Gjør stress deg feit? Vektøkning og stressende vaner

Stress er en naturlig reaksjon fra kroppen til miljøets krav. Denne responsen induserer endringer på det fysiologiske nivået, som også påvirker stoffskiftet, og får de nødvendige ressursene til å bli mobilisert for å imøtekomme miljøkravene.

Det er av denne grunn at det ikke er vanskelig å finne mennesker som hevder at stress påvirker vekten deres, spesielt øker den ved å stille spørsmålet: Gjør stress deg feit? La oss se svaret nedenfor.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Er det sant at stress gjør deg feit?

Som vi sa, er stress en fysiologisk og adaptiv respons i kroppen, som gjør at den kan møte en situasjon som blir sett på som truende. Kroppen mobiliserer de nødvendige ressursene for å opprettholde sin fysiske eller mentale integritet, og for dette induserer det endringer på et fysiologisk nivå, og også i stoffskiftet.

En av de viktigste handlingene som forekommer på et fysiologisk nivå er aktivering av binyrene, som frigjør hormoner, som adrenalin og kortisol. Disse hormonene, spesielt kortisol, er kjent som stresshormoner.

, og er ansvarlige for å akselerere hjerterytmen, noe som får hjertet til å pumpe mer blod til musklene og andre organer, og forberede kroppen til kamp eller flykt.

Det normale er at når trusselen forsvinner, sender hjernen ordren om å stoppe, for å komme tilbake til roen før den stressende stimulansen dukker opp. Problemet er at det noen ganger er vanskelig å gå tilbake til en tilstand uten stress, og forlenge effekten av denne responsen på kroppen, og bidra til utseendet til forskjellige helseproblemer. Selv dette stresset avhengig av personlighetskarakteristikkene til personen, kan det vises og forbli i fravær av reell fare.

Siden stress endrer indre aspekter av organismen, og vedlikeholdet av den innebærer problemer med helse, har man sett at det også kan indusere vektendringer, både får deg til å gå opp i vekt og slanke seg.

Faktorer som påvirker kroppens reaksjon på stresstilstander

Som vi sa, induserer stress en rekke endringer i kroppen, som involverer frigjøring av forskjellige hormoner som kan endre folks konstitusjon og vekt. Avhengig av forskjellige faktorer, kan stress få oss til å gå opp, gå ned i vekt eller opprettholde vekten.

1. Genetikk

En av hovedfaktorene som påvirker vektøkning eller tap er genetikk og dets samspill med miljøet. Det er mennesker som, når de er stresset, går opp noen ekstra kilo, mens andre mister mye.

2. Type stress

Ikke alle typer stress har samme effekt på samme person. Akutt eller kortvarig stress har vist seg å indusere vekttap, mens kronisk stress, lenger i tid, bidrar til vektøkning.

3. Endringer i livsstil

Livsstilen induserer at en eller annen oppførsel i en stressende situasjon blir tatt, selv om den også kan bli alvorlig påvirket av selve stresset.

For eksempel, det er mennesker som, når de er stresset, prøver å drive sport for å slippe dampmens andre går til kjøleskapet for å roe seg ned. Det er denne andre saken at forholdet mellom stress og vektøkning er mye tydeligere.

Men det skjer at selv å være en veldig aktiv og atletisk person, kan det leve mye stress indusere endringer i beslutningstaking, slik at folk vender seg til maten for å føle tilfredsstillelse.

4. Humør

Stress som er forårsaket av negative omstendigheter, og forbundet med depresjon, har vært knyttet til vektøkning.

Hvordan gjør stress oss fett?

Som vi allerede har nevnt, er faktorene som påvirker vektøkning eller tap forskjellige. Neste vil vi se nøyaktig hvordan er mekanismene som gjør stress fett.

1. Hormoner

Stress innebærer endringer i blodnivået til visse hormoner. Binyrene, i stresset tilstand, får kortisol til å skilles ut. Kortisol får blodsukkernivået til å stige, med sikte på å gjøre tilgjengelig all energi og ressurser som er nødvendig for kroppen.

Hvis denne glukosen ikke brukes, forblir den i blodet. Siden det ikke brenner seg, akkumulerer kroppen det i form av fett. Av denne grunn gjør stress deg fett selv uten å spise, siden det er kroppen selv som forvandler ressursene til fett.

På denne måten, akkumulert fett øker og væske beholdes på grunn av høye nivåer av kortisol i blodet. Av denne grunn har ideen om stress vært relatert til å fete magen.

I tillegg, og som en bivirkning av hele denne prosessen, krever celler mer energi, og øker appetitten. Hvis kortisolnivået forblir veldig høyt i lang tid, oppstår en medisinsk tilstand, hyperkortisolisme, som er et symptom på kronisk stress.

Dette øker motstanden mot insulin, et hormon som er ansvarlig for å fremme opptaket av glukose i celler.

Et annet hormon, kalt ghrelin, sulthormonet, skilles også ut under stressresponsen. Dens funksjon er å indusere appetitt gjennom inntak av kalorier, i tillegg til å fremme opphopning av fett (fett) i kroppen.

• Du kan være interessert: "Typer av hormoner og deres funksjoner i menneskekroppen"

2. Endringer i atferd

Stress innebærer endringer i atferden til de som lider av det, siden det er et svar å mobilisere ressursene som er besatt for å komme ut av den aktuelle stressende situasjonen. Det kan fremme endringer i livsstil og helse, noe som påvirker vekten.

Mangel på tid og leve en fartsfylt livsstil kan øke sannsynligheten for å spise ferdig mat, som for eksempel søppelmat, som inneholder mye kalorier, høyt fett, lav kvalitet og få næringsstoffer, i tillegg til å redusere fysisk aktivitet og sport.

3. Følelser

I stressende situasjoner senkes hormonene serotonin og dopamin. Disse hormonene er en del av hjernens belønningssystem. Det er derfor når de reduseres, blir det søkt etter belønninger, spesielt i form av velsmakende mat, som er hyggelig og givende.

Disse typer matvarer, som har blitt kalt komfortmat, har høye nivåer av fett og sukker, og er veldig kaloriinnhold og fremmer vektøkning.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

Hvordan unngå å gå opp i vekt av stress

For å unngå å bli feit av stress, er den beste måten å prøve å håndtere det stresset og tilhørende trang til å spise. Det er viktig at ethvert forsøk på å unngå å gå opp i vekt på grunn av stress ikke skal gjøres ved å bare være slank, men ved å være sunn, både fysisk og psykisk.

1. Spis anti-stress mat

En diett rik på grønnsaker, spesielt frukt og grønnsaker, er et veldig godt alternativ for å unngå å gå opp i vekt på grunn av stress.. De har mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere.

Men det er også veldig viktig å konsumere protein, som finnes i egg, kjøtt og belgfrukter, noe som bidrar til å tilfredsstille appetitten og kontrollere glukose- og insulinnivået.

Omega-3 rik mat, som laks, tunfisk, sardiner, spinat og chia, øke nivåene av tryptofan, som er en forløper for serotonin, det velkjente hormonet av lykke.

2. Unngå stressende matvarer

På samme måte som det er matvarer som tar bort stress, er det de som bidrar til å bli stresset, og de kan også være den direkte årsaken til oppfetting.

Matvarer rik på sukker bør unngås, og også de som er høyt bearbeidet eller kunstige, siden de øker blodsukkernivået og deregulerer insulin.

3. Ikke misbruk spennende stoffer

Spennende stoffer inkluderer alkohol, kaffe, te, energidrikker og nikotin. Øk blodtrykket, økende angstnivåer, som igjen åpner for mer appetitt.

4. Planlegg måltider

For å unngå å komme i fristelser, er det best å prøve å planlegge måltidene dine, lage en tidsplan for når og hva du skal spise, og prøve å hvert måltid tar den nødvendige og tilstrekkelige mengden proteiner, karbohydrater og fett, i tillegg til å unngå å ha et kalorioverskudd på slutten av dag.

5. Søvnhygiene

Søvnkvalitet påvirker følelsesmessig regulering, som får oss til å føle oss mer stresset og med mer lyst til å spise velsmakende mat når vi ikke har sovet de anbefalte 6-8 timene om dagen.

6. Gjør fysisk aktivitet

Foruten å være den beste strategien for å gå ned i vekt eller unngå å få det, motvirker fysisk trening stress. Øker endorfiner i hjernengenererer en følelse av lykke og tilfredshet, i tillegg til at når den fysiske aktiviteten er utført, induseres en veldig terapeutisk tilstand av avslapning.

7. Identifiser kilden til stress

Å bli fett er bare en effekt av stress, og det som skal bekymre oss mest er de negative effektene på helsen vår av det langvarige stresset. Vi må gjøre en introspeksjonsøvelse og prøve å finne ut hvor dette stresset kommer fra, hva som forårsaker det. Så snart vi er identifisert, kan vi se etter ressurser for å håndtere det.

I tilfelle du ikke vet hvor det kan komme fra, er det veldig bra å søke hjelp fra en psykolog han eller hun vil gi oss retningslinjene og terapeutiske strategier for å oppdage kilden til ubehag og vite hvordan innse det.

Bibliografiske referanser:

• Baratucci, Y. (2011). Stress og fôring.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). Opplevd stress og vektøkning i ungdomsårene: en langsgående analyse. Fedme, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Stress og spiseadferd. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Fetthet, leptin og stressreaktivitet hos mennesker. Biologisk psykologi, 86 (2), 114-120.