4 tips for å håndtere en spesifikk fobi

I denne artikkelen vil vi gi deg vår kunnskapsbase for å hjelpe deg med å løse dinEn av reaksjonene som flere problemer og større angst kan generere, fobi.

Derfor skal vi starte med en mer detaljert og dagligdags beskrivelse av hva som menes med spesifikk fobi. Det første trinnet, skille begge ordene for å gi deg plass.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Hva forstår vi med spesifikk fobi?

For det første definisjonen av fobi har et direkte forhold til avvisning, det vil si noe du ikke vil oppfatte siden det føles som noe truende. Denne avvisningen kan oppleves følelsesmessig på en annen måte, enten av frykt (det vil si generere muskelblokkering, forkjølelse, pulmonal hyperventilasjon, takykardi og følelse av panikk) eller av avsky, som i stedet for å blokkere mobiliserer musklene, både for å flykte fra det som genererer fobi og til fjern det.

Frykt for fobier er en måte å vise at vi ikke er i stand til å møte det som forårsaker oss avvisning (fobi hos hunder, heiser, høyder, alle genererer blokkering og symptomene nevnt ovenfor). Imidlertid, i reaksjonen av avsky er det en følelse av "Jeg kan og burde innse det", selv om i i mange tilfeller er atferden uforholdsmessig (å kaste en stein på en hund) og til og med på noen punkter umenneskelig.

På andreplass, begrepet "spesifikk" tjener til å skille angstanfall. Fra psykologi skiller vi ikke bare den fysiologisk-emosjonelle reaksjonen som oppstår i angst, men hva som genererer den.

I tilfelle av en sosial fobi, er angst knyttet til sosial interaksjon og følelsen av å bli dømt; I tilfelle generalisert angst, som navnet antyder, er det som om det er for mange "åpne fronter" som lider konstant bekymringer med forskjellige daglige problemer. Og så med de forskjellige angstlidelsene. Den "spesifikke" fobien forteller oss at avvisningsreaksjonen er produsert av et bestemt element, så terapi har en tendens til å fokusere på det elementet.

Tips for å håndtere en spesifikk fobi

Nedenfor tilbyr vi en rekke tips for å lære hvordan du skal håndtere en spesifikk fobi som genererer en følelse av frykt og panikk.

1. Det er like viktig å komme seg unna som å komme nærmere

For noen dager siden levde jeg en opplevelse som definerer dette konseptet veldig bra. Jeg fikk følge med på en spasertur langs bredden av Zaragoza, og vi bestemte oss for å sitte foran elven med vakker utsikt. Etter noen minutter så vi en rotte noen få meter unna, og vi observerte hverandre, veldig stille, i noen minutter til vi begge gikk om rutinen på sikker avstand, gjorde rotten sin ting og vi så på elven.

Rett etter kom en gutt på rundt 13 år for å se noen ender, og da han så rotten, på større avstand enn oss, frøs han ut, som om rotten kunne fortære ham i tusen stykker. Han fortalte oss at han var redd for rotter og dro med moren. Etter noen minutter kom han tilbake til søsteren, mye mindre, fordi nysgjerrighet til slutt forførte ham til å observere skapningen, på avstand.

Og det som mest fanget oppmerksomheten min, var en konstant bevegelse av å ta et skritt nærmere, undersøke rotten og gå to skritt unna, en gang roet ned, for å bla igjen. Til slutt klarte han å snakke om rotten uten å føle frykt og noen få meter fra den.

Dette forholdet mellom frykt og nysgjerrighet er en naturlig og veldig sunn metode for å være forsiktig og lære om det du frykter.. Å lære å observere i det fjerne er som å fortelle hjernen din "ikke bekymre deg, jeg vet hvordan jeg skal ta vare på dette."

2. Bytt fra følelser, frykt til nysgjerrighet, nysgjerrighet til sikkerhet

Etter denne atferdsøvelsen med å nærme seg og flytte bort, En liten introspeksjon er nyttig, vekk fra det elementet som produserer fobi.

Noe veldig vanlig hos mennesker som har en fobi er at de anerkjenner at det er irrasjonelt og at de ikke skal føle den frykten. Introspeksjon gjennom meditasjonsøvelser, yoga, skriving, tegning... det kan hjelpe å kontakte den emosjonelle delen som fornuften ikke når ut til.

Ved å gjøre det på denne måten er det som om vi i fantasien kan beholde det som genererer den fobiske reaksjonen, å analysere den i detalj og tenke på den med ro. Hvis du gjør det, vil du se hvordan dette elementet, nesten automatisk, får deg til å føle deg på en annen måte, gå fra frykt til andre følelser som ro, trygghet eller til og med beundring, det av oppleve hvordan du kan føle deg rolig i møte med det du frykter.

I øvelsen vil du også observere en endring, enten det du skriver, tegner, mediterer... parallelt med denne endringen i følelsen.

• Du kan være interessert i: "Typer av fobier: Utforske fryktlidelser"

3. Beundre deg selv, vet hvordan du skal være rolig

En av de sunneste læringene er basert på å vite at vi allerede er i stand til å møte det vi frykter uten å måtte eliminere det, den virkelige kraften. Jeg understreker dette "ikke nødvendig å slette" som patologisk fobi er alltid rettet mot et element som ikke er en reell trussel, siden om det var, ville reaksjonen være berettiget.

I tillegg prøver mange pasienter å løse fobien "mot tidevannet", det vil si å prøve å utsette seg for selve elementet uten å ta de første trinnene som er nevnt (gå ut til en høy balkong og utsett kroppen din i tilfelle svimmelhet, utsett deg selv for mange edderkopper i en virtual reality-øvelse, tving deg selv til å berøre en hund i full følelse av panikk ...), og dette er ikke sterkt anbefalt, siden det på slutten av utstillingen ikke er noen følelse av tilfredshet, men ren og intens kval, og dette forsterker bare fobi. På denne måten forstår hjernen "neste gang må jeg generere mer frykt." Dårlig trekk.

Trygghet bør være målet, finne tilfredshet som en løsning og følge nysgjerrighet som metode.

4. Gi deg selv tid til å takle

Realistisk, i de fleste fobiske situasjoner, endres ikke opplevelsen i ett forsøk. (I en alder av 13 tillater hjernens plastisitet mange læringer på kort tid, men senere endres ting). Av denne grunn er det interessant å bli vant til å følge den samme metoden og å sjekke endringene gradvis.

Hjernen kan reaktivere i form av en fobi av det samme elementet, men hvis du løste det før, vil du vite hva du skal gjøre videre.

Vil du ha terapeutisk støtte?

Som vi alltid anbefaler, er det på tide å ringe en psykologspesialist for å løse problemet hvis situasjonen ikke endres og lidelsen er høy. Hvis du er interessert i å kontakte vårt team av psykologer, kan du finne mer informasjon om oss på denne siden.