Hvordan overvinne panikklidelse? 5 sentrale ideer

Panikklidelse er en relativt vanlig psykologisk lidelse som kan forårsake betydelig slitasje på menneskers velvære, spesielt i vanskelige øyeblikk som å forberede seg til en eksamen, prosessen med å gjenopprette et vesen kjære osv.

Dette får mange mennesker til å lide denne endringen uten å vite godt hva som skjer med dem, og ikke kunne si hva som er årsaken til deres ubehag.

I denne artikkelen vil vi se noen av nøklene til å dempe panikklidelse fra et sammendrag om hvordan du kan overvinne panikklidelse til enkle tips.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er panikklidelse?

Blant angstlidelser er panikklidelse en av de vanligste. Består av en tendens til å oppleve panikkanfall, som er tider når angstnivået stiger plutselig og uten advarsel, ofte uten at personen vet hvordan man skal identifisere en årsak. I tillegg er det ofte troen på at det er fare for nært forestående død (for eksempel fra et hjerteinfarkt).

Disse angrepene varer noen minutter og har fysiologiske symptomer som gjør det veldig vanskelig for personen å utføre noen handling; noen av de hyppigste er

brystsmerter, rask pust, skjelving, behov for å legge deg ned, magesmerter, svimmelhet, etc. I tillegg oppstår også psykologiske symptomer, slik som opplevelsen av en markert tilstand av beredskap og inn Noen ganger frykt for å være i fare på kort sikt, selv om du ikke egentlig vet hva slags.

Ditt forhold til agorafobi

Det er en åpenbar likhet mellom panikklidelse og agorafobi. Denne siste angstlidelsen, som i motsetning til det man vanligvis tror ikke bare er frykten for åpne områder, kan oppsummeres som en psykologisk forandring der personen føler en sterk angst når den oppfatter at stedet der de ikke er trygt, det er elementer som er utenfor ens kontroll og som kan utløse panikkanfall og / eller ikke tilbyr måter å enkelt komme seg ut derfra eller å oppnå hjelp.

Den grunnleggende forskjellen mellom disse lidelsene, hvis symptomer i stor grad overlapper hverandre, er at panikklidelse dominerer vilkårlighet i situasjonene der panikkanfallet oppstår, og dette begrenser ikke rommene som personen kan bli utsatt for, samtidig som i agorafobi er det visse skadelige vaner og ritualer for å unngå bestemte steder, og som oppleves som truende, og du må gå gjennom dem sammen med noen som er villige til å hjelpe.

På den annen side må det tas i betraktning at mange mennesker utvikler begge lidelsene samtidig, slik at deres situasjon blir komplisert.

• Du kan være interessert: "Agorafobi: hva det er, årsaker, symptomer og behandling"

Hvordan overvinne panikklidelse?

Her er noen tips for å takle panikklidelse og forhindre at det forårsaker en betydelig forverring av livskvaliteten.

1. Viktigheten av å gå til terapi

Panikklidelse det er skadelig nok å gå til psykologisk terapi så snart som mulig etter å ha lagt merke til de karakteristiske symptomene.

Det er sant at det i seg selv ikke utgjør en umiddelbar fare for helsen til de som opplever det, og at til tross for at det mange ganger går ledsaget av en følelse av trykk i brystet, forårsaker det ikke hjerteinfarkt eller alvorlige pusteproblemer, men kan føre til problematiske situasjoner og til og med skadelige vaner som gir mat til lidelsen: fobier, avhengighet, forstyrrelser i tilstanden til oppmuntring osv.

Så hvis du tror du opplever symptomene, det er viktig at du tar kontakt med psykisk helsepersonell så snart som mulig. Hvis det er slik at du har utviklet panikklidelse, vil du motta den tilsvarende diagnosen, og det vil være øyeblikket å få tilpasset psykologisk hjelp til din sak; I løpet av få uker vil du kunne legge merke til de første betydelige forbedringene, siden psykoterapi har vist seg å være effektiv i behandlingen av denne endringen.

2. Unngå vanedannende stoffer

Regelmessig bruk av vanedannende stoffer har vist seg å øke sannsynligheten for panikklidelse og andre angstrelaterte lidelser. Unngå slike produkter.

3. Utfør aerob trening

En annen måte å redusere sjansene dine for å få problemer med angst er å gjøre regelmessig aerob trening. som å løpe i omtrent 45 minutter og opprettholde en moderat intensitet, uten akselerasjoner.

4. Sov godt

Noe så enkelt som å få nok søvn, reduserer sjansene dine for regelmessig å oppleve symptomer på psykiske lidelser. Et par timer med søvn kan gjøre en forskjell i løpet av noen få dager.

• Du kan være interessert: "Tips for å få en god natts søvn og slå søvnløshet"

5. Utfør terapiøvelser

Til slutt skal det ikke glemmes at den terapeutiske prosessen går langt utover møtene med psykologen. Du må utføre oppgavene som er angitt i konsultasjonen, og det innebærer fremgang for å overvinne dette angstproblemet.

Dette innebærer vanligvis å forplikte seg til å komme seg ut av komfortsonen og møte viss frykt. (på den måten som psykologen har indikert, i henhold til hans instruksjoner) slik at kroppen vår har muligheten til å bekrefte at frykten er uberettiget, og begynne å stole på en til samme.

Leter du etter profesjonell hjelp med et panikkanfall?

Hvis du bor i Madrid og vurderer å gå til terapi for å behandle panikklidelse, inviterer vi deg til å kontakte oss. Psychomaster psykologisenter, som ligger i El Retiro-distriktet, har et team av psykologer med lang erfaring i intervensjon hos pasienter som presenterer denne psykologiske endringen, og De vil bidra til å generere livsstiler og måter å tenke og oppfatte miljøet på en måte som sterkt svekker forstyrrelsen, og fører den mot forsvinning.

Hvis du er interessert i å lese mer om Psicomaster eller se kontaktinformasjonen vår, klikker du på denne lenken.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. utgave), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (Mai 2010). Sigarettrøyking og panikk: en kritisk gjennomgang av litteraturen. Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): s. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Forholdet mellom panikkanfall og kjemiske avhengigheter. Vanedannende atferd. 14 (1): s. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (april 1995). Kostnader og motvirkning ved panikklidelser. The British Journal of Psychiatry. Tillegg. 166 (27): s. 23 - 28.
• Hvit, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Unngåelsesatferd ved panikklidelse: den modererende innflytelsen av opplevd kontroll. Atferdsforskning og terapi. 44 (1): s. 147 - 57.