37 måter å ikke skade meg selv (følelsesmessig og psykologisk)

Vi er alle forskjellige, men hvis jeg har lært noe på den tiden jeg har jobbet i klinikken, er det at noen ting blir generalisert til nesten alle mennesker. Skrape litt sammenfaller årsakene til lidelse vanligvis i en høy prosentandel.

Det er derfor det falt meg inn å oppsummere her hva som er de viktigste årsakene til lidelse som jeg observerer i terapi, som får oss til å føle oss dårlige lenger enn vi burde og med mer intensitet.

• Relatert artikkel: "De 10 nøklene til å takle emosjonell smerte"

Hvordan unngå unødvendig ubehag

Nå vet nesten alle av oss at denne turen ikke er en seng av roser, men med noen retningslinjer kan vi kanskje ha det vanskelig akkurat nok og nødvendig, ikke mer.

Her er en liste over psykologisk egenomsorgsoppførsel som vil lette riktig eller mindre smertefull håndtering av det de kaller livet:

1. Lær å tilgi

Tilgivelse er ikke alltid ment for den andre personen. Jeg tror at det er mer bestemt for oss selv. Hvis vi tilgir, slipper, slipper, frigjør vi oss fra følelser som hat, harme, frustrasjon... det trenger ikke å være knyttet til å gjenoppta forholdet til vedkommende. Det er mer en indre fredsprosess.

2. Spør deg selv: hva er dette til?

Hver gang vi tenker på noe som gjør oss vondt, kan vi spørre oss selv: Hva er dette for meg? Hvis svaret fokuserer på å være dårligere og ikke finne noen løsning, det ville være bra å endre tanken for en annen som hjelper oss til å bli mer produktive eller føre oss til å kunne løse problemet på en eller annen måte.

3. Ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være

Viktig poeng hvor vi noen ganger insisterer på å endre ting som ikke ligger i vår makt. Så mye jeg vil, det er ting som er som de er, ikke som jeg ønsker at de skal være. Det ville være nødvendig å lære å skille det jeg kan endre fra det jeg ikke kan. Handle med den første, og godta den andre.

4. Ikke dramatiser

Dette er hvor relativisering ville komme inn. Gi ting riktig betydning, vær objektiv og ikke druk i et glass vann. Stopp å tenke på om det som skjer er like viktig som det vi gir det.

• Relatert artikkel: "Selvsabotasje: årsaker, egenskaper og typer"

5. Godta at ikke alt har en forklaring

Gi tusen vendinger til noe som vi aldri vil forstå, vel fordi svaret ligger i en annen person som ikke vil gi oss det, bra fordi det ikke er i vår makt, bra fordi det har skjedd slikí (for eksempel et dødsfall i en ulykke). Godta at vi ikke vil forstå alt. Og lær å leve med det.

6. Ikke forutse et katastrofalt utfall

Mesteparten av tiden lider vi for ting som til slutt ikke skjer. Men hodet vårt har allerede oppfunnet en veldig tragisk slutt, noen ganger verst mulig, og vi har levd det som om det var ekte, og glemte at all den lidelsen, selv om den er innbilt, gjør oss vondt. Og noen ganger mye. Vi bør lære å ta vare når det kommer, hvis det kommer, og slutte å bekymre oss så mye.

7. Slippe ballast: gi slipp på alt som vil forlate

Kast det som ikke lenger fungerer. Gjør gap. Fra tid til annen er det grunnleggende å se på hva vi har rundt og innser hva som er til overs. Først da vil vi være i stand til å fjerne steiner fra sekken som vi bærer, og jo mindre vekt, jo friere blir vi når vi går. Øv løsrivelse fra ting, situasjoner og mennesker.

8. Godta deg selv

Carl Rogers pleide å si at bare når jeg godtar meg selv, kan jeg endre. For å gjennomføre dette punktet, er en øvelse i introspeksjon nødvendig, det er å kjenne seg selv, hvordan vi tenker, hvordan vi har det, hvordan vi handler. Bare ved å vite hvem jeg er, og godta det, vil jeg kunne endre det jeg ikke vil ha i livet mitt.

9. Ikke ønsker å være sammen med noen som ikke vil være sammen med deg

Mange ganger kommer kilden til lidelse fra å prøve å være sammen med noen som ikke elsker deg. Her, godta at andre har andre følelser Selv om vi ønsker det, er de ikke det samme som vårt, det letter og forkorter sorgprosessen.

10. Sett deg realistiske mål

Sett oppnåelige og mulige mål for å unngå frustrasjonen som genereres når vi ikke kommer dit vi vil.

