Hjertesammenheng: hva det er og hva er dets effekter på kroppen

En del av nevrokardiologi forsvarer ideen om at hjertet er et veldig komplekst system, et sofistikert sanseorgan som mottar og behandler informasjon.

Hjertemuskelen vår er ikke begrenset til å pumpe blod, men har også titusenvis av nevroner som vi godt kunne tjener til å beskrive hjertet som et sett med små hjerner som, koordinert med hjernen vår, induserer en tilstand av velvære.

Det at hjernen og hjertet er i harmoni kalles hjertesammenheng, et fenomen som gir mange fordeler, og som vi kan oppnå gjennom konstant praksis med å puste teknikker. La oss finne ut hva det handler om.

• Relatert artikkel: "De 13 delene av menneskets hjerte (og deres funksjoner)"

Hva er hjertesammenheng?

Våre følelser er ikke bare hjerne. Kroppen vår lever dem i forskjellige organer, men det er spesielt bemerkelsesverdig hvordan vårt hjerte lever det. I den vestlige kulturen har det blitt sagt at vi føler med hjertet, og nevrovitenskapene støtter faktisk denne ideen. Når vi for eksempel føler oss nervøse, slår hjertet vårt sterkere. Det kommer også ut av kontroll når vi blir redde, stresset eller mottar dårlige nyheter.

Vi kan definere hjertesammenheng som det tilstand der hjerterytmen er regelmessig, harmonisk. De forskjellige bølgene i hjerterytmen synkroniseres, etter en bestemt frekvens, form og amplitude, og danner et ordnet, forutsigbart og repeterende mønster. Balansen som hjernen og hjertet kan etablere, påvirker vår følelsesmessige tilstand av slik at hvis vi fremmer hjertesammenheng kan vi forbedre vårt fysiske velvære og psykologisk.

Anvendt på feltet klinisk psykologi og nevrovitenskap, er hjertesammenheng også en teknikk der det er ment å koordinere pusten med hjertefrekvensen. Denne teknikken ble opprinnelig utviklet av HeartMath Institute of California med mål om stabilisere respirasjon og hjerterytme, redusere frekvensen og indusere en tilstand av Ro deg ned.

Som en teknikk kan vi si at hjertesammenheng har som mål å harmonisere våre fysiske, mentale og emosjonelle systemer, en tilstand av psykologisk effektivitet der det nervøse, kardiovaskulære, endokrine og immunforsvaret fungerer på en koordinert og rolig måte. Det er basert på ideen om at hjertet har sin egen nevrale krets, direkte koblet til hjernen og at ved å kontrollere følelsene våre kan vi kontrollere fysiologien vår.

Forholdet mellom hjerne og hjerte

Hjertets funksjoner er ikke begrenset til å pumpe blod til de forskjellige kroppsdelene. Dette organet har også 40 000 nevroner, et autentisk nervesystem som vi kan si fungerer som "små hjerner", og i tillegg fungerer det som en liten hormonfabrikk. Det er adskilt adrenalin når du trenger å fungere med full kapasitet, atriopeptin for å regulere blodtrykket. Oksytocin, kalt kjærlighetshormonet, skilles også ut.

Det er alle disse hormonene som påvirker hjernens funksjon, så vi kan si at det er et hjerte-hjernesystem, et system der hjernens følelser påvirker og blir påvirket av hjerterytme og funksjon. Men denne kommunikasjonen skjer ikke direkte, men gjennom et mellomledd: det autonome perifere nervesystemet, som igjen består av de sympatiske og parasympatiske undersystemene.

Den sympatiske aktiveres når vi er i fare og forårsaker at adrenalin frigjøres og noradrenalin for å lette utførelsen av kamp- og flyatferd, og akselerere hjertefrekvensen. På den annen side fungerer parasympatikeren som en slags brems, og frigjør nevrotransmittere som induserer en tilstand av avslapning og ro, og reduserer hjertefrekvensen.

Det rette er at disse to delsystemene er i balanse, driftsbrems og akselerator når de samsvarer. Men hvis vi er konstant stressede og anspente, der det sympatiske systemet forblir aktivert i lang tid og parasympatikeren er av, slutter det å fungere effektivt. Denne ubalansen ender med å påvirke hjertet vårt, og får det til å slå på en kaotisk og uregelmessig måte, akselererer og bremser.

Basert på dette antas det at negative følelser, som angst, sinne, tristhet eller til og med de bekymringene vi kan ha gjennom dagen påvirker pulsen, å kunne generere fysiologiske endringer. På den annen side favoriserer positive følelser som glede en balanse, forenkle hjertesammenheng.

• Du kan være interessert i: "Deler av den menneskelige hjerne (og funksjoner)"

Hva er fordelene med hjertesammenheng?

Regelmessig praksis med hjertesammenhengsteknikker kan gi oss mange fordeler på et fysisk og psykologisk nivå:

1. Bedre emosjonell ledelse

Ved å anvende denne teknikken blir det fysiologiske kaoset avsluttet og harmoniserer hjerte og hjerne. Her spiller det parasympatiske systemet inn, forårsaker at nevrotransmittere frigjøres som får oss til å føle oss roligere, altså oversettes til bedre følelsesmessig styring og å kunne håndtere situasjoner mer effektivt vanskelig.

2. Forbedrede kognitive evner

Hjertesammenheng lar hjernen fungere mer effektivt. Ved å forlate bekymringer og tilegne seg en bedre følelsesstyringsteknikk, kan personen konsentrere seg bedre, slik at ideene kan strømme på en mer funksjonell måte. Derfor forbedrer det vår kapasitet for oppmerksomhet, konsentrasjon og informasjonsbehandling.

3. Reduksjon av stress og tretthet

Når vi føler stress, det sympatiske systemet er aktivert og forårsaker en rekke reaksjoner på det fysiologiske nivået. I sin tur forårsaker disse mer angst og bekymringer når vi ser at hjerterytmen har akselert eller at vi er organisk ustabile.

Ved å praktisere kardiale koherenssteknikker er det mulig å ha en bedre kontroll over de fysiologiske prosessene knyttet til stress og angst. Faktisk er det observert at nivåene av kortisol, et stressrelatert hormon, er betydelig redusert etter en måned med øving av hjertesammenheng.

4. Bedre søvnkvalitet

Hjertesammenheng genererer en tilstand av ro og ro, en avslapping som er en veldig god alliert for å bekjempe søvnløshet. Når vi er avslappede og rolige, kan vi sovne lettere, i tillegg til å våkne mer uthvilt.

5. Styrke immunforsvaret

Ved å øve hjertesammenheng kan immunforsvaret styrkes. Det har blitt sett at folk som klarer å introdusere denne typen praksis i livet har økt nivåer av immunglobuliner A, celler som er kroppens første forsvarslinje mot agenter smittsom. Faktisk, høye nivåer opprettholdes i omtrent seks timer etter å ha trent hjertesammenheng.

Hvordan praktisere det?

Hjertesammenheng kan oppnås gjennom praksis. Fra HeartMath har det blitt utviklet teknikker som får dette fenomenet til å forekomme og tillater kontroller akselerasjonene og retardasjonene i hjertet vårt gjennom kontrollert pust og klar over.

Den består av å puste inn og ut frivillig og langsomt, og dermed øke hjertefrekvensens amplitude. Hvis en synkronisering mellom åndedrett og hjerterytme oppnås, vil den ovennevnte koherensen oppnås.

En god måte å redusere stress på er å være i et stille miljø og sitte med føttene på gulvet.uten å krysse hender eller ben:

• Vi puster inn gjennom nesen i fem sekunder.
• Vi puster ut gjennom munnen i fem sekunder.
• Gjenta de to foregående trinnene seks ganger i minuttet i fem minutter.

Det anbefales å puste dette tre ganger om dagen.