Hva skal man gjøre i møte med frykten for den praktiske førerprøven?

Å føle seg redd ved utsiktene til å ta førerkorteksamen er mye mer vanlig enn det ser ut til. Denne typen eksamen krever høy konsentrasjon og stor evne til å reagere og manøvrere, samt håndtere negative følelser som kan oppstå. Derfor er det normalt for oss å føle litt angst når vi undersøker oss selv.

Som i alle situasjoner der angst, frykt og usikkerhet spiller inn, kan det å gå til psykolog hjelpe oss. Psykologisk terapi kan hjelpe oss til å være mer avslappet når vi møter dette øyeblikket avgjørende, samt å håndtere følelsene våre og forbedre vår konsentrasjonsevne og koordinasjon. La oss se hvordan.

Hvordan møte frykten for eksamen for førerkortet?

Det er veldig lett å havne i en ond sirkel av frykt og angst ved utsiktene til å måtte ta førerprøven. Denne typen utfordring er knyttet til en ny opplevelse der det er mye som står på spill: ikke bare muligheten for å få kortet kjøring, men også din egen eller andres sikkerhet, siden et kjøretøy av disse proporsjonene kan være dødelig, og denne ideen har en tendens til å tiltrekke seg alle slags katastrofale og partiske tanker.

Nedenfor gir vi deg en rekke ideer og tips som du kan bruke hvis du føler deg overveldet av ideen om å ta førerkortprøven.

1. Meld deg på kjøreskolen hvis du ikke allerede har gjort det

Som i all frykt, kan du ikke møte alt på en gang. Det er best å jobbe seg gradvis oppover; I dette tilfellet er den mest relevante handlingen for dette å melde seg på kjøreskolen en gang for alle. Hvis du ikke tar dette første steget, vil det være vanskelig for deg å overvinne angsten for å møte eksamen.

Ingen er født undervist. Å delta på klassene vil hjelpe deg å forstå hva det vil si å kjøre et kjøretøy, og du vil gradvis trenge inn i den verdenen som var så overveldende for deg uker før. Tenk at når du tar eksamen vil du ha mye mer kunnskap enn du har nå.

• Relatert artikkel: "Frykten for det ukjente: hvordan unngå å bli lammet"

2. Koble fra og hvil uten å bli besatt

Når man forbereder seg mentalt til en førerprøve, er ofte mindre mer. Å tenke på eksamen hele dagen vil ikke hjelpe deg å møte den bedre. Tvert imot; tilbakevendende tanker er en ekstraordinær måte å kaste bort energi på en ubrukelig måte og i tillegg løser de ingenting.

I stedet, prøv å gjøre aktiviteter som du synes er avslappende og behagelige og koble fra. Du vil se hvordan du, etter noen timer uten den irriterende tanken i hodet, føler deg mye mer forberedt på å møte den så "grudde" eksamen.

En annen svært viktig faktor er hvile. Å sove godt gjør at vi føler oss mer energiske og i bedre humør neste dag, så planlegg søvnplanene dine riktig og hold deg til dem.

• Du kan være interessert i: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

4. Ikke prøv å redusere angst med stoffer

Det er mer enn sannsynlig at det ikke har falt deg inn å møte eksamen med alkohol eller narkotika; sikkert, du er veldig klar på at denne typen stoffer vil gjøre hukommelsen din og din evne til reflekser redusert. Alt dette vil naturligvis ikke hjelpe deg med å bestå eksamen.

Det er imidlertid folk som tyr til stoffer som de vurderer som ufarlige, for eksempel tobakk. Dette er en feil, siden selv om tobakk ikke vil påvirke reaksjonsevnen din, vil den det det vil få deg til å gå inn i den onde sirkelen av angst på grunn av abstinenssymptomer og frykten for at du ikke har fått nok nikotin til å "kjøle" deg, og dette vil ikke hjelpe deg å slappe av i det hele tatt.

Mye bedre å bruke avspenningsteknikker som er enkle å utføre, som diafragmatisk pust eller Jacobsons muskelavspenning.

• Relatert artikkel: "Effektene av tobakk på hjernen"

5. ikke vær hard mot deg selv

Skyldfølelse vil ikke hjelpe deg i det hele tatt når det gjelder å forbedre og forberede seg til eksamen. Å analysere feilene dine er greit, så lenge du forstår deg selv og forstår at enhver feil kan være utgangspunktet for læring.

Så ikke vær hard mot deg selv. Vi roter alle sammen og gjør feil, og å skylde på deg selv vil ikke hjelpe deg med å være mer forberedt på å møte førerkortprøven; tvert imot, det kan generere følelser av frustrasjon som får deg til å forlate prosessen.

6. Rådfør deg med en spesialist om muligheten for å lide av en fobi

Det er alltid godt å gå til en terapeut i situasjoner med stress og angst. Enda mer hvis du ser at alle avspenningsteknikker og metoder ikke fungerer.

Det er viktig å ta hensyn til muligheten for lidelse en fobi, som slett ikke er det samme som å være redd. Å føle frykt i visse situasjoner er noe naturlig og funksjonelt; fobien er noe patologisk som alltid krever profesjonell hjelp.

Fobier manifesterer seg med en følelse av tap av kontroll over stimulansen som forårsaker den, og er veldig lik panikkanfall. Vanligvis involverer de fysiske symptomer som svette, økt hjertefrekvens og svimmelhet, blant annet. Hvis du føler noen av disse symptomene når du prøver å møte eksamen (eller til og med når du tenker på det), bør du konsultere en spesialist.

• Du kan være interessert i: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du trenger psykoterapeutisk hjelp for å bedre håndtere din angst, ta kontakt med oss.

I UPAD Psykologi og coaching Vi kan hjelpe deg, og vi har mye erfaring både i å behandle angstlignende problemer og i å støtte personer som forbereder seg til viktige eksamener.