11. Perfeksjonisme

Forstå at det ikke er noen eller ingenting perfekt. At hver og en av oss er spesiell og annerledes, og det så lenge målet vårt er perfeksjon, vil vi ikke nyte prosessen og vi kommer til å kollapse hver gang noe ikke går som vi tror det skal.

12. Gjetter ikke hva andre synes

Å handle i å tro at det vi tror andre tror er en absolutt sannhet, uten å forstå at vi kanskje blir forvirret og andre ikke tenker som vi tror de gjør.

13. Ikke utsett

La det senere du kan fjerne fra midten, gjør tankene dine opptatt med å tenke at du har noe å gjøre, og at du ikke kan nyte 100% av det du gjør.

• Relatert artikkel: "Utsettelse eller "Jeg skal gjøre det i morgen" -syndromet: hva det er og hvordan du kan forhindre det"

14. Ikke ta det hele personlig

Ikke tro at hele verden dreier seg om navlen din og at alle avgjørelser som andre tar har med deg å gjøre. Hvis noen ler ved neste bord, er det kanskje fordi noe har moret dem, de trenger ikke å le av meg. Når vi tenker at alt er imot oss, er det kanskje vi som er det.

15. Utvikle empati

Å vite hvordan du kan plassere deg selv i stedet for den andre og se deres virkelighet gjennom øynene deres, ikke vår. Dette hjelper oss med å forstå andre og letter personlige forhold.

16. Tilpasningsevne

Darwin sa at det mest intelligente vesenet er det som er best tilpasset miljøet. Å kunne forstå situasjoner og leve dem på en best mulig måte innen våre midler, spare mye lidelse.

17. Ta vare på måten vi behandler oss selv på

Innse måten vi snakker med hverandre på. Språk er veldig viktig når det gjelder å evaluere oss selv, og mange ganger er verbaliseringene vi gjør mot oss selv langt fra å være kjærlige, tolerante og realistiske. Selvkritikk kommer godt med så lenge resultatet er et forbedringsforsøk, ikke en konstant selvkontroll som ingenting produktivt kommer ut av.

18. Ikke forvent at andre oppfører deg som du ville gjort

Mange ganger ser vi oss selv si "Jeg ville ikke gjøre det slik", som om andre måtte gjøre det på samme måte som vi ville gjort det.

19. Evne til å transformere

Realiser kraften vi har til å transformere andres liv og derfor våre egne. Vær oppmerksom på hvor viktige små bevegelser er og dens innvirkning.

20. Ikke gjør når vi vil, og vent på at andre skal gjøre det

Venter på at tredjeparter tar beslutninger for oss, uten å tenke at vi har livets kraft til å handle. For eksempel å ikke ringe en person, i håp om at det er de som gjør det første trekket. Med dette holder jeg livet mitt på vent og mister makt over det.

21. Ikke straff deg selv

Vær mer rettferdig og tolerant overfor deg selv og la deg mislykkes uten å forårsake en katastrofe, uten ekstreme selvkrav. I denne typen ting spør jeg alltid "hvis det hadde skjedd med en venn av deg, ville du være så hard?", Og svaret er nesten alltid et rungende nei. Hvis du ikke ville behandle noen så grusomt, hvorfor skulle du gjøre det?

22. Velg kampene du skal kjempe for

Mange ganger får vi problemer som vi ikke kommer til å få noe fra, og som bare fører til mental utmattelse som vi kan unngå. Det er diskusjoner som vi allerede vet på lang avstand at vi ikke er verdt det. Som de sier der ute, noen ganger er det bedre å ha fred enn å ha rett.

23. Ta avgjørelser

Noen ganger tar vi dem ikke, verken av frykt for å ta feil, eller av frykt for konsekvensene. Å ta beslutninger får oss til å ha makt over livene våre og at vi har lyst til det.

24. Fly fra fengsel hva vil de si

At livet vårt dreier seg om hva andre kan si om oss, gir tredjemenn makt over livet vårt. Derfor kan hvem som helst skade oss. Godta at vi gjør det vi gjør der, vil alltid være de som kritiserer oss, og være tro mot oss selv favoriserer selvtillit, trygghet og selvtillit.

• Du kan være interessert: "De 50 beste setningene om selvtillit"

25. Ta feil som læring

Forstå feil som en måte å lære på, snarere enn som en modell for nederlag, som får oss til å evaluere oss selv negativt og globalt basert på den feilen.

26. Vet hvordan du trekker deg i tide

Vi har feil ide om at å pensjonere er å tape, noen ganger å vite hvordan vi skal se når vi må gå og si farvel, er den største seieren. Å bo der vi ikke lenger er lykkelige eller der vi ikke er ønsket, er å forlenge kvalen.

27. Sett grenser

Lær å indikere for andre hvor langt de kan komme inn i vårt personlige rom. Å vite hvordan man skal si "opp til her", "nok" og fremfor alt å lære å si "nei" uten å føre til skyldfølelse.

28. Kjære om nåtiden

Lær å leve i her og nå, siden det er det eneste som virkelig eksisterer. Vi kan ikke endre fortiden, og fremtiden kan aldri komme, og å tilbringe dagen i det ene eller det andre får oss til å miste det som virkelig betyr noe: det som skjer.

29. Administrer frykt

Forstå at det å være redd er normalt og tilpasningsdyktig, men at det å la oss bli lammet av det tar bort vår frihet og får oss til å leve et liv som vi ikke vil leve. Frykten for det ukjente, for fiasko, for endring, for ensomhet får oss til å bli uten å flytte på et sted der vi virkelig ikke er lykkelige.

• Du kan være interessert: "De 16 typer frykt og deres egenskaper"

30. Ikke insister på å nå dit du ikke kan

Så mye vi vil, noen ganger må vi være klar over at det er ting, situasjoner eller mennesker som vi ikke kan gjøre mer med.

31. Forventninger

Ved mange anledninger tror vi at andre har egenskaper som vi har gitt dem, og at de må handle på den måten. Når dette ikke skjer, er vi skuffet. En kilde til frigjøring er å akseptere andre som de er.

32. Si hva vi tenker eller føler

Alt som vi holder kjeft og gjør vondt, blir inne, akkumulerer og ender med å eksplodere på en eller annen måte som flekker alt i form av: depresjon, angst osv. Derfor, det er nødvendig å kunne forsvare oss mot urettferdigheter, uttrykk våre kriterier eller hva vi føler.

33. Å vite hvordan man aksepterer et nei

Forstå at ikke alle trenger å være til vår disposisjon, og at vi som frie vesener har rett til å kunne si nei. Og dette går i alle retninger. Mange ganger synes vi det er vanskelig å forstå at de avviser oss, vi føler oss såret og vi engasjerer oss i en intern kamp for å være i stand til å takle. Godta andres avgjørelser, selv om de ikke er de vi ønsker, er en annen måte å vise respekt på.

34. Å vite at du ikke alltid kan være lykkelig

Lykke er ikke noe vi alltid kan kontrollere. Noen ganger er det på tide å lide. Livet gir oss situasjoner som vi aldri ønsker å oppleve, men det er det vi må gjøre. Forstå derfor at det noen ganger ikke er annet valg enn å lære å håndtere negative følelser, gjør det lettere for oss å håndtere dårlige tider på en best mulig måte.

Å vite hva som vil skje, som de gode (så det anbefales at når vi har det bra, er vi klar over at vi er for å nyte det så mye som mulig). Og prøv å utvikle motstandskraft (evnen til å komme sterkere ut av ugunstige situasjoner).

35. Ikke sett andre før

Å tro at andre er viktigere enn oss, alltid tenke på hvordan du kan behage ved å la oss være i bakgrunnen, føle oss skyldige når vi tenker på oss selv oss selv fordi vi tror at det kan virke galt for noen, forklarer alle om hva vi gjør eller ikke gjør, og gir dem makt over livene våre Y slik at de kan komme inn på vårt privatliv og privatliv, gjør selvtilliten vår til dverg.

36. Ikke la vår lykke være i andres hender

Tro at vi blir glade når for eksempel noen lytter til oss. Uten å forstå at lykke ikke er utenfor, men inni. Åpenbart vil jeg være bedre hvis jeg oppnår de tingene jeg vil oppnå, men å tenke på at andre er ansvarlige for å gjøre meg bedre, får meg til å løsrive meg.

37. Ikke å fokusere på det du mangler i stedet for det du har

Sammenlign oss, taper nesten alltid. Aldri bli fornøyd. Ikke la oss glede oss over det som omgir oss, fordi vi ser etter det som ikke er der.

Lær å ta vare på deg selv

Jeg anbefaler, fra tid til annen, å gjennomgå listen for å kunne se hvilke aspekter vi har forbedret og hvor vi fortsatt har arbeid å gjøre. Og utvid den med alt som skjer for oss som tar bort vår frihet.