Ekstrem sjenanse: hva det er, forårsaker og hvordan man kan overvinne det

Sjenhet er ikke noe dårlig psykologisk trekk i seg selv. Derimot, når det er ekstrem sjenanse, kan det disponere oss for å gjennomgå vanskeligheter i ulike fasetter av livet vårt.

Og det er at ekstremt sjenerte mennesker har det litt vanskeligere når de møter sosiale forhold, både i ditt yrkesliv og på jobben, og praktisk talt til enhver alder.

Selvfølgelig er alle i stand til å endre atferdsmønstrene sine for å kontrollere ekstrem sjenanse og forhindre at den blir en begrensende egenskap. Dette er nøyaktig hva denne artikkelen handler om.

• Relatert artikkel: "Hvordan få venner og utdype forholdene dine, i 7 trinn"

Hva er ekstrem sjenanse?

Sjenhet er et psykologisk trekk der hovedkarakteristikken er bekymring for evalueringene som andre gjør av seg selv. Med andre ord frykten for "hva vil de si."

Nærmere bestemt, hos sjenerte mennesker er det en pessimistisk skjevhet som gjør dem tilbøyelige til å tro det Enhver voldsom oppførsel fra din side vil skade bildet ditt betydelig offentlig.

Som en konsekvens, når de må samhandle med andre, har de en tendens til å opprettholde en tilstand av overvåkning av sine egne handlinger, som

genererer et visst angstnivå. I noen tilfeller, hvis sjenansen er ekstrem, kan denne angsten skade personens evne til å forholde seg til andre på en spontan og passende måte.

Typiske symptomer

Selvfølgelig er ekstrem sjenanse ikke en psykisk sykdom, selv om det i visse tilfeller kan være en del av sosial fobi. Det unnslipper imidlertid kontrollen til personen som opplever det i sitt eget kjøtt, og gjenspeiles både psykologisk og fysiologisk.

Generelt er tegnene som indikerer tilstedeværelsen av ekstrem angst følgende (i sosiale situasjoner):

• Muskelspenning.
• Akselerert hjertefrekvens.
• Skjelvende stemme.
• Mangel på øyekontakt.
• Rikelig svetting

Årsaker

Ekstrem sjenanse er et multikausalt fenomen, som enhver psykologisk karakteristikk (spesielt de som refererer til vår måte å forholde oss til andre).

Det er med andre ord mange faktorer som disponerer oss for å adoptere ekstremt sjenert atferdsdynamikk. Blant de viktigste årsakene som spiller inn er følgende, selv om de ikke trenger å være tilstede samtidig på alle individer som presenterer denne psykologiske egenskapen.

• Genetiske disposisjoner.
• En historie med problemer med angst.
• En moralsk veldig restriktiv kontekst.
• En veldig konkurransedyktig kontekst.
• Lav selvtillit.

Hvordan overvinne det?

Her finner du flere tips om hvordan du kan overvinne ekstrem sjenanse fra endringer i daglige vaner. Ja absolutt, det er viktig å tilpasse dem til hvert enkelt tilfelle slik at de tilpasses behovene til hver person.

1. Start med en enkel sosial sirkel

Å overvinne ekstrem sjenanse er en slags trening: det krever litt tid, å takle en stigende vanskelighetskurve og innsats. Så, Start med noe som er utfordrende, men som ikke er en altfor krevende oppgave, for å komme videre derfra.

Så det er lurt å lage en sosial sirkel som du har hatt kontakt med før (en kontakt som ikke har vært spesielt negativ for deg). For eksempel venner av familiemedlemmene eller venner av vennene dine.

2. Start med små grupper eller enkeltpersoner

Det er lettere å overvinne sjenanse hvis du kommer i kontakt med veldig små grupper, i stedet for store og veldig sammenhengende grupper der det er klart fra første øyeblikk at du er “utenfra”.

Ja det kan du, begynn å snakke med folk alene (ikke i en gruppe), siden selv om det kan være noe mer komplisert å starte en samtale, så er alt mer flytende når dette er gjort, siden du vil være nærmere like forhold.

Så hvis du vil, la den andre først snakke mer og ikke bli besatt av å si noe hvert øyeblikk; vedta rollen som lytter, men tving deg selv til å komme deg ut av komfortsonen ved å uttrykke dine ideer, tvil og meninger; ikke hold dem for deg selv.

3. Se på ufullkommenhetene til andre

Det er lettere å forstå at andre ikke trenger å stadig finne feil med deg hvis du skjønner det også de er fulle av feil som dukker opp hele tiden og at alle (inkludert deg frem til det punktet) automatisk og ubevisst overser. Sosiale interaksjoner er alltid mye mer spontane enn elegante og perfekte.

Psykologisk behandling av ekstrem sjenanse

Å gå til terapi med en psykolog kan være til stor hjelp for å overvinne ekstrem sjenanse.

Terapeutiske tilnærminger til dette problemet De varierer avhengig av personens alder, siden det ikke er det samme å være et sjenert barn enn en voksen med alvorlige vanskeligheter med å forholde seg til andre i deres daglige liv.

På den annen side er det alltid nødvendig å kjenne til de spesielle egenskapene til hver pasient som presenterer denne ubehagskilden, nettopp fordi det er nødvendig å analysere konteksten de vanligvis lever i og som de har blitt vant til (husk at det er et fenomen med mange Årsaker).

Uansett, i psykoterapi er psykologers arbeid basert på endre troen som personen har om seg selv og om andre, men ikke noe av dette vil være fornuftig hvis man i tillegg til ideer ikke handler på de objektive handlingene som brukes til å utføre i deres daglige hverdag.

Derfor er det også viktig å gripe inn på den observerbare atferden, det vil si handlingene motivet utfører om omgivelsene: legge ut påminnelser og notater rundt huset, endre timeplanen, endre steder å gå ut, etc.

Resultatene av terapi med denne klassen av problemer basert på personlighet, men også fundamentalt i lærte stresshåndteringsmønstre de skal være merkbare i løpet av noen uker og noen få måneder.

• Du kan være interessert: "Hvordan finne en psykolog som skal delta i terapi: 7 tips"

Bibliografiske referanser:

• Chavira, D. TIL.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). "Gransking av forholdet mellom sjenanse og sosial fobi". Journal of Angst Disorders. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Forstå skyhet: psykologiske perspektiver. Basingstoke: Palgrave.