10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt

På samme måte som det er vår jobb å beskytte kroppen vår og holde den sunn, faller det også på oss å beskytte vår mentale helse. Det er mange små daglige ting som, hvis vi gjør det hver dag, hjelper oss å ha en god psykologisk tilstand.

Det er mange handlinger som, hvis det gjøres daglig, holder hjernen sunn, og beskytter tankene våre og staten humør av følelsesmessige og kognitive problemer, som hukommelsessvikt, oppmerksomhetsproblemer og lidelser mental.

Deretter vil vi oppdage 10 psykologisk sunne daglige vaner, relatert ikke bare til det kognitive feltet og fraværet av psykiske lidelser, men får oss også til å glede oss over gode sosiale forhold.

• Relatert artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din følelsesmessige balanse"

10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem

Vi vet alle at helse ikke bare er en fysisk sak. Begge organisasjonene som Verdens helseorganisasjon (WHO) og statlige helsebyråer understreker at helse er en tilstand der det er fysisk, mental og sosial oppfyllelse. På samme måte som vi må beskytte helsen vår, unngå å ta stoffer som er skadelige for kroppen vår og tilstrekkelig beskytte oss selv i situasjoner som krever det (s. (for eksempel å ta på hjelm når du kjører motorsykkel eller bruker maske på gaten) må vi også innlemme psykologisk sunne daglige vaner.

At psykologisk helse ikke er det vi først ser når vi ser i speilet, betyr ikke at det ikke påvirker vår måte å oppfatte og forholde oss til andre. En person som er følelsesmessig overveldet, som ikke er i stand til å regulere følelsene og hvis hjerne ikke er intellektuelt aktiv som er mer sårbar for forskjellige psykopatologier, både psykiske lidelser som depresjon og nevrologiske sykdommer som Alzheimers. For å unngå dette, kan vi innlemme følgende psykologisk sunne vaner i vårt daglige liv.

1. Holde hjernen aktiv

Jo lenger hjernen vår bruker inaktiv, jo mer vil det koste oss å starte. For å unngå dette er det viktig at vi i vår dag innlemmer aktiviteter som krever litt mental innsats, uansett hvor minimal. Selv om vi er på ferie eller har pensjon, er det veldig viktig å forhindre at hjernen stopper For hvis vi gjør det, i det øyeblikket vi må tilbake til jobb eller ønsker å nyte noe minimalt intellektuelt, kommer det til å bli en skikkelig odyssé.

Du trenger ikke å komplisere livet ditt eller bryte hodet mye for å holde hjernen aktiv. Det er nok å ty til livslang underholdning som sjakk, brikk, kortspill eller petanque. Ethvert spill der det er litt strategi kan fungere veldig bra å få oss til å tenke og holde tankene aktive. Vi kan også ty til individuell underholdning, som sudoku, kryssord, lesing eller skriving.

2. Sett mål og organiser

En psykologisk sunn vane som vi alle bør innlemme er å sette mål på kort, mellomlang og lang sikt. Når det gjelder arbeidere og studenter er dette spesielt viktig fordi, ved å strukturere arbeidet vårt og studere rutinen, så lenge vi overholder det ved å nå de små målene som utgjør et stort mål som vi har satt oss, vil vi unngå situasjoner som for eksempel å måtte jobbe intensivt med det siste øyeblikk.

Selv om vi kan prestere intenst i siste øyeblikk, er det best å planlegge oppgavene, og unngå at vi vi er overveldet før vi må levere en jobb eller studere til eksamen fordi vi ikke har kjent hverandre få til. Stresset i disse situasjonene, selv om det holder oss våken og fokusert på målet vi ønsker å oppnå, kan skade vår mentale helse og for dette, så langt det er mulig, må vi organisere målene våre.

Å planlegge mål og organisere rutiner er også en kraftig psykologisk alliert for mennesker som allerede er pensjonister. Fordi det de organiserte hverdagen, arbeidet sitt, har de ikke lenger, de risikerer at dagene flyr forbi, uten å vite hva de skal gjøre og komme inn i en situasjon med apati og depresjon. Av denne grunn er det veldig viktig å sette mål av noe slag når vi går av med pensjon, det være seg å lære et språk, forbedre seg i en sport eller lære å male godt.

Ved å fullføre de små trinnene som fører oss til våre mål i hver av disse hobbyene vi kan bedre organisere tid, føle at vi er produktive og at vi ikke har mistet bruken vår eller opptreden.

3. Få nok søvn

Å få nok søvn er en beskyttende faktor og fremmer psykologisk helse. Det er mennesker som trenger mer søvn enn andre, men generelt trenger de fleste av oss å sove mellom 6 og 8 timer. Å sove for lite får oss til å føle oss mentalt slitne og sette oss i dårlig humør fordi vi ikke er i stand til å gjøre det våre daglige gjøremål ordentlig, mens vi sover for mye, gjør det vanskelig for oss å konsentrere oss og tilbringe hele dagen "Panert". Du må vite hvordan du finner den rette balansen for å nyte ideell psykologisk helse.

4. Vær påståelig

Vanene som fremmer god mental helse er ikke bare kognitive og fysiske, men også sosiale. Selvhevdhet er evnen til å si hva vi tenker, men på en sosialt passende måte og uten å krenke andres rettigheter eller følelser, men håndheve våre egne. Å være selvsikker er en vane som beskytter oss mot å være i dårlig humør og lide av psykiske lidelser, i tillegg til å forbedre våre sosiale forhold og identifisere hvilke som ikke er verdt det.

Innenfor denne påstanden er evnen til å vite hvordan man skal si "nei", spesielt når folk be oss om flere ting enn vi kan og vil gjøre, både i arbeidssammenheng og personlig. Å love mer enn en kan ende opp med å overvelde oss på den ene siden, fordi vi føler at vi ofrer våre ønsker for andre, og Det kan også få oss til å se dårlige ut fordi vi kan si "ja" til ting som ligger utenfor våre evner og derfor gjør det feil.

• Du kan være interessert i: "Assertiv kommunikasjon: hvordan du kan uttrykke deg tydelig"

5. Uttrykk deg kreativt

Kunst har vært verktøyet for emosjonelt uttrykk siden uminnelige tider. Siden forhistorisk tid uttrykte mennesker seg med hulemalerier på hulene og, gjennom historien, store malere, billedhuggere og kort sagt alle slags kunstnere har utmerket seg ved å utsette sin indre verden med alle slags representasjoner kunstnerisk. Vi kan gjøre akkurat det samme.

Uavhengig av hvilken teknikk vi bruker og hva talentet vårt er, å uttrykke seg kreativt er en konstruktiv og veldig original måte å holde vår psykologiske helse i god stand. Enten med skulptur, maleri eller til og med macramé, kan vi holde oss opptatt mens vi lar vårt eget arbeid. fantasi, aktivere hjernen vår og føle hvordan vi skaper noe som representerer hvem vi er, noe helt personlig og uerstattelig.

6. Ha et sunt kosthold

Vi kan ikke ha god mental helse hvis vi spiser dårlig. Hjernen trenger et variert og balansert kosthold for å fungere både kognitivt og følelsesmessig. Av denne grunn kan vi ikke glemme ernæring. Mat fra alle matvaregrupper bør innarbeides, for eksempel grønnsaker, frukt, fisk, kjøtt, frokostblandinger, belgfrukter og meieriprodukter. Det er også viktig å kontrollere porsjonene og sørge for at dietten inneholder 50% karbohydrater, 30% fett og 20% ​​protein.

Blant næringsstoffene som får hjernen til å fungere bedre, har vi omega 3 og 6, B-vitaminer (B6 og B12), folsyre, tryptofan, jern, kalsium og magnesium. Alle disse næringsstoffene finnes i naturlige, ubehandlede matvarer og praktisk talt alle livsstil der middelhavsdiet er innlemmet, har tilfredsstilt etterspørselen etter disse stoffer.

Tryptofan fortjener spesiell oppmerksomhet da det er forløperen til serotonin og melatonin., nevrotransmittere som er direkte relatert til stemningen og søvnsyklusen. Blant maten de har tryptofan vi finner magert kjøtt, eggeplommer, meieriprodukter, frukt som bananer og ananas, fullkorn, mørk sjokolade og belgfrukter.

7. Forblir fysisk aktiv

Det "sunne sinnet i en sunn kropp" er en klassiker. Trening setter oss ikke bare i fysisk form, men også mentalt, og hjelper oss med å ha tilstrekkelige kognitive evner og en god sinnstilstand. Med andre ord, utøvelse av vanlig sport bidrar til at vi har et godt minne, oppmerksomhet, blir beskyttet mot depresjon og andre psykiske lidelser, i tillegg til å holde seg følelsesmessig bra og være mindre utsatt for endringer i humor.

Det ideelle er å øve på sport mellom 3 og 4 ganger i ukenSelv om noe så enkelt som å gå omtrent 30 minutter om dagen er nok til at vår psykologiske tilstand kan ha nytte på sikt. Det skal sies at øvelsen av mer eller mindre intens trening bidrar til utskillelsen av endorfiner, som får oss til å komme inn i en tilstand av velvære og glede, noe som absolutt vil holde oss i godt humør og få oss til å se livet i et mer positivt.

8. Koble fra en stund

I et samfunn der vi til enhver tid blir bedt om å være koblet til, ser det ut til at det er umulig å koble fra daglig, selv for en liten stund. Dette er imidlertid ikke bare noe som er mulig, men er også en nødvendighet.

For å løsne opp og forhindre at hjernen vår kollapser, er det veldig viktig å reservere et øyeblikk om dagen, uansett hvor kort, å la tankene hvile uten stress.

Vi kan gjøre dette på mange måter, alt som kan tenkes. Enten det ligger i sengen og lytter til musikk, ser på favoritt-TV-programmet vårt, tar et bad av skum eller meditasjon kan vi koble oss fra stresset der ute, enten det er forårsaket av familien vår eller av jobb. Sinnet trenger litt hvile ellers kan det ikke fungere eller utføre tilstrekkelig.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

9. Få kontakt med naturen

Mange ignorerer fordelene som naturen gir oss. Til tross for at vi har bodd i byer i århundrer, er mennesket fortsatt et dyr knyttet til natur, spesielt skog og åker, selv om dette også gjelder stranden og innsjøer. Uansett hva vi foretrekker naturlig miljø, vil noen av dem hjelpe oss med å ha god mental helse.

Hvis vi er heldige nok til å bo i nærheten av et fjell eller på landsbygda, kan vi ikke gå glipp av muligheten til å ta en tur dit siden naturen gir oss ro og beskyttelse mot problemer psykologisk. Hvis vi derimot ikke er så heldige, kan vi ty til alternativet til vandre i en park eller et grøntområde, besøke en botanisk hage eller et naturmuseum.

10. Ta vare på relasjoner

Å ta vare på personlige relasjoner til daglig er noe få vet å verdsette, men som vi alle bør ta i betraktning. Vi kan ta for gitt at våre venner, familie og partner alltid vil være der, selv om det går måneder uten at vi snakker med hverandre på grunn av uforsiktighet og forsømmelse. Stor tabbe. Selv om dette ikke skjer så mye med familien, er sannheten at det med venner er en reell risiko for at det skjer og et forhold som før var som om vi var brødre, blir til to praktisk talt ukjente mennesker.

Av denne grunn må vi vie et minimum av daglig til å gjenopplive våre sosiale forhold, spesielt hvis vi ikke bor i nærheten av våre kjære. Du trenger ikke å snakke med alle hver dag, men du må være minst oppmerksom på dem. regulere hver av personene som er en del av vår personlige kontaktliste. For eksempel kan vi begynne mandag å snakke med en venn, tirsdag med broren vår, onsdag med foreldrene våre ...

Selv om idealet er å møtes personlig og gjøre noe sammen, kan avstanden gjøre dette vanskelig for oss. Heldigvis holder ny teknologi oss tilkoblet og bringer oss nærmere de som er veldig langt fra oss, som vi kan ringe videosamtaler med eller bare chat for å minne de som fortsatt er våre kjære at vi ikke glemmer dem og at vi vil beholde flammen av kjærlighet og vennskap.

Bibliografiske referanser:

• Verdens helseorganisasjon (2013). Psykisk helse: en tilstand av velvære. [På nett]. Tilgjengelig i: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Lykke er alt, eller er det? Utforskninger om betydningen av psykologisk velvære. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Forbindelse mellom fysisk trening og mental helse hos 1-, 2 millioner individer i USA mellom 2011-2015: en tverrsnittsstudie. The Lancet Psychiatry.
• Aranda, C., Pando, M. og Aldrete, M. G. (2002). Pensjon, psykiske lidelser og støttende sosiale nettverk hos pensjonister. Tidsskrift for psykiatri ved Det medisinske fakultet, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Aldringspsykologi. Madrid: Auditorium.