem er det mulig å markere: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), Spesifikke fobiske lidelser, Agorafobi, Sosial fobi, Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), Panikk anfall, Generalisert angstlidelse.

• Du kan fordype deg i disse lidelsene i vår artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

3. Hva er fobier?

Fobier er en type angstlidelse som generelt har sitt utspring i en traumatisk opplevelse, siden en person forbinder en fobisk stimulus med en negativ respons. Mennesker med fobi føler en stor frykt for et objekt, en situasjon og med andre ord en fobisk stimulans. Dette ubehaget eller angsten får den fobiske personen til å unngå denne stimulansen som forårsaker en reaksjon av frykt eller angst.

4. Hva er et panikkanfall?

Panikkanfallet (eller angstkrisen) er nettopp et resultat av spredning av tanker som advarer om fare og som genererer frykt ledsaget, vanligvis, av en følelse av høy risiko eller overhengende katastrofe. Det starter plutselig og topper ofte på under 20 minutter.

Tankene som leder denne typen episoder har en fatalistisk karakter ("det verste som kan skje er ...", "alt er et problem", "Ingenting virker som et godt alternativ" osv.). Alle av dem vises vanligvis automatisk. Personen er ikke veldig klar over opprinnelsen eller nivået av styrke og påtrengende.

Resultatet er en cocktail av følelser som ytterligere varsler individet og som en konsekvens utløser symptomene relatert til overaktivering av organismen. Åndedrettsfrekvens og hjertefrekvens er de viktigste hovedpersonene.

5. Hvilken rolle spiller pusten i et panikkanfall?

Vi skaffer energi gjennom åndedrett (næringsstoffene vi skaffer oss gjennom mat krever at oksygen omdannes til energi).

Når vi oppfatter en trussel, akselererer vi pusten og i øyeblikket av inspirasjon, bruker vi ekstra muskler for å berolige trangen til "luft". Alt dette medfører en høyere energikostnad.

Hvis følelsen av trussel ikke avtar og tankene øker, øker luftveiene og opprettholdes. Resultatet er et pust som er over kroppens behov, en overdreven pust som krever mye energi. Det er det vi kjenner som hyperventilering.

6. Hvorfor er det så vanskelig å ta inn luft når vi hyperventilerer?

Når vi hyperventilerer, laster vi lungene med O2 og skaper ubalanse: O2-nivåene øker, men CO2-nivåene reduseres. For å balansere gassene, gjør kroppen det vanskelig for individet å ta O2. Av denne grunn føler personen i en angstkrise at de er kortpustede og har vanskelig for å puste.

7. Og når vi driver med sport, fremskynder vi ikke også pusten?

Ja. Forskjellen er at når vi driver med sport, trenger kroppen mer energi og vi øker luftveiene for å oppnå mer O2. Når det brukes, produserer dette oksygen en høy mengde CO2. Så det, det er ingen ubalanse mellom de to gassene. Når vi driver med sport, har vi ikke de samme symptomene som når vi hyperventilerer på grunn av angst.

8. Hvorfor føler noen mennesker med panikkanfall at de kan dø?

Akselerasjonen av pustefrekvensen og følgelig av hele stoffskiftet fører individet mot en fysisk fysisk grense. Misforholdet mellom gasser (spesielt reduksjonen i nivået på CO2 i blodet) gir et annet fenomen: endring av pH.

Denne endringen i pH er ansvarlig for en hel rekke følelser som vekker terror: kvelning, akselerasjon av hjertefrekvens, svimmelhet, skjelving, muskelspasmer i bena, kofferten, armene og til og med ansiktsmuskulaturen, svette, varme, etc.

Uvitenheten om hva et panikkanfall er, lagt til slike synlige fysiske symptomer, fører personen til tenk at du har å gjøre med en vaskulær tilstand (for eksempel hjerteinfarkt) og ikke med et opprinnelsesproblem psykologisk.

9. Hvilke retningslinjer kan hjelpe oss med å kontrollere et panikkanfall?

Det første viktige poenget er å bremse pusten. For å gjøre dette er det viktig å prøve å ta luft gjennom nesen (for å begrense inngangen til O2) og utvise den gjennom munnen. Når luftveiene synker, er inspirasjonene og utåndingene lengre (personen begynner å føle at de kan fylle lungene). Likeledes, stopp, slutte å snakke og finne et "komfortabelt" sted å hvile, er tre viktige elementer.

Parallelt fungerer pustevisualiseringsteknikkene som en distraksjonsmetode. Farg banen som gassene lager ved å differensiere O2-inngangen (for eksempel med fargen blå) og utgangen fra CO2 (for eksempel med fargen rød) er en måte å fokusere enda mer på å puste og unngå utseendet på varsler.

10. Hva slags arbeid gjøres fra psykoterapi?

Først og fremst utfører vi en psykoopplæringsoppgave som avslører mekanismen for angst og panikkanfall. Å forstå "hvorfor" er det første punktet som styrer utseendet.

Som vi forklarte, går angstkrisen av en hel serie med mer eller mindre automatiske og mer eller mindre ubevisste negative tanker. Fra psykoterapi utfører vi arbeid for å lære å oppdage disse tankene, finne dem (i hvilke situasjoner), samt kjenne essensen og innholdet (hva er deres mening).

Automatisk tankeidentifikasjon er det som gir grunnleggende kunnskap for å styrke individet på nytt. Samtidig konstruksjon av nye tankelinjer som tenker på uforsøkte løsninger og letter konfliktløsning, vil være opplæringen som utvider ressursspekteret og øker deres evne til ledelse.

11. Hvilke typer psykoterapi er nyttige for å behandle angst?

En av de mest brukte terapiene for behandling av angstlidelser er kognitiv atferdsterapi, som har vist seg å være veldig effektiv i mange undersøkelser. Det fungerer spesielt bra for behandling av fobiske lidelser som klaustrofobi. I tillegg, i nyere tid, har tredje generasjons terapier som Tankefullhet bølge Aksept- og engasjementsterapi de har vist seg å være veldig effektive.

12. Er det bra å ta medisiner for å behandle angst?

Noen medikamenter er indisert for behandling av angst i alvorlige tilfeller; Derimot, bør ikke tas som det eneste terapeutiske alternativetmen i kombinasjon med psykoterapi. I tillegg, angstdempende eller antidepressiva de skal aldri tas uten tilsyn av en spesialist.

13. Hvordan slutter jeg å ta medisiner mot angst?

Mange kan slutte å ta angstmedisiner eller antidepressiva uten å legge merke til abstinenssymptomer, spesielt hvis de gjør det under tilsyn av helsepersonell. Andre mennesker, derimot, kan oppleve noen ubehagelige abstinenssymptomer. Hvis du føler noen symptomer som forstyrrer din evne til å utføre daglige aktiviteter, du bør snakke med legen din, psykiateren eller psykologen og forklare saken din.