7 triks for å unngå å sovne ved rattet

Kjøringen er preget av å få oss til å falle i en illusjon: vi tror vi er mye kraftigere enn vi er, og vi kan til og med glemme at vi i disse hastighetene er veldig sårbare.

På en eller annen måte, å bruke tid på å se på landskapet som går raskt rundt oss, får oss til å anta at dette er normalt, at vi er laget for å bevege oss på den måten. Men det er ikke helt slik.

I de fleste tilfeller der vi kjører bil, er det nok å sovne i to sekunder for å få en trafikkulykke. Videre anslås det at rundt 25% av trafikkulykkene i Spania er relatert til søvn eller utmattelse. Det er kjøretøyet som er laget for å bevege seg i de hastighetene; vi må tilpasse oss disse mekanikkene så godt vi kan, og antar mye større risiko enn vi vanligvis møter til fots.

Derfor vil vi i denne artikkelen gjennomgå de mest nyttige triksene for å unngå å sovne under kjøring, slik at sjansene for å ha en ulykke reduseres.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Tips og strategier for å unngå å sovne under kjøring

Det skal bemerkes at det å sovne ved rattet er i seg selv uten å føre til omkomne,

ansett som grov uaktsomhet fra et juridisk synspunkt, og det er sjåførens ansvar å være klar over hans tilstand og ikke å utsette seg selv og andre for slike farer.

Det er derfor vi her ikke snakker om hvordan vi skal håndtere en risiko som påvirker oss individuelt, men en som det kan påvirke mange andre mennesker i og utenfor kjøretøyet vårt, og det har til og med implikasjoner sosial.

Med tanke på dette er det verdt å kjenne noen viktige ideer for ikke å sovne ved rattet og unngå ulykker; Nedenfor finner du flere av de mest effektive.

1. Sett deg en klar søvnplan

Dette er uten tvil det mest effektive trikset for å unngå å sovne ved rattet: gjør det du trenger for å få de nødvendige timene med uforstyrret søvn, på et stille sted i mørket. For det, det er avgjørende at du styrer timeplanen din godt og at du oppretter protokoller for ikke å utsette deg for fristelsen til å holde deg oppe sent.

I denne forstand er noe veldig enkelt og effektivt å skrive ut timeplanen din, la den ligge på et sted i huset du vanligvis har i sikte, og inkludere i ukedagene en start- og sluttid for forberedelser før du legger deg: vaske oppvasken, pusse tennene, slå av lysene, etc. På denne måten vil ikke omstendighetene oppstå at tiden flyr forbi, og du innser at tiden for å gå i dvale allerede har gått, noe som fører til at du ignorerer tidsplanen som ineffektiv.

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å utnytte timene på dagen"

2. Hold deg våken for søvntegn

Det er veldig viktig gjennomføre en "overvåking" om din bevissthetstilstand for å forhindre ulykker. For å gjøre dette er det bra å ta hensyn til kriterier så objektive som mulig, slik at du er veldig tydelig om drømmen kan spille et triks for deg.

De viktigste symptomene på døsighet er følgende (selv om de ikke trenger å være til stede på en gang):

• Kløende eller sviende øyne
• Hodepine
• Generell tretthet
• Tendens til å gjesp flere ganger på rad

På den andre siden, det er andre røde flagg som indikerer et presserende problem og behovet for å stoppe så snart som mulig:

• Du er overrasket over å legge merke til at du har senket øyelokkene til halvparten av synsfeltet er blokkert.
• Når du snakker, har du vanskelig for å vokalisere.
• Du merker at du ved mer enn en anledning har holdt på å invadere den harde skulderen eller banen til venstre med hele hjulet uten å ville.
• Sammen med drømmen opplever du "pinpricks" som ser ut til å komme innenfra hodet ditt.

Ta hensyn til dette for å vite når du må slutte å stole på alt til resten av triksene, og det er på tide å gå i dvale så snart som mulig, i en nødstopp.

3. Gjør strategiske stopp

Disse stoppene på omtrent 10 eller 20 minutter er bare for å hvile musklene og tankene dine slik at tretthet ikke gir deg trettheten. Det anbefales å gjøre dem minst annenhver time, selv om du tror du ikke er søvnig, og spesielt hvis du reiser om natten.

Du må skille disse stoppene fra de du sover i nødstilfeller, eller når timeplanen din inkluderer dette tiltaket. I slike tilfeller er du interessert i å bruke ikke få minutter til å sove, men timene som er nødvendige for å slutte å være søvnige.

Hvis du bare sover et kvarter eller litt mer, vil du mest sannsynlig fortsette i den tilstanden av overdreven døsighet eller til og med fremheve problemet, avhengig av søvnfasen du er i når du Våkn opp. I alle fall, det er mye bedre å stoppe og sove enn ikke i søvntilstand som gjør det vanskelig å kjøre.

4. Vær oppmerksom på de farligste timene

Statistisk sett er det ansett som tidene hvor det er større risiko for å sovne under kjøring er mellom 3 og 5 a.m. og mellom klokken 14 og 16. Det antas at dette på den ene siden har å gjøre med monotonien og mangelen på stimuli knyttet til det faktum å reise om natten, og i tilfelle ettermiddagens tidsluke, med døsighet favorisert av fordøyelse.

Å ha denne risikofaktoren i bakhodet er viktig for å unngå å sovne ved rattet, men dette bør ikke tjene som en unnskyldning for å senke vakta resten av dagen.

5. Sørg for å opprettholde riktig temperatur i kjøretøyet

Fenomener som å bli utsatt for høye temperaturer kan favorisere oss til å oppleve søvn: kroppen vår ber oss om å hvile for å senke kroppstemperaturen. Forsøk derfor å utnytte klimaanlegget eller bilvinduene godt (selv om det ikke er å senke dem Hvorfor senke temperaturen inne i kjøretøyet, vil det gi deg bedre mulighet til å spre varmen fra bilen Kropp).

6. Synger

Sang er en måte å engasjere seg i en oppgave som krever koordinering, men som ikke innebærer for mye distraksjon, siden denne oppgaven bruker deler av hjernen knyttet til bevegelser som du allerede har veldig internalisert. Selvfølgelig vet du bedre sangene.

7. Ha en samtale med copiloten

Hvis du går med en pilot, dra nytte av det slik at det gjennom samtalen hjelper deg å fokusere på her og nå. I tillegg vil det hjelpe deg å vite om øyeblikket kommer når graden av døsighet er så høy at du må gå til plan B og gjøre en nødstopp for å sove.