Hvordan kontrollere impulsivitet? 8 tips som hjelper

Evnen til å tenke før du handler er ikke en gave som alle mennesker har. Når følelser invaderer oss, kan det være svært vanskelig å ikke la seg rive med av impulser, for hva vi ved mange anledninger kan ta avgjørelser som vi kan angre på kort tid seinere.

Imidlertid være i stand til å kontrollere impulsiviteten som noen ganger invaderer vårt sinn er ikke en umulig oppgave i det hele tatt, så vi tilbyr en rekke retningslinjer eller anbefalinger som kan hjelpe oss med å roe ned denne følelsen av haster.

• Relatert artikkel: "Emosjonell kontrollteknikk: 10 effektive strategier"

Hva forstår vi med impulsivitet?

I psykologi er impulsivitet definert som en kognitiv stil preget av å disponere personen til å handle betraktelig rask, uventet og overdreven, noe som innebærer mangel på tidligere refleksjon og manglende evne til å forutse virkningene eller konsekvensene som deres handlinger kan anta.

Imidlertid trenger ikke denne reaksjonen å forekomme til enhver tid, men er vanligvis typisk for situasjoner eller sammenhenger med høy følelsesladning

eller til hendelser som kan oppleves av personen som truende.

I følge de forskjellige teoriene vi kan finne innen kognitiv psykologi, blir impulsivitet konseptualisert som et multifaktorielt trekk som omfatter alle typer atferd utført uten en prosess av resonnement eller refleksjon tidligere. På samme måte avbryter denne måten å handle på på muligheten for å forutse og ta hensyn til de uønskede effektene av denne oppførselen.

Imidlertid har ikke all impulsiv atferd nødvendigvis negative konsekvenser. Det er visse anledninger når det er nødvendig å handle raskt og spontant; er de øyeblikkene når vi har ikke mye tid til å evaluere om reaksjonen vår vil være passende eller ikke, siden vi ikke vil vite konsekvensene før etter gjennomføring.

Derfor er hemmeligheten ikke å misbruke tvangsatferd, siden de skaper en vane, men å være i stand til å skjelne når de er passende og når de ikke er det.

Selv om impulsivitet kan betraktes som et annet personlighetstrekk, så det trenger ikke å være patologisk, det er en serie psykiske lidelser eller endringer som inkluderer denne måten å opptre som et av deres karakteristiske symptomer. Blant dem er Bipolar lidelse, autisme, ADHD eller borderline og antisosiale personlighetsforstyrrelser.

8 tips for å kontrollere impulsivitet

Heldigvis er det en rekke retningslinjer som personer med høy impulsivitet kan utføre for å utøve en viss kontroll over atferd som er styrt av følelser. Vi får se det nå en rekke anbefalinger slik at vi ikke alltid lar oss rive med av våre impulser:

1. Vet hva som forårsaker det

Det første trinnet i å sette i gang en rekke endringer i vår impulsive måte å handle på er vet hvilke stimuli eller situasjoner som provoserer denne oppførselen. Årsaken er at det alltid vil være mye lettere for oss å unngå det vi kan forutsi.

En god måte å starte er å registrere alle de situasjonene der vi har handlet impulsivt, å merke seg hvilken situasjon eller stimulans som har provosert denne responsen, hvordan vi har følt oss og hva som har vært vår reaksjon eller måte å gjøre det på Handling.

På denne måten vil vi være oppmerksomme på hendelsene og følelsene som forbedrer impulsiviteten vår, så ved å oppdage disse situasjonene i tide kan vi svare mer effektivt.

2. Tell til tre

I det øyeblikket vi er klar over hvilke situasjoner som genererer alle slags impulsive responser i oss, vil vi kunne begynne å endre måten vi reagerer på.

Hovedkarakteristikken ved impulsivitet er at svaret blir gitt veldig raskt uten å gi opphav til noen form for refleksjonDerfor vil vårt første skritt være å lære å forsinke utseendet på dette svaret.

Selv om det virker lettere sagt enn gjort, er det bare å prøve å passere noen få sekunder, hjernen vår er i stand til å reflektere kort og følelsene våre vil bli sett mye mer rolig. Så vi vil forbedre vår evne til å håndtere spenning, følelser og tanker som provoserer den impulsive responsen.

For at dette skal være effektivt og bli rutine vi må utføre denne retningslinjen hele tiden i alle situasjoner, uavhengig av haster eller behov.

3. Generer selvinstruksjoner

Dessverre hender det ved mange anledninger at selv om vi har klart å gjennomføre de to tidligere retningslinjene, kan vår impulsivitet oppstå på samme måte. For takket være dem kan vi forsinke responsen vår, men ikke få den til å forsvinne.

Derfor. Hva kan vi gjøre for å kunne svare like effektivt? Benytt deg av selvinstruksjoner. Å fortelle oss selv hvilke skritt vi kan ta, eller hvordan vi skal reagere på en situasjon, vil tillate oss å reflektere over det og oppfatte om det er en effektiv reaksjon eller ikke.

Å utvikle intern språkdynamikk, eller til og med verbalisere høyt, lar oss være klar over tankene våre og derfor lettere korrigere dem.

• Relatert artikkel: "De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikkene"

5. Utnytt vår energi

I noen tilfeller er impulsivitetsproblemet gitt av et overskudd av energi i personen, som frigjør henne på de minst passende øyeblikkene. Å vite dette, kan folk som identifiserer seg med dette atferdsmønsteret kanalisere denne energien gjennom fysisk trening.

Aktiviteter som involverer et høyt energiforbruk, kan være nyttige for å lære å kontrollere impulsiviteten vår og bruke den bare i de øyeblikkene når det er riktig.

6. Prøv å slappe av

I de tilfeller der personen ikke klarer å kanalisere overflødig energi, kan han prøve å redusere spenningen som dette genererer. Utfør avslapningsøvelser, meditasjon eller aktiviteter som yoga, vil tillate oss å opprettholde en naturlig tilstand av avslapning som vil bidra til å redusere impulsive responser.

På samme måte, hvis vår daglige rutine er preget av å være veldig stressende, er det veldig mulig at vår tendens til å handle impulsivt er større, prøv derfor redusere stressnivået gjennom en god organisering av dagen ledsaget av små rutinemessige avslapningsøvelser vil også være til stor hjelp for person.

• Relatert artikkel: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

7. Tenk alternativer

Ved å være klar over vår måte å handle på, vi vil være i stand til å utvikle alternative handlings- og tenkemønstre. Hvis vi klarer å utføre denne oppførselen nok ganger, vil de bli en vane og redusere problemet med impulsivitet.

8. Være konsekvent

Hvis vi tar konsekvensene av handlingene våre seriøst, så vel som størrelsen eller effekten det vår atferd kan generere hos andre mennesker, vil vi være bedre i stand til å reflektere før Handling.