7 nøkler til å håndtere forventningsangst i møte med usikkerhet

Forventningsangst er en psykologisk forandring som består av personen som opplever Følelser av veldig intens frykt eller panikk i møte med forestående katastrofe eller fiasko, enten ekte eller oppfattet.

I en situasjon som den nåværende, der sosial og helsealarm råder, blir disse typer problemer utbredt blant befolkningen og er stadig mer til stede i alle typer mennesker.

Sannheten er at denne form for angst alvorlig kan endre livet til dem som lider av den, og til og med forhindre dem i å utføre sine daglige forpliktelser normalt. Heldigvis er det en rekke tiltak og strategier som skal brukes i tilfeller av forventningsangst forårsaket av frykt for å pådra seg et virus eller av annen reell eller forestilt frykt.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Tips for å håndtere forventningsangst i møte med usikkerhet

Hvis du er interessert i å vite hvilke som er de mest anbefalte nøklene for å håndtere forventningsangst godt i tider med usikkerhet, kan du lese videre og bruke disse retningslinjene i din personlige sak.

1. Du vil ikke eliminere angst helt

Når det gjelder å håndtere den forventningsfulle angsten som en person kan oppleve når de står overfor en smittsom sykdom, hovedsakelig på grunn av frykten for å få den, Det anbefales at du ikke besetter det faktum at du vil eliminere symptomene på angst fullstendig.

Og det er ofte ofte besatt av å eliminere de negative tankene knyttet til denne endringen kontraproduktive og forverre angstsymptomene enda mer, siden det disponerer oss for å gi dem mer Merk følgende.

Husk at forventningsangst ofte ledsages av symptomer som takykardi, svette, svimmelhet, skjelving og muskelspenning, blant andre. Når de uttrykker seg, må du gjenkjenne dem for hva de er, ikke noe mer og ikke noe mindre. Tiltakene som skal vedtas må brukes under forutsetningen om at vi ikke fullt ut kan kontrollere hva som krysser oss.

• Du kan være interessert i: "Ruminasjonsforstyrrelse: symptomer, årsaker og behandling"

2. Prøv å forankre deg selv i nåtiden med oppmerksomhet eller oppmerksomhet

I tider med usikkerhet er det viktigere å være i her og nå enn å prøve å projisere inn i fremtiden og la vår angst bli overdimensjonert og blokkere oss i vårt daglige liv.

Mindfulness eller Mindfulness letter øyeblikkelig håndtering av stressende situasjoner og hjelper oss til å bli bevisste av vår mentale, følelsesmessige og fysiske tilstand, åpner muligheten for å handle på en mindre reaktiv måte, bestemme mer Frihet.

Mindfulness er en mental trening og en prosess med selvkunnskap gjennom oppmerksomhet som gir mennesker i vanskelige situasjoner, fra åpningen, reduserer innsatsen som forventningsfull angst konfronterer oss med fremtiden, og forlater ideen om å kjempe mot det vi egentlig ikke kan endre.

3. Lær avslapningsteknikker du kan bruke i viktige øyeblikk

Det er noen avslapningsteknikker som har vist seg å være effektive for å kontrollere symptomene på forventningsangst.

Lette å lære teknikker og praksis, som Mindfulness, progressiv muskelavslapping eller kontrollert pust De kan redusere angstnivåene og bringe oss til en tilstand av ro og avslapning som det er lettere å gi slipp på påtrengende tanker fra.

4. Lev en sunn livsstil

En god måte å takle forventningsfull angst er å vedta sunne aktiviteter og begynne å ta føre en sunn livsstil, ettersom et hektisk tempo i livet og slitasje kan øke symptomene på angst. Verre kropper er mer sannsynlig å vike for psykologiske problemer, inkludert angstlidelser.

Noen av de mest anbefalte sunne vanene er: trener regelmessig i løpet av uken for å frigjøre endorfiner, opprettholde et sunt kosthold rik på nødvendige makronæringsstoffer og vitaminer og basert på lite bearbeidet mat, har en god nivå av daglig hygiene og opprettholde en stabil og tilfredsstillende søvnrutine på mer enn 7 timer på dag.

5. Hold en egenlogg med tanker

Hold en detaljert oversikt over dine egne tanker I løpet av dagen kan det være et godt verktøy for å oppdage gjentatte tanker som er negative og generer ubehag i tide.

Å gjenkjenne de tankene som genererer angst er det første trinnet for å endre den negative dynamikken og starte en konvertering mot mer tilpasningsdyktige tanker som er en kilde til velvære.

6. Ta skritt for å fikse rotproblemet

Noen ganger kan du ikke gjøre noe "utover deg selv" for å eliminere kilden til forventningsangst, men andre ganger kan du. For eksempel, hvis vi har en eksamen om to uker og vi lider fordi vi tror vi vil gå galt, start For å forberede oss og bruke god tid er viktig for å forhindre angst lamme.

Den mest nyttige måten å oppnå dette på er å etablere en klar tidsplan og retningslinjer for atferd. at vi må overholde strengt, selv om vi ikke har lyst til det, for ikke å utsette den oppgaven og ikke la problemene akkumuleres. Selvfølgelig må det være en realistisk tidsplan og en som vi er i stand til å overholde, siden hvis ikke, vil vi snu ryggen til det i løpet av et par dager.

7. Gå til en psykolog

Siden forventningsangst er et psykologisk problem som i alvorlig grad kan påvirke at en person fungerer som den skal i dag til dag, ideen om å delta på psykoterapi er verdt å vurdere for å gi deg en løsning fra fagpersoner som ser saken vår og tilbyr tilpassede løsninger.

Leter du etter psykoterapitjenester?

Hvis du vurderer å gå til psykologen for å behandle problemer som ubehag knyttet til angst eller lavt humør, kan du ta kontakt med fagpersonalet vårt. På Psykoterapi Vi utfører psykoterapi både personlig ved vårt senter i Barcelona, ​​og gjennom online terapi. På denne siden det er mer informasjon om oss.