Lite søvn: 8 alvorlige helsekonsekvenser

Alle vet det å få for lite søvn har umiddelbare skadelige effekter, som mangel på konsentrasjon, nedsatt proaktivitet, klønhet og døsighet. Imidlertid, den langsiktige skadelige effekter som kan generere en vane med å sove lite.

Skadelige effekter av å ikke få nok søvn

Mennesket trenger å hvile mellom 7 og 9 timer om dagen, men en god del av de voksne får ikke sove de timene på grunn av travlheten i arbeidslivet. De som bare sover 5 eller 6 timer (eller enda mindre), kan utsette seg for visse risikoer. Ifølge en studie fra University of Texas, forårsaker allerede sju netter med mangel på hvile Viktige genetiske endringer som blant annet kan føre til hjertesykdom og fedme patologier.

For å oppsummere og advare om behovet for å sove de timene kroppen krever, tilbyr vi deg en liste over 8 skadelige effekter av dårlig søvn.

1. Øker risikoen for cerebrovaskulær kollaps

En undersøkelse fra Mayo Clinic, i USA, avslørte det søvnunderskudd øker sjansene for å få hjerneslag. Voksne som vanligvis hviler mindre enn 6 timer, har opptil 400% risiko for å presentere symptomer på hjerneslag.

2. Fedme

Hvile i noen timer øker appetitten din og antallet cravings for mat med mye fett og høyt kaloriinnhold. Dette er forklart fordi når vi ikke klarer å sovne, lider vi med noen hormonelle justeringer som fører til at vi blir mer sultne.

Sove 6 timer eller mindre letter produksjonen av hormonet relatert til appetitt, ghrelin, samtidig som hemmer leptin, som er ansvarlig for å regulere matinntaket, som nevnt av publisert forskning på Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Øker risikoen for diabetes

Publikasjonen Journal Sleep avslørte at ungdommer som ikke sover godt, har mer insulinresistens, et faktum som advarer om det nære forholdet mellom dårlig søvn og sjansene for utvikle diabetes mellomlang eller lang sikt.

4. Tap av hukommelse

Alle har lagt merke til det når du er sliten er det lettere å glemme ting. Effekten av permanent søvnmangel kan imidlertid føre til langvarige kognisjonsproblemer.

Minnelagringsprosesser utføres under søvn, noe som gjør det mulig å "omorganisere" det lærte kognitive materialet. Hvis vi ikke hviler nok timer, drar vi ikke nytte av denne omstillingen og forårsaker hjerneforverring, som påpekt av en studie utført ved University of California.

5. Benforringelse

En undersøkelse utført av Medical College of Wisconsin advarte om at søvnmangel kan forårsake osteoporose.

Studien ble utført med mus. Forskerne advarte om det mineral og strukturell tetthet av beinmasse og ryggmarg ble redusert hos gnagere under søvnmangel.

6. Øker risikoen for å utvikle kreft

American Cancer Society fant at å få færre timers søvn øker risikoen for noen kreftformerr, for eksempel kolorektal eller brystkreft.

7. Øker risikoen for hjerteinfarkt

Søvnmangel kan føre til at kroppen din lager flere kjemikalier og hormoner som kan føre til utvikling av hjertesykdommer, ifølge publisert forskning på European Heart Journal. Studien avslørte at de som sover lite, for eksempel mindre enn 6 timer, har 49% risiko for hjertesykdom.

8. Lite søvn kan drepe

En etterforskning offentliggjort av Journal Sleep avslørte at de som sover mindre enn 7 timer har kortere forventet levealder. De som sover noen timer, er fire ganger mer sannsynlige å dø de neste 15 årene på grunn av forskjellige patologier.

Bibliografiske referanser:

• Diagnostic Classification Steering Committee of the America Sleep Disorders Association. (1990). Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiske beinbevegelser i søvn og periodisk lidelsesbevegelsesforstyrrelse: prevalens, klinisk betydning og behandling. Sleep Med Rev